ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, ഭക്ഷണശാലകളിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളും ഭാഗം വലിപ്പ മോണിറ്റുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പല പ്രാവശ്യം, ബേക്കിംഗ്, ഗ്രില്ലിംഗ്, തിളയ്ക്കുന്നത്, ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം എന്നിവ പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്തിന് പകരം ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ബ്ളേൻഡർ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്?
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടുക്കള ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടുക്കള ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഒന്നാമതായി, ഒരു അപ്ലയൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് രണ്ട് പ്രീപെയ്സുകളിലും സംരക്ഷിക്കുകയും സമയം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കൂടുതൽ ബ്ലെൻഡറുകളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവസാനമായി, ബ്ലെൻഡർ നിങ്ങളുടെ കൗണ്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ആവശ്യത്തിന് മുൻകൂർ ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രേകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഭൂരിഭാഗം ബ്ലേൻഡർ പാറ്റേണുകൾക്ക് മുൻവശത്തുള്ള അളവുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ അളവെടുക്കുന്ന തവികളും പാനപാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.
സൌരഭ്യവാസനയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ബ്ലെൻഡർ
നിങ്ങൾ ബ്ലെൻഡർ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ എങ്ങനെ പ്രയോജനമുണ്ടാകും എന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വിശ്വസിക്കുക, ഇല്ലെങ്കിലും, സ്പാഡീസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ്, ഡിപ്സ്, സ്നാക്ക് ബാറുകൾ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയ്ക്കായി ബ്ലെൻഡറുകളുണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച ബ്ലെൻഡർ വാങ്ങണം.
വിപണിയിൽ ഡസൻ ബ്ലെൻഡറുകൾ ഉണ്ട്. എന്റെ ബ്ലെൻഡ്ടെക് 725 ന്റെ ഒരു വലിയ ആരാധകനാണ് ഞാൻ, കാരണം അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും മിണ്ടാൻ മതിയായ ശക്തി ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഊഹക്കച്ചവടത്തിന് ഒരു വലിയ ടച്ച്സ്ക്രീൻ ഡിസ്പ്ലേയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ബ്ലെൻഡർ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക വീട്ടുപണികളിൽ കണ്ടെത്തുന്ന പലതിനേക്കാളും വിലയേറിയതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ബ്ലെൻഡർ വാങ്ങാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നെങ്കിലും, ചെലവ് കുറഞ്ഞതും ചിലവ് കുറഞ്ഞതുമായ ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 500 വാട്ടുകളുള്ള ഒരു ബ്ലെൻഡർ വാങ്ങാനും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് വേഗതയുള്ള മോഡൽ നോക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ചില മരുന്നുകൾക്ക് പല തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾക്കു വേണ്ട മുൻകരുതൽ പ്രോഗ്രാമുകളും ഉണ്ട്. ഈ സവിശേഷത വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പിൽ യോജിപ്പിക്കാനായി ഊഹക്കച്ചവടത്തിന് പുറത്തെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് അത്യാവശ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ബജറ്റിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ സവിശേഷതയിൽ ചെരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
സ്മൂതീസ്
ആരോഗ്യപരമായ സ്മൂത്തിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികളുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയും ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണ-സൗഹൃദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങൾ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് . പല സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പാചകവിധികൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും പഞ്ചസാരയിലും കലോറിയിലും വളരെ കൂടുതലാണ്.
കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുകയും ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു പച്ച പച്ച മിഠായി പാചകത്തിൽ സ്വീറ്റ് ഫലം, ഒരു പച്ച പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കും, അത് കലോറിയും താഴ്ന്നതും സ്വാഭാവികമായി കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമാണ്. ഡയറ്ററുകൾക്ക് അനുയോജ്യം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതാനും ചില പച്ചക്കറികളും പച്ച വെജിഗും കോമ്പിനേഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു പംപ്കിൻ പൈ സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി-ഫ്രീ സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തി പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
സൂപ്പുകൾ
കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? കൂടുതൽ സ്റ്റോറുകൾ വാങ്ങിയ സൂപ്പ് സോഡിയം ഉയർന്നതാണ്, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കലോറിയിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്നതാണ്. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൂപ്പ് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിൽക്കും. ചീത്തയാകുന്നതിന് മുൻപ് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ കൂടിയാണ് ഇത്.
ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനമായ ആരോഗ്യകരമായ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറിയുടെ കുറച്ച് കപ്പുകൾ നീരൊഴുക്കി, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ബ്ലണ്ടർ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡർ സൂപ്പ് ഒരു പ്രത്യേക ക്രമീകരണം ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന ബ്ളേൻഡറിൽ റെസിപ്റ്റ് മൃദുല ലഭിക്കുന്നതിന് ഏതാനും മിശ്രിത സൈസുകൾ ആവശ്യമാണ്. ചേർത്ത കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഒരു ക്രീമിലൂറ്റ് സൂപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കാൻ വേവിച്ച വെളുത്ത പയർ ചേർക്കാം. ബ്ലണ്ട് ചെയ്തതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ് സീസൺ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ടോർട്ടില സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് (സെർവറിന് 60 കലോറി) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
മുട്ടയും സോസും
നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ചെപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ബ്ലെൻഡറും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കക്ഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപനേരം കലോറി അടിച്ചെടുക്കുക, അൽപം കലോറി അടിച്ചെടുക്കുക, അത് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്നാക്ക് ഉണ്ടാകും.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട, ദ്രുതവും എളുപ്പവുമായ ഡിപ് റെസിപ്പട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് മെലിഞ്ഞ ഹമ്മമാസ്. കൊഴുപ്പിനും കലോറിയും ഉയർന്ന ഭക്ഷണമാണ് തഹിനിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷത. ഞാൻ തഹീനി ഇല്ലാതെ എന്റെ ഹ്യുമസ് റസിപ്പിനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചിക്കൻ കഷായങ്ങൾ, ചിക്കൻ സ്റ്റോക്കിലുള്ള ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ, നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ എന്റെ മിശ്രിതം കലർത്തി ക്രീം വരെ ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബ്ലെൻഡർ-ഫ്രണ്ട്ലി ലോ-കാലോറി ഡിൽ ഡിപ്, 5-മിനുട്ട് സ്പിനച്ച് ഡിപ് പാചകങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഐസ്ക്രീം, മറ്റ് ഡെസേർട്ട്സ്
ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡസർട്ടുകൾ പോലും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, കലോറി കുറഞ്ഞതും പോഷകാഹാര കുറവുള്ളതും ഐസ്ക്രീം പാചകത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. കാരണം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പലചരക്കു കടകളിൽ കണ്ടെത്തുന്ന മധുരമുള്ള, പ്രോസസ് ചെയ്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ ബ്ളേൻഡറിൽ ഐസ്ക്രീം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കും? എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് ചീര ഐസ്ക്രീം. അത് നല്ലതല്ല, അത് ശരിയാണോ? എനിക്ക് സുഖമില്ല, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ. പുതിയ, മധുരമുള്ള, ക്രീം ഡെലിവറി സൃഷ്ടിക്കാൻ ചേരുവകൾ ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നു. അത് തയ്യാറാക്കാൻ അൽപ്പസമയം എടുക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് എരിവുള്ളതും നനഞ്ഞതുമായ തൈലം ഉപയോഗിച്ച് നാരങ്ങ നീർമാങ്ങിനൊപ്പം കഴിക്കാം.
പോഷകാഹാര ബ്ലൻഡർ പാചകത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ചേരുവകൾ
നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡർ ഒരിക്കൽ ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ലീൻ കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, പുതിയ ചേരുവകൾ, പുതിയ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.
ഹോളി മൈക്കേൾസ്, ആർ ഡി ആർ, ബ്ലെന്ഡ്ടെക്കിലെ ഇൻ-ഹൗസ് ഡയറ്റിഷ്യൻ ആണ്. "നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മധുര പലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കാതെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു" എന്ന് അവൾ നിർദേശിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വലിയ ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ, ഇപ്പോഴും കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. "പഴത്തിന്റെ പകുതിയും, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളും ഉപയോഗിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായതും തൃപ്തികരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് സ്നാക്സുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കോർപിളുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും."
ഒരു ബ്ലെൻഡറുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങൾക്കായി ഞാൻ അവളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ അവൾക്ക് ചേരുവകൾക്കുള്ള ചില വലിയ ശുപാർശകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
- കോട്ടേജ് ചീസ് നന്നായി ചേരുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു സ്മൂത്തിയോ, മുക്കി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂപ്പ് ചേർക്കുമ്പോൾ ഒരു ക്രീം സ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതു പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ് തുടർന്ന്.
- പ്രോട്ടീൻ, നാര് എന്നിവയുടെ ബീൻസ് വളരെ കൂടുതലാണ്. പോഷകാഹാരത്തെ നിലനിർത്താൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സുഗന്ധങ്ങളായ സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂപ്പ് വേണ്ടി ക്രീം പകരം ബ്ളൂഡഡ്, ഒരു മുക്കി (hummus) അടിത്തറ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ കഷണം വേണ്ടി ചമ്മട്ടിയ്ക്കുകയോ brownies ലേക്കുള്ള ചേർക്കാൻ പോലും ബഹുസ്വരമാണ് ആകുന്നു.
- ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ചികിൽസ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരവും ചർമ്മവും കണ്ണും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ) ചേർക്കാം. അവോക്കാഡോ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചിയ അല്ലെങ്കിൽ തിരി വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ, പക്ഷേ അൽപം നീളമുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും നൽകാൻ 1-2 ടേബിൾ മാത്രമെ ആവശ്യമുള്ളൂ.
എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്ലിംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാഗം നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണെന്നത് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ബ്ലെൻഡർ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വാങ്ങാനും പോകാനും കഴിയുന്ന ഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് ബാച്ച് വിഭജിക്കാനും വിഭജിക്കാനും ഏതാനും ഒറ്റ സെർവീസറുകൾ സജ്ജമാണ് നിങ്ങളുടെ ബ്ലെന്ററും മറ്റ് അടുക്കള ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.