പരുക്കനായ പോസ്സസ്സ് മസിലിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം
പേശികളുടെ പ്രധാന പേശി ഒരു ദ്വീപ് ആകുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വശത്തുമുള്ള ഒന്ന്), ആഴത്തിൽ കോർ മസിലുകൾ ഓരോ കാലുകളും മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആധുനിക കാലത്തെ പലരും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് ഈ മേശകൾ കട്ടിയായി മാറുന്നു. വേദനയും മറ്റ് പേശി അസ്ഥിര പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ദുർബലമായ കോശത്തിന് ഒരു കട്ടിപിടിച്ച പോസ്സസ് ഇടയാക്കും.
പേശികളുടെ ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘവീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന യോഗ യോഗികൾക്കെല്ലാം പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നവ കാണിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നത് സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പോസ്സസുകളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതേസമയം, പേശികൾ ഈ പേശികൾ നീട്ടാനും ദീർഘവീക്ഷണവിധേയമാക്കാനും പറ്റിയ മികച്ച മാർഗമാണ്. ലെസി കാമിനോഫും ആമി മാത്യൂസ് എഴുതിയ അത്ഭുതകരമായ പുസ്തകമായ യോഗ അനാറ്റമിയിൽ നിന്നും താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ തയ്യാറാകുന്നു.
1 - ട്രീ പോസ് - വൃക്ഷസനം
ഈ അടിസ്ഥാന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബാലൻസ് നീക്കംചെയ്ത ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് വശങ്ങളിലായി പിസ്സയും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. എല്ലാ സമതുലനനീതികളും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറുവേലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല പോസമാണ്.
2 - നിൽക്കുന്ന ബിഗ് ടോയ് പോസ് - ഉട്ടിത്ത ഹസ്ത പദുഗുസ്താസന
ഉദ്ധിത ഹസ്ത പാഡൻഘസ്താസന ഈ പരമ്പരക്ക് പ്രത്യേകമായി അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ച ലെഗ് ശരീരത്തിലേക്ക് നീക്കി നീങ്ങുന്ന ബാലൻസ് സന്തുഷ്ടമാണ്. റൌട്ടിംഗ് മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോക്കിലെ സോക്കറ്റില് നിന്ന് എത്തുന്നതിന് തടസ്സപ്പെടുത്താന് കഴിയാതിരിക്കുകയാണെങ്കില് ഉയര്ന്ന കാലിനു ചുറ്റുമുള്ള വട്ടി ഉപയോഗിക്കുക. ഉയർത്തിയ ലെഗ് ചെറുതായി വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
3 - കിംഗ് ഡാൻസർ - നടരാജാസന
ഒരു അവസാനത്തെ ബാലൻസ്! നിങ്ങളുടെ പിൻവശം backbend എന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശുഭ്രവസ്ത്രം സുഗമമായി ലഭിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശ്രദ്ധിച്ചതുപോലെ, ഈ മൂന്ന് നിലയിലുമുള്ള ഓരോ ഉയർച്ചയും നീങ്ങുന്ന വഴിയിലൂടെ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു: ഒന്നാമത്തേത് വൃക്ഷത്തിൻെറ വശങ്ങളിലേക്ക്, തുടർന്ന് ഉടുത്തി ഹസ്ത പാദങ്ങസ്തശാസനയുടെ മുന്നിലേക്ക്, ഒടുവിൽ നർത്തകികളിൽ പിന്നിലേക്ക്. പേശികൾ കാലുകൾ കാലുകൾക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ ഓരോ നിലയിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിലും അവയിൽ ഓരോന്നും നിർണായകമാണ്.
4 - വാരിയേഴ്സ് I - വീരഭദ്രൻസ ഞാൻ
യുദ്ധാനന്തര പോരാളിയുടെ പോരായ്മയും ഞാൻ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ വാചാടോപം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഇരുവശത്തും മുടിയുടെ കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ വശങ്ങളിൽ അല്പം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ധാരാളം എടുക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു മികച്ച പോസ്സസാണ്. പുറം ഭാഗത്തുനിന്ന് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പേശികൾ പിൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
5 - ബോട്ട് പോസ് - നവാസന
നാവിക വിഭാഗത്തിൽ, കാലുകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഒരു വി സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഇരുവശത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വി കളയാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് വരയ്ക്കുന്നതിന് മുട്ടുകുത്തിക്കുക.
6 - ഒട്ടകം പോസ് - ഉസ്തസാന
ഒട്ടകത്തിൽ, കീഴ്ഭാഗത്തെ നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഓരോ ഭാഗത്തും പിസ്സകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ കയ്യെഴുത്തുപ്രതി പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ നിലയുടെ ലംബമായി നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തറയിൽ എത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓരോ ഭാഗത്തും ഒരു ബ്ളോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക .
7 - റെക്സൈൻഡ് ഹീറോ പോസ് - സുപ്ട വിരാസന
അപ്പർ ബോഡിയുടെ പിന്നോക്ക ചലനത്തോടെയുള്ള താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നോട്ട് ചലനം ഇത് നമ്മുടെ വയറ്റിലെ, വിശപ്പിന്റെ, പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ വയറുവേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പോസ് തുടയിൽ മുട്ടും മുട്ടും വളരെ തീവ്രമായ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് പരിശീലന പരിചയമില്ല എങ്കിൽ ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കായി ലിങ്ക് പിന്തുടരുക.
8 - ക്രൗവ് പോസ് - ബകാസന
നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് കൈവശം വയ്ക്കുകയും കാലുകൾ വരെയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടീച്ചർ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഉണ്ടാവാറുണ്ട്. ഇതിൽ പസ്സായും ഉൾപ്പെടുന്നു.
9 - വീൽ പോസ് - ഉർധ ധനുരാസനം
മുഴുവൻ ചക്രവും നിങ്ങളുടെ മിഡ്സിഷനിൽ ശക്തമായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു കാറിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തികച്ചും എതിർവശത്തായി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് ഇത്! ചക്രത്തിനും ഒരുപാട് പിൻഭാഗവും തോളിനുള്ള ഇഷ്ടവും കരുത്തും ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ അത് വളരെ തീവ്രമാണെങ്കിൽ, ബ്രിഡ്ജ് പോസിൽ സമാനമായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കും.
10 - ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് - അദോമുഖ വൃക്ഷസൻ
കൈയ്യെഴുത്തു മാംസത്തിൽ, പേശികൾ നേർത്ത നിലയിലുള്ള നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പേശികളിലൊന്നാണ്. "വാഴക്കുഴൽ", അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള പുറംഭാഗം വിപുലീകരിക്കൽ എന്നിവയെ ചെറുക്കാം. കൈപ്പിടിയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ കാണുന്ന എല്ലാ പോസിറ്റീവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശീയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക.