1 - നിങ്ങളുടെ കോണ്ടംമെന്റുകൾ പരിശോധിക്കുക
ബിച്ചക്, മരിനാര, ടെറിയായ് തുടങ്ങിയ സസ്യൂഷനുകൾ പോലെ ചർമ്മത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര എത്രമാത്രം ഒളിച്ചുവെക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ ഇത്തരം ഇനങ്ങൾക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, എപ്പോഴും പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നൽകുന്ന സേവനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാളും ചെറുതാണ്. ഈ flavorful ചേരുവകൾ ഓഫ്-പരിധി അല്ല. നിരവധി ബ്രാൻഡുകൾ ക്ലാസിക് സാമഗ്രികളുടെ കുറച്ചു പഞ്ചസാര പതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ക്ലാസിക് അറക്കലിനേക്കാൾ 75 ശതമാനം കുറവ് പഞ്ചസാരയുള്ള ഹീൻസ് കുറയ്ക്കപ്പെട്ട ഷുഗർ ക്യാച്ചപ്പോപ്പ് പരിശോധിക്കുക.
2 - പോകരുതാത്ത പാനീയങ്ങൾക്കായി പോവുക
സോഡ മുഴുവൻ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു എന്ന് നമുക്കറിയാം - ഒരു 12-ഓസ്. കോക്കെക്ക് 39 ഗ്രാം ഉണ്ട്! ജ്യൂസും ചായയും പോലെ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ കഴിയുന്ന മദ്യവും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. പകരം നീര് തുള്ളി ചായയും സെറ്റ്സർ വെള്ളവും പകരം നീര് ജ്യൂസ് കൊണ്ട് പോയി. ഹോട്ട് കോഫിയിലും ചായയിലും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഫാൻസി കോഫി ഷോപ്പ് പതിപ്പുകൾ. ഫ്ലേറ്റുള്ള ലാറ്റിനോടുള്ള ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ലാത്ത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ തേയില ആവശ്യപ്പെടാം.
3 - പാൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ട്
നിങ്ങൾ ധാന്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഫിയിൽ പതിവായി പാൽ വച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര എടുക്കുകയാണ്. ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത പാലിൽ 90 കലോറിയും 12 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്. മറ്റെന്തെങ്കിലും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര സംരക്ഷിക്കുക. പാചകം ചെയ്യാത്ത ബദാം പാൽ പാലുൽപന്നങ്ങൾക്ക് വലിയൊരു പകരമാണ്. 30 കലോറിയും ഒരു പഞ്ചസാരയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് രുചികരമായ അലുമിനിയം ബദാം (സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ വാനില) നൽകാം.
4 - ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക
ബദാം പാൽ ആ കാർപെൺ നിങ്ങൾ "കഴിക്കാനാവാത്ത" എന്ന വാക്കിനുള്ള ഒരു സ്ഥലമല്ല. നിരവധി പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആപ്പിള്സുസും ഫ്രോസന് ഫ്രാന്സും തൈര്, ബ്രെഡ് എന്നിവിടങ്ങളില് നിന്ന് ഇതില് എത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരാശരി വാനില തൈരിയുടെ ഒരു പാക്കേജ് 14.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ആണ്. നിങ്ങൾ സമൃദ്ധമായി തൈര്, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, കലോറി മധുരമുള്ള മിശ്രിതം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
5 - പോകൂ
അപ്രതീക്ഷിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ നിറം കുറയുമെന്നത് യഥാർത്ഥ രൂപത്തിന്റെ കുറവാണ്. സംസ്ക്കരിച്ചതും പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഡ്രിങ്ക് കഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴക്കമുള്ള ഓട്ടുകളിൽ ഒരു ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു പായ്ക്കറ്റ് ആപ്പിൾ & കറുവപ്പട്ട തൽസമയ ഓറ്റ്മെൽ 12 ഗ്രാമിന് ചുറ്റും ഉണ്ട്.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!