ആന്തരിക തുടച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതലായി വ്യായാമ നിർദേശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക ആന്തീര തുടച്ച വ്യായാമങ്ങളോട് ഞാൻ നിങ്ങളെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, കൂടുതൽ പരിശ്രമശീലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആന്തരിക തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച ചില കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ എടുക്കണം.
ആന്തരിക നനവും ഭാരം നഷ്ടവും
ഒന്നാമതായി, കഠിനമായ ഒരു സത്യത്തെ നേരിടാൻ അനുവദിക്കുക: സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ എന്ന നിലയിൽ അത്തരമൊരു കാര്യം ഇല്ല.
ആ സ്പോട്ട് വ്യായാമത്തിലൂടെ വെറും ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു . തലയിടുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമെങ്കിൽ, ഒരു ലോഹത്തിന്റെ അകത്തെ തുടയുടെ വെളിച്ചം അധികമായി അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അകത്തെ തുടയുടെ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആന്തരിക തുടയുടെ രൂപത്തിലുളള പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഓരോ പേശികളും അല്പം വ്യത്യസ്തത പുലർത്തുന്നു, ഇവയൊക്കെയും കാൽനടയിലെ മറ്റ് പേശികളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അകത്തെ തുടയുടെ വിവിധ പേശികൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളെടുക്കണം. അതുകൊണ്ട് വായിക്കുക.
ആന്തരിക കരയിലൂടെ കൂടുതൽ കണ്ണുകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു
ആന്തരിക തുടയുടെ ആന്തരിക തുടയുടെ പ്രതലത്തിൽ സംസാരിക്കേണ്ട പേശകളിൽ ചിലത് കാലിന്റെ അകത്താണെങ്കിലും ചിലത് മുൻവശത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്, പിന്നിലേയ്ക്ക് പിന്നിലേയ്ക്ക് തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. ആന്തരിക തുടയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളാണുള്ളത്.
ചില ഉൾഭാഗത്തെ തുടയിലെ തുടയിലെ പേശികൾ ശരീരത്തിലേയ്ക്ക് കാൽയോ, കാൽമുട്ടിൻറെയോ, കാൽമുട്ടിൻറെയോ നേരത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം പോലെ, നിങ്ങൾ പല കോണുകളിൽ ജോലി ചെയ്യണം, ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികൾ ലഭിക്കാൻ വിവിധതരം ചലനങ്ങൾ . തീർച്ചയായും, നാം എപ്പോഴും ഒരു സമതുലിതമായ രീതിയിൽ കാലുകൾ ജോലി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് - ആ ആത്യന്തികമായി ലെഗ് ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു, രൂപം, മുത്തു ജോയിന്റ് സംരക്ഷിക്കാൻ.
ആദിവാസികളും അതിനുമപ്പുറവും
ആന്തരിക തുടയുടെ പല പേശികളും കാഴ്ചക്ക് വേണ്ടി, ഗ്രാസില്ലസ്, അഡ്യൂറ്റർ മാഗ്നോസ് എന്നിവയെ അഡ്യൂക്കേറ്റർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവർ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നേരെ ലെഗ് കൊണ്ടുവരുമെന്നാണ് - ഓർക്കുക എളുപ്പമാണ്, അവർ കാലിൽ ചേർക്കുക എന്നാണ്. കാൽമുട്ടിന്റെ പുറം വരിയിൽ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തിയ കാൽശേറുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്ലൈറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്ന പേശികളാണ് - അവർ ഒരു കിഡ്നാപ്പർ പോലെ അതിനെ തട്ടിക്കളയുന്നു. നമ്മൾ പലർക്കും നമ്മുടെ കൂട്ടുകാരികളെക്കാളും ശക്തരാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നട്ടെല്ല് ദുർബലമാണ്, അതോടൊപ്പം ആന്തരിക കാലുകൾ അസ്ഥിരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ആന്തരിക തുടകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അഡ്യൂക്കേറ്റർമാർക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇവ പരസ്പരം നേരെ കാലുകൾ കളയുകയാണ്. ഇരിയ്ക്കുന്ന കാലുകൾ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. എന്നാൽ, അകത്തെ തുടയുടെ പ്രവർത്തനവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ മസിലുകളും ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ്, ശക്തമായ പേശികളുടെ കൂട്ടമാണ് (കാൽമുട്ടുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ), ക്വാഡ്രൈപ്സ്സിന്റെ പേശികൾ, വാഡിയസ് മെഡിലയസ് പോലെയുള്ള പ്രധാന കളിക്കാർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പാവപ്പെട്ട ലെഗ് വിന്യാസവും അതുകൊണ്ടുതന്നെ അസന്തുലിതമായ പേശികൾ കാലിൽ പേശികളുടെ സ്വഭാവവും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ശരിയായ ലെഗ് വിന്യാസത്തിനായി പൈലറ്റിന്റെ അത്തരം സ്റ്റിക്കറുകൾ.
സമൂലമായ പേശീ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഞങ്ങൾക്കാവശ്യമാണ്.
പാരലൽ കാലുകൾ അറിയുക
ആന്തരിക തുടർച്ചയെന്താണെന്നറിയാതെ, നടത്തം, ഓട്ടം, ഇരിക്കുക, കാൽവിരലുകളിൽ അടിവരയിട്ടു നിൽക്കുക എന്നിവയെന്താണെന്നറിയാതെ, ആന്തരിക തുടയുടെ ഉറവിടം തേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമുക്കെല്ലാവർക്കും മധ്യേയ്ക്ക് പകരം ഞങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കാൽ പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. ഉൾഭാഗം തുടർച്ചയായുള്ള തുടയുടെ ഉൾഭാഗം - നല്ല ബാലൻസുള്ള കാൽ സൃഷ്ടിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ തിരുത്തൽ നീണ്ടത്.
എന്നാൽ ഞാൻ നിന്നെ കേൾപ്പിക്കുന്നു: എന്റെ ഉള്ളിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ജോലികൾ വേണം . ശരി. അവർക്ക് ശക്തി ആവശ്യമാണ്.
നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്:
മിഡ്ലൈൻ വിടൂ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേരാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയെ ഒന്നിച്ചു ചൂഷണം ചെയ്യുക. ആ ആന്തരിക തുടയുടെ ജോലി ചെയ്യുക. അലസരായവരല്ല, മറിച്ച് അവ മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, അവ താഴോട്ട് പോകുമ്പോളോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. മുകളിൽ നിന്നും താഴേയ്ക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം വിന്യസിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. അത് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. കാൽ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ മിഡ്ലൈൻ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ , പല വ്യായാമങ്ങളും ആന്തരിക തുടച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ആകും. പെയ്റ്റിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഇരട്ട ലെഗ് താഴ്ത്തി , ഡബിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് , പായ്ക്ക് കാലടികൾ . ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുകയാണ്, ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. നൂറുകണക്കിന് കുപ്രസിദ്ധരായ പിലേറ്ററുകൾ പോലും ആന്തരിക തുടർച്ചയായ വ്യായാമമാണ്!
പ്രതിരോധവും അസാധാരണ സങ്കലനവും ചേർക്കുക
നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മധ്യഭാഗത്തെ ശരീരത്തിലേക്ക് അടയ്ക്കുന്നതിന് ആക്ടിക് ആന്തർ തുടച്ച പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആ പ്രക്രിയയ്ക്ക് പ്രതിരോധം പേശികളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ഒരു പൈൽസ് റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുട്ബോൾ സൈസ് പോൾ അടിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽക്കുഴിക്കു മുകളിലാണ്. ലെഗ് നീങ്ങുക എന്നതിനേക്കാൾ പ്രതിരോധം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
വ്യായാമം പകുതിയാണ്. വിടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ ആന്തരിക തുടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ പ്രതിരോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ വ്യതിചലന ഘട്ടത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കും. ചില പേശികളിലെ പേശികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സങ്കോചത്തെക്കാൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന ചില സങ്കോചങ്ങളാണ് വിശാലമായ സങ്കോചങ്ങൾ.
എക്സെറ്റെറിക് ചുരുങ്ങൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത് പൈലറ്റിന്റെ മഹത്തായ രഹസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പിലേറ്റിലെ പരിശീലനം നൽകുന്ന പേശികളുടെ നീണ്ട, മെലിഞ്ഞ രൂപം എന്തൊക്കെയാണ്. നിങ്ങൾ Pilates ചെയ്യാത്ത പക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക തുടയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ റിലീസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഓർക്കുക നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും. അത് ഒരു ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷന്റെ റിലീസിനെ ചെറുക്കുന്നതിന് (ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ച ആ വിപുലീകൃത പേശികൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത്) പോരാട്ടത്തിനിടയാക്കുന്നു. നവലിബറൽ പെയേലറ്റില്, നവീകരണ പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് ഞങ്ങള് ധാരാളം അവസരങ്ങള് നല്കുന്നു, പക്ഷേ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുമ്പോള്, ലെഗ്സ് എക്സ്റ്റന്ഷനുകള് തൂക്കമുള്ളതാണ്, ഇത് റിലീസിനെ ചെറുക്കാനുള്ള പരീക്ഷണമാണ്.
വ്യത്യസ്തമായ ആംഗിൾ ശ്രമിക്കുക
Pilates ൽ, നമ്മൾ വളരെയധികം കുതിച്ചുചേരുന്നു, വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ സമാന്തരമായി, പരസ്പരം വലിച്ചുതാഴുകയും , പൈറ്റേട്ടിലെ നിലപാടിൻറെ മുകളിൽ ചെറുതായി തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികൾ എതിർക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഹിപ് പേശുകളിൽ കാലിൻറെ പുറം തിരിഞ്ഞ് അവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്ഥാനം കൂടിയുണ്ട്, കൂടാതെ ജോലിചെയ്യുന്ന ലെഗ് അല്പം മാറിത്താമസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹിപ്പ് സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് കാൽ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ മറ്റൊരു പേശി തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. അകത്തെ തുടയുടെ ലിഫ്റ്റ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷണം നടത്തുക, റിംഗ് , റെയിൻബോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കാലിന്റെ പ്രാരംഭം നിലക്കുക .
പ്രധാന ലെവലിലെ ബാഹ്യ പരിണാമവും വെങ്കലവും ആന്തരിക തുടർച്ചയായ അവസരമാണ്. കാരണം, മിക്കയാളുകളും ഗ്രഹിക്കാനാവാത്തവയാണ്. അതു മാത്രമല്ല, എന്നാൽ സമാന്തരമായി, ബാഹ്യ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിന്റെ താഴത്തെ കാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ചുവടെയുള്ള കാൽപ്പാദിപ്പിച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ബാഹ്യ പരിക്രമണങ്ങളെയല്ല പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരുവിധത്തിലും ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഉള്ള അകത്തെ തുടർച്ചയായ വെല്ലുവിളി കണ്ടെത്താനും അവർ സഹായിച്ചേക്കാം.