കാലിഫോർണിയ സമ്മർ പച്ചക്കറി Omelet

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 319

കൊഴുപ്പ് - 20 ഗ്രാം

കാർബ്സ് - 19 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 19 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 10 മിനിറ്റ് കുക്ക്
എസ്

വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാകുന്ന രുചികരമായ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ കർഷകന്റെ വിപണി. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദവും രോഗപ്രതിരോധവുമാണ് പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്.

രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് ഒമെലെറ്റ് ആണ്. 20 മിനിറ്റിനകം ഒരു പ്രാവശ്യം വിപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രാത്രി മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റുമെങ്കിൽ പോലും വേഗത്തിൽ കഴിയും. ഈ കാലിഫോർണിയ വേനൽ പച്ചക്കറി omelet flavorful പൊടികളും ഉള്ളി സഹിതം പുതിയ വേനൽക്കാലത്ത് ധാന്യം, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഒപ്പം തക്കാളി സവിശേഷതകൾ. ക്രീമിയൊവേസ് അവോക്കാഡോയും ചീസ് ചക്കയും നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്നതിൽ സന്തോഷം തോന്നിക്കുന്നു. മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, അവോകാഡോ എന്നിവ ചേർത്ത് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് , നാരുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടിവരും.

ചേരുവകൾ

• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 1/4 കപ്പ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മൂപ്പിക്കുക
• 2 സ്പൂൺ സവാള, പെട്ടെന്ന്
• 1/4 കപ്പ് ചെറി തക്കാളി, ക്വാർട്ടർ
• 1/2 ചെവി, ചെവി, കേർണലുകൾ നീക്കംചെയ്തതും അഴിമതി ഉപേക്ഷിച്ചു
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ചത്, അരിഞ്ഞത്
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളം
• കുരുമുളക് പിഞ്ച്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മോൺട്രേ ജാക്ക് ചീസ്
• 1/4 ചെറിയ അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. ഒലിവ് എണ്ണയും ചൂടും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ നോൺക്ലിക്ക് സ്കില്ലറ്റും തളിക്കുക.

2. ഉള്ളി മൃദുവായിരിക്കും വരെ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഉള്ളി, പാചകം, മണ്ണിളക്കി ചേർക്കുക.

3. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ തക്കാളി, ധാന്യം കെർണലുകളും പൊടികളും ചേർത്തുക. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മിശ്രിതം പാകം ചെയ്ത ശേഷം പാൻ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് പാത്രത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

4. ചർമ്മം ശുദ്ധിയുള്ളതും എണ്ണയിൽ വീണ്ടും തളിക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കുക.

5. മറ്റൊരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട, വെള്ളം, കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. മുട്ട മിശ്രിതം പുളകിന് പകരുക, മുട്ടകൾ വെട്ടിയിടുന്നത് വരെ വേവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബർണർ പാചകരീതി ചൂടാക്കിയാൽ കൂടുതൽ വേവിക്കുക.

1. മുട്ടയുടെ പകുതിയിലേയ്ക്ക് ചോളം മിശ്രിതം തളിക്കേണം. പച്ചക്കറി, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ പകുതിയിൽ ചീസ്, മടക്കിയ മുട്ടകൾ മുട്ടകൾ പൂർണമായി സജ്ജമാക്കുന്നത് വരെ പാചകം തുടരുക.

2. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചേരുവകളിൽ നിന്നും അണ്ഡാകോഡോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേറ്റ്, ടോപ്പ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് പനിയുടെ ഒമേലെറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ വയ്ക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പച്ചക്കറികൾ നീക്കം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പകരം വയ്ക്കുക.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടാ പകരം ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എരിയുന്നതിനെ തടയാൻ, ചൂട് ചൂടാക്കി മുട്ടകൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കവചം മൂടണം.

മുഴുവൻ ധാന്യം, ഭക്ഷണം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് വിളമ്പുക.