രാത്രിയിലും തേനും ഇടവിട്ട് ഓട്സ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 293

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 56 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 7 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 485 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 480 മിനിറ്റ്
എസ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ മറികടക്കുന്നവർക്ക് രാവിലെ ഹൃദയസ്തംഭനമുണ്ടാകും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

ഇത് കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമയമൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ ഓട്സ്, തിരി എന്നിവയുടെ സഹായം ദഹനം നിയന്ത്രിക്കാനും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സൂക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. പുതിയ പഴം, സ്വർണ തേൻ എന്നിവ പ്രകൃതിദത്ത മധുരം ചേർക്കുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗമായിരിക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ആയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 300 ലധികം കലോറിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ചേരുവകൾ

• അര കപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്സ്
• ½ കപ്പ് വ്യായാമം ആൽമണ്ട് പാൽ
• 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു flaxseed
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന്
• അര, വാഴപ്പഴം

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ തുരുത്തിയിൽ ഓട്സ്, ബദാം പാൽ, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, തേൻ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
2. സംയോജിപ്പിക്കാൻ നന്നായി ഇളക്കുക.
3. ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു രാത്രിയിൽ ലിഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ആൻഡ് സ്ഥലം കൊണ്ട് കവർ ഇടുക.
4. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വാഴത്തോടുകൂടിയ ടോപ്, കൂടുതൽ സുഗന്ധത്തിൽ തളിക്കേണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

മുൻഗണനകളും ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ പല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെയും ഈ പാചകം മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഈ പാചക ഗ്ലൂട്ടൻ സൌജന്യമാക്കുന്നതിന്, സർട്ടിഫൈഡ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുക.

ആ സുഗന്ധങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡത്ത് ഉപയോഗിച്ച് തേനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ബദാം പാൽ പകരം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ബദൽ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം ചർമ്മം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഒരു നരേന്ദ്രമോ വേണ്ടി. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും ഇതേ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഏത് അസ്ഥി അണ്ഡാശയത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമെന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചെറിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളക്കെട്ടുകളിലെ ഓട്ടുകളുടെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, തിരക്കേറിയ ആഴ്ചയോടുകൂടിയ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് അധികമുണ്ടു്. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഡബിൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്പിൾ ബാച്ചും ഉണ്ടാക്കാം, അടുക്കളയിൽ നിന്ന് ഒരു കൌൺസിലിനെ സേവിക്കുക.

തക്കാളിയിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിന് മുമ്പ് മുകളിലത്തെ വാഴപ്പഴം മുകളിലാക്കി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം ഇല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പഴങ്ങളുമായി പകരം വയ്ക്കുക. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലെ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നില്ല. സിട്രസ് ഒഴികെയുള്ള മിക്കതും പ്രവർത്തിക്കും.