ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ സവാരി എവിടെ കണ്ടെത്താമോ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സേവിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സസ്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാണ് വരുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കോഫി ഷോപ്പ് വഴിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിനോടൊപ്പം വേഗത്തിൽ രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിനായി നോക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളായിരിക്കാം. മിക്കവാറും എല്ലാ മെനുവിലും ഒരു പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. എന്നാൽ അവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണകരമല്ല. അപ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച് കലോറിയും പോഷകാഹാരവും

പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പേശി നിർമ്മാണ പ്രോട്ടീൻ, ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, രാവിലെ ഫൈബർ പൂരിപ്പിക്കൽ എന്നിവ നൽകും. പക്ഷേ, എല്ലാ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. സോഡിയം, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ പലതരം ചോയിസുകൾ ഉള്ളതിനാൽ (നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും), നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സവാരി ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ സന്ധിച്ചതിന് പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ശരിക്കും നല്ലതാണ്.

റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ജനപ്രിയ പിക്നിക് സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ കലോറികൾ

• സ്റ്റാർബോക്സ് ചിക്കൻ സോസേജ് & ബേക്കൺ ബിസ്കറ്റ്: 450 കലോറി, 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1160 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 26 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• സ്റ്റാർബക്സ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ട്യാസ്കൺ ബേക്കൺ & കേജ് ഫ്രീ മുട്ട വൈറ്റ് ബ്രേഡ് സാൻഡ്വിച്ച്: 210 കലോറി, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 26 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 560 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• സ്റ്റാർബക്സ് സസേജ്, ചെഡ്ഡാർ & മുട്ട പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് : 500 കലോറി, 28 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 41 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 920 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• മക്ഡൊണാൾഡ്സ് ക്ലാസിക്ക് എഗ് മക് മൗഫിൻ: 300 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 30 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 730 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• മക്ഡൊണാൾഡ്സ് വൈറ്റ് വൈറ്റ് ഡെലിറ്റ് മക് മഫിൻ: 260 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 29 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 750 മില്ലി സോഡിയം, 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ഡങ്കിൻ ഡോനറ്റ്സ് ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് വേക്ക്-അപ്പ് റാപ്: 210 കലോറി, 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 550 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• ഡങ്കിൻ ഡോട്ട്സ് സസ്യേജ്, മുട്ട, ചീസ്, ക്രോയിസന്റ്: 700 കലോറി, 51 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 41 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1120 മില്ലി സോഡിയം, 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ബോക്സ് പ്രാതൽ ജാക്ക്: 350 കലോറി, 18 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 840 മില്ലി സോഡിയം, 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ബോക്സ് ലോഡ് ചെയ്ത പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച്: 707 കലോറി, 47 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 36 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1690 മില്ലി സോഡിയം, 36 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ടിം ഹോർട്ടൺസ് സോസേജ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സാൻഡ്വിച്ച്: 530 കലോറി, 34 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 33 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1180 മില്ലി സോഡിയം, 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ടിം ഹോർട്ടൺസ് ടർക്കി സോസ്വെ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച്: 350 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 31 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 960 മില്ലി സോഡിയം, 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• പനേര മുട്ടയും ചീസ്: 390 കലോറി, 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 640 മില്ലി സോഡിയം, 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• സബ്വേ ബേക്കൺ - മുട്ടയും ചീസ് - ഫ്രൂട്ട് ബ്രെഡ്: 460 കലോറി, 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 43 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1370 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ജനപ്രിയ പോർച്ചുഗീസ് സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ കലോറികൾ

• ജിമ്മി ഡീൻ ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് ബിസ്കറ്റ് സാൻഡ്വിച്ച്: 310 കലോറി, 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 720 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ജിമ്മി ഡീൻ ടർക്കി സസേജ്, മുട്ട വെള്ളയും ചീസ് ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ: 260 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 730 മില്ലി സോഡിയം, 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• പ്രത്യേക കെ സാസേജ്, മുട്ട, ചീസ്, ഫ്രൂട്ട്ബേർഡ് പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച് : 240 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 20 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 700 മില്ലി സോഡിയം, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 18 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 430 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ഇഗോഗോ സോസേജ്, മുട്ട, ചീസ് പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച്: 150 കലോറി, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 18 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 430 മില്ലി സോഡിയം, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• 210 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 27 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 510 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

• 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 19 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 400 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ,
• Evol Uncured ഹാം, എഗ് ആൻഡ് ചെഡ്ഡാർ ബ്രേക്സ്റ്റർ സാൻഡ്വിച്ച്: 210 കലോറി, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 17 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 510 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ സവാരി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് കാണാൻ

പല വേഗതയേറിയ സേവനങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് കാഷ്വൽ റെസ്റ്റോറൻറുകളും പലതരം ടോപ്പിങ്ങുകൾ കൊണ്ട് പ്രഭാത സാൻ വിചിത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു. വ്യക്തമായും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ടോപ്പിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. ചീസ്, സോസേജ്, ബേക്കൺ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി സാധ്യതകൾ നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് കൊഴുപ്പും കലോറി എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആ ചേരുവകളുള്ള സാൻഡ്വിച്ചിൽ നിന്നും കൂടുതൽ സോഡിയം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

കുറഞ്ഞ കലോറി സാൻഡ്വിച്ച് ചേരുവകൾ മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചീര പോലുള്ളവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയിൽ ഒരു പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കലോറി കൗണ്ടറും പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിക്കും.

പക്ഷേ, ഒരുക്കലും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പും കലോറിയും ഉയർന്ന മുട്ട വെള്ളയും ടർക്കി സോസേജും പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് കാണാനിടയുണ്ട്. ഈ ചേരുവകൾ കൊഴുപ്പ്, കലോറിയിൽ സാധാരണയായി കുറവാണെങ്കിലും എണ്ണ, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ വേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നൽകാറുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച സാൻഡ്വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഏതാണെന്ന് തീരുമാനിച്ച്, മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പിനായി പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ വായിക്കുക.

• കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാത സാൻവിച്ചിൽ വെജിറ്റബിൾസ് & പെപ്പർ ജാക്ക് ചീസ് ഫ്രോഡ് ബ്രെഡ് സ്പ്രിംഗ് സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇവാൽ ലീൻ & ഫിറ്റ്: എഗ് വൈറ്റ്, കലേ, വറുത്ത തക്കാളി, ആട് ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് എന്നിവയാണ്.
• നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച് തിരയുന്ന എങ്കിൽ സ്മാർട്ട് ഒപെസ് Tasty അമേരിക്കൻ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ കനേഡിയൻ സ്റ്റൈൽ ടർക്കി ബേക്കൺ ഇംഗ്ലീഷ് Muffin സാൻഡ്വിച്ച് പരിഗണിക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞ സോഡിയം പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്റ്റാർബക്സ് റെഡ്ഡുഡ്-ഫാറ്റ് ടർക്കി ബേക്കൺ & കേജ് ഫ്രീ മുട്ട വൈറ്റ് ബ്രേക്ക്ഡ് സാൻഡ്വിച്ച് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വീട്ടിൽ Evol Lean & Fit: മുട്ട വൈറ്റ്, കാല്, വറുത്ത തക്കാളി, Goat ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് എന്നിവ സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ആണ്.
• ഏറ്റവുമധികം പ്രോട്ടീൻ ബ്രേക്ക് സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ ബോക്സ് ലോഡ് ചെയ്ത പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സബ്വേ ബേക്കൺ മുട്ടയും ചീസ് ഫ്രൂട്ട് ബ്രെഡും

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ചേരുവകളുടെ ഗുണത്തെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം. എല്ലാ മുട്ടകൾക്കും "യഥാർത്ഥ" മുട്ടകളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണമായി, പനേരാ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ചുകൾ 100 ശതമാനം യഥാർഥ മുട്ടകളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് മുട്ടകൾ പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയതും, ഷാക്ക് മുട്ടയും, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട വെള്ളയും ചേർത്ത് അഡിറ്റീവുകൾ ഉള്ളവയാണ്. പത്രത്തിന് നൽകിയ ഒരു കുറിപ്പിൽ, പാനേറയുടെ വെൽനസ് ആൻഡ് ഫുഡ് പോളിസി ഡയറക്ടർ പനേര സര ബർണെറ്റ് പറഞ്ഞു, "കമ്പനിയോട് ചില മത്സരാർത്ഥികളിൽ മുട്ട സാൻഡ്വിച്ചുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ," പ്രാഥമിക വിൽപന നടത്തുന്ന ആദ്യ 10 ഫാസ്റ്റ് കാഷ്വൽ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ 50% "കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ചേരുവകളുണ്ട്, പലപ്പോഴും."

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ചുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടേതായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചിലപ്പോൾ ഓർഗനൈസേഷൻ എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വീട്ടിലെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചേരുവകളും ചേരുവകളും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു.

ഏതാനും ചില ആശയങ്ങളോ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് പാചകമോ ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന ഈ ദ്രുത, ഈസി മുട്ട മഗ്മ്യൂബിൻ-സ്റ്റൈൽ സാൻഡ്വിച്ച് പരീക്ഷിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഗ്ൽറ്റ്-ഫ്രീ ഗ്ലെയിലിഡ് ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു മുട്ട ചേർക്കുക . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ സ്മാർട്ട് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വിവിധ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിനംപ്രതി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം ഇല്ലാത്തതാണ്. എന്നാൽ നല്ല പോഷകാഹാരം ആരംഭിച്ചാൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

ഗതി, വീട്ടിൽ എപ്പോഴും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫാസ്റ്റ് കാഷ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ prepackaged ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് റസ്റ്റോറന്റ് സന്ദർശിക്കുക .