സൂപ്പർ ബൗൾ എൽഐയുടെ ഹിറ്റ് ടൈം ഷോയിൽ, രണ്ടു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമെടുത്തു. ലേഡി ഗാഗ തന്റെ ശരീരം "വയർ റോളുകൾ" എന്ന് ട്വിറ്ററിലൂടെ ട്വിറ്ററിലേക്ക് പോയി. അവർ അവരുടെ വിദ്വേഷം വളർത്തി, അത് പിന്നീട് ആരാധകരിൽ നിന്ന് പിന്മാറിയിരുന്നു, അതിനുശേഷവും, "എന്തൊരു അത്ഭുതകരമായ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം!" ലേഡി ഗാഗ തന്റെ വയറ്റിൽ കുടുങ്ങി!
ഒരു വശത്ത്, ഷാമറുകളെ അപലപിച്ചും ഗാഗയുടെ (വ്യക്തമായി ഉചിതമായ ശരീരം) പ്രശംസിക്കുന്നതും അനേകമാളുകൾ കാണുന്നതിന് ഉന്മേഷം നൽകുന്നു. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ജനങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രദർശനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും "കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതും" അവരുടെ കഴിവുകളേയും കഴിവുകളേക്കാളും സംഭാഷണമാണ്. ഒടുവിൽ, ആദർശവൽക്കരിച്ച ശാരീരിക പൂർണ്ണതയുടെ ജനങ്ങളുടെ ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്കും അതു ശാരീരികമായി ഉചിതമായതായി തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അപ്രസക്തമായ ഒരു വിടവ് നേരിടാൻ അതു വിഷമകരമായിരുന്നു.
ശാരീരിക വൈകല്യമുള്ളതിനാൽ ഒരു സൂപ്പർ മോഡൽ പോലെയാകണമെന്നില്ല, ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വോൺ തോമസ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് പോലെ, "സൂപ്പർ മോഡൽ ബോഡി" പലപ്പോഴും കൃത്യമായ അനാരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ കൈവശം വയ്ക്കാം, ഇതിലൂടെ ബയോഡിംഗ്, പ്യൂരിംഗ്, കലോറി അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വ്യായാമം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, "പൂർണതയുള്ള ശരീരം" പിന്തുടരുക എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരത്തെ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
എങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.
ശരീരം ഷമിംഗിന്റെ സംസ്കാരം
തീർച്ചയായും, ലേഡി ഗാഗയാണ് ശരീരം തട്ടിയെടുത്ത ആദ്യത്തെ സെലിബ്രിറ്റി അല്ല, അവൾ (നിർഭാഗ്യവശാൽ) അവസാനമായിരിക്കില്ല. സാംസ്കാരികമായി, ശരീരം ഷമിംഗ് സെലിബ്രിറ്റികൾ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ പ്രമുഖ ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ടീച്ചർ കോളേജിലെ ഫാക്കൽറ്റി അംഗവുമായ ഡോ. സനാം ഹഫീസ് ലേഡി ഗാഗ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉദാഹരണം: "അവിശ്വസനീയമായ അളവിൽ ഉന്നത നിലവാരം പുലർത്തിയാണ്.
പ്രശസ്തർ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ പരാതിപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് അവർ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി നോക്കുമ്പോൾ അവർ പരാതിപ്പെടുന്നു. ലേഡി ഗാഗ അപരിചിതമായി നിൽക്കുന്ന രംഗം പുറത്തുവരുമ്പോൾ, ആളുകൾ വളരെ തിളക്കമുള്ളവരോട് അവളെ വിമർശിക്കുന്നു, ഒരു തിന്നും ഡിസോർഡർ ഊഹക്കച്ചവടവും. ഇത് ഒരു വിജയിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഇത് തികഞ്ഞതോ പരുഷമായതോ ആയ വിമർശനമാണ്. "
തീർച്ചയായും, താരങ്ങൾ അപരിചിതവും, വ്യക്തമായും, അനുചിതമായ ശരീരം അപമാനകരമാണെന്ന് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. ആളുകൾ അത് പ്രസിദ്ധരാണ്. അവർ പരസ്പരം ഇത് ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും മോശം, അവർ സ്വയം അത് ചെയ്യാൻ. കൂട്ടായ സാംസ്കാരിക മനോഭാവത്തിൽ പ്രായോഗികമായി ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഡോ. കെല്ലി മോറോ-ബീസ്, പിഎച്ച്.ഡി ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണൽ കൌൺസലർ. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, "ആരെങ്കിലും നോക്കുന്ന രീതി ആദ്യ അനുഭവങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത്, വെറും നിമിഷങ്ങളിൽ ശക്തമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടുതൽ രൂക്ഷമായിരിക്കുന്നു."
റസിഡ്യൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സിനായുള്ള റോസ്വുഡ് സെന്ററിലെ പോഷകാഹാര സേവനങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു ഡോണാഷിഷ്യനിയും ഡയറക്ടർ ജെന്നിഫർ ലൻസെകും പറയുന്നു: "ഇന്റർനെറ്റ്, ടെലിവിഷൻ, അച്ചടി മാധ്യമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള മാർക്കറ്റിംഗ് കാമ്പെയിനുകളിലൂടെ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടവയാണ്. ശരീരത്തിൻറെ രൂപങ്ങൾ, ആകൃതികൾ, 'ആദർശ' യും 'അസ്വീകാര്യമായ' യും. ശോച്യാവസ്ഥയിലുള്ള ചിത്രങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക ഫീച്ചറുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ കടന്നാക്രമണത്തോടെ, നമ്മൾ ഒരു സമൂഹവുമായി ഇടപെടുന്നു, അത് സാമ്യതയെയും ഉപരിതലതല അപ്പീലിനേയും കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "
എന്നാൽ ശരീരം ആകൃതിയും വലിപ്പവും സംബന്ധിച്ച് സ്നാപ്പ് തീർപ്പുകൾ കൂടുതൽ സാംസ്കാരിക സ്വഭാവമായി മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ആ വ്യവസ്ഥ സ്വീകരിക്കേണ്ടതായി അർത്ഥമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ യഥാർഥ യഥാർഥത്തിൽ എന്തൊക്കെയാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള യഥാർത്ഥ ധാരണയിൽ ഇടപെടുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാകും . . "ദശലക്ഷക്കണക്കിന് യുവാക്കന്മാരും സ്ത്രീകളുമടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണ ശീലം വലിച്ചെറിയുന്നതായി നാം കാണുന്നു. അവർ ആരാണെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുവാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു, സമൂഹത്തിൽ അവർ എങ്ങിനെയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ രണ്ടും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും, ശാരീരിക സവിശേഷതകളിൽ അധിഷ്ഠിതമായി സ്വയം വിലയിരുത്തുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആകർഷണീയത, "ലെന്റ്സ്കി പറഞ്ഞു," ഇത് ഒരു പകർച്ചവ്യാധി, അതു ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച നിലവാരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ജീവിക്കാൻ കഠിന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു. "
അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ചാരനിറത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സൂപ്പർ ബൗൾ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നല്ലതെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരുപക്ഷേ ഇവിടെയുണ്ട്: "ഭൌതിക പൂർണ്ണത", "ഫിറ്റ്നസ് പെർഫക്ഷൻ" ആരോഗ്യകരമായ.
ആരോഗ്യകരമായ നുണയുടെ യഥാർത്ഥ നിർവചനം
ചുരുക്കത്തിൽ, "ആരോഗ്യം" എന്നതിന്റെ നിർവചനം അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമായ അവസ്ഥയാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നതിന് ഈ നിർവചനം വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും വാസ്തവമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്കിൽ നിന്ന് തംബ്സ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയോ വലിപ്പമോ പരിഗണിക്കാതെ ആരോഗ്യമുള്ളതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.
ക്ഷമത അല്പം കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു. ഫിറ്റ്നസിന്റെ രണ്ട് "പാളികൾ": ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച ഫിറ്റ്നസ്, വൈദഗ്ധ്യം സംബന്ധിച്ച ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ. ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നേടിയെടുക്കാൻ എല്ലാവരെയും ഷൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഘടിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യവും ജീവിതശൈലിയും ഡെസ്കിൽ ജോക്കിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അവരോടൊപ്പം കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള തന്റെ വാരാന്ത്യങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരിയോ തെറ്റോ, നല്ലതോ മോശമോ അല്ല, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓരോ തരത്തിലുമുള്ള പരിശീലനത്തിൻറെ ഭൗതിക ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
തീർച്ചയായും, ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാടാണ് എന്നത് ശരിയാണ് . ലളിതമായ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാകുന്നത്. അതിനാൽ, താരതമ്യപ്പെടുത്തൽ ഗെയിം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ്, അതിൽ നിന്നും, "വയറു കീറുക!" "ഞാൻ അവളുടെ വയറു വേണമെന്ന്!" അനാവശ്യവും അനുചിതവുമാണ്.
"ആരോഗ്യം എന്നത് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് എന്നതിനെപ്പറ്റി ആളുകൾ അജ്ഞരാണ്, പലപ്പോഴും" കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് "ആളുകൾ - നേർത്തതും എന്നാൽ മെറ്റബോളിത്തത്തിൽ അനാരോഗ്യകരവുമായവരും, തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ളവരും ആയ ധാരാളം വലിയ ആളുകളും ഉണ്ട്," ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിസ്റ്റായ Dr. Gretchen Kubacky പറയുന്നു, താരതമ്യേന താരതമ്യേന അനാരോഗ്യവും, പ്രകടനവും വളർച്ചയും, പരിശ്രമവും വ്യക്തിഗത നിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിന് വേണ്ടത്ര പരിശീലനം നൽകണം. "
നിങ്ങൾ താരതമ്യ ട്രെയിൻ ഇറങ്ങി ആരോഗ്യകരമായ യോഗ്യത ഉൾപ്പെടുത്താൻ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിർവ്വചനം വികസിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പരിഗണിക്കുക.
ശാരീരികത്തിൻറെ ആരോഗ്യ-അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഈ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ എല്ലാവരും എത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറൽ രോഗത്തിന്റെയും രോഗത്തിന്റെയും വികസനത്തിനെതിരെ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
- കാർഡിയോവസ്കുലാർ എൻഡ്യൂറൻസ്: ഒരു പ്രവർത്തനം നടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജനും ഊർജ്ജവും നൽകാനുള്ള ഹൃദയവും ശ്വാസകോശങ്ങളുമാണ് ഇത്. നടത്തം, നീന്തൽ, ബൈക്കിങ്, ഇടവേള പരിശീലനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- മസ്കുലാർ എൻഡ്യൂറൻസ്: മസിലുലാർ എൻഡുറൻസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലി പേശികളുടെ കഴിവു കുറയ്ക്കാതെ ഒരു ആവർത്തിച്ച ലക്ഷ്യം ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് കാൽനടയാത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട പേശി സഹിഷ്ണുത പലപ്പോഴും പ്രത്യേക നൈപുണ്യങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബൈക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി വരും, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ശക്തമാകും, തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്ന കടമ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
- മസ്കുലർ സ്ട്രെംഗ്ത്: മസ്കുലർ സ്ട്രെസ് എന്നത് ഒരു സമയത്തെ പരമാവധി ചുരുങ്ങിയ കോൺട്രാക്റ്റൈസേഴ്സിനു വേണ്ടി ഒരു പേശിയുടെ കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, അത് പലപ്പോഴും ഒരു വ്യായാമത്തിനായി ഒരു "പരമാവധി പ്രതിധ്വനികൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി: നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റുകളുടെ തടസമില്ലാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യമാണ് ചലനത്തിന്റെ ഒരു മുഴുവൻ പരിധിയിലൂടെ നീങ്ങുന്നത്. അതിനാൽ, ജോയിന്റ് നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. ഒരാൾക്ക് തോളിലൂടെ നല്ല വഴക്കമുള്ളതാകാം, പക്ഷേ മുടിയുടെ വഴി പരിമിതമായ വഴക്കം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സന്ധികളിലും വേദന ഇല്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കാൻ മതിയായ വഴക്കം ഉണ്ട് എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
- ശരീര ഘടന: ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം (അസ്ഥി, ജലം, മസിൽ തുടങ്ങിയവ) കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ളതാണ് ശരീരത്തിൻറെ ഘടന . ഭൗതിക ഘടന ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബി.എം.ഐ പോലെയല്ല എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക . ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീര ഘടന സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ളവ ആയി കണക്കാക്കാം. അതുപോലെ, ഒരു "സാധാരണ" ബിഎംഐ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീര ഘടനയുണ്ട്.
ഇവിടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമ പദ്ധതിയും ചേർന്ന് അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാവും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുമെന്നല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള തലങ്ങളിൽ നിലനിന്നാൽ അത് സംരക്ഷകവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ടിഷ്യു ആണ്.
ശാരീരിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം-ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ
നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച ഫിറ്റ്നസുകളെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഈ കഴിവുകൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് 100 ശതമാനം വരെ വർദ്ധനവുണ്ടാകുകയും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഒരാളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പ്രിന്റർ ശക്തിയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഒരു ബേസ്ബോൾ കളിക്കാരൻ പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. സമതുലിതവും ഏകോപനവും സംവേദനവും ശക്തിയും ഒരു ജിംനാസ്റ്റ് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും. ശരാശരി മനുഷ്യർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ "മാനുഷ കായികതാരം" ആയിത്തീരാനുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആഗ്രഹിക്കും.
- പവർ: വേഗതയും ശക്തിയും ചേർന്നുള്ള സാന്നിദ്ധ്യം - പരമാവധി ശക്തിയോടൊപ്പം വേഗത്തിൽ നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ കഴിവ്.
- വേഗത: എത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ നീക്കാൻ കഴിയും.
- പ്രയാസം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിന് വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ്.
- ബാലൻസ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്റ്റേബിളിനെ നിലനിർത്താനും കഴിയുന്നു.
- ഏകോപനം: ചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണ്; കണ്ണ്-കണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണ്-കണ്ണ് ഏകോപനം ഈ വിഭാഗത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു.
- പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം: എത്ര വേഗത്തിൽ ബാഹ്യ ഉത്തേജകത്തിലേക്ക് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെയോ അതിന്റെ ശാരീരിക രൂപഭാവത്തെ തീർച്ചയായും ബാധിക്കും, പക്ഷേ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യം ആണെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഈ ഭൗതിക പ്രകടനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത് താരതമ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ആദർശമോ ഒരു രീതി.
ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് ഒരു സംഗതിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാമെന്ന് അറിയാൻ മറ്റൊരു കാര്യം. സ്കീമോവർ കോളജിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വ്യായാമ ശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രി അംഗവും ഗവേഷകനുമായ ഡോ. പോൾ ആർസിറോ, "റിസീവ്" എബ്രഹാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ബോക്സുകളും പരിശോധിച്ച്, ഉയർന്ന പരിശീലനത്തിലൂടെയും മികച്ച ബാലൻസഡ് പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലൂടെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം അനുഭവപ്പെടാം.
- ചെറുത്തു നിൽപ്പ്: ചെറുത്തുനിൽപ്പ് , ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം പരിശീലനം തുടങ്ങിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം.
- ഇടവേളകൾ: ഇടവേള പരിശീലനം , താഴ്ന്ന തീവ്രത, ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, രക്തചംക്രമണ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രീതി, ഊർജം, വേഗത, ബലം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വലിച്ചുനീട്ടുക: ചലനശേഷിയും വഴക്കവും പരിധി സൂക്ഷിക്കുക, കൂടുതൽ പരമ്പരാഗതമായ നീണ്ട പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ , പീഠേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാരെ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നടത്താം .
- സഹിഷ്ണുത: സുഗമമായ, സ്ഥിരതയുള്ള, സാധാരണ വ്യായാമം, വാക്കിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് തുടങ്ങിയവ.
ഫിറ്റ്നസ് വ്യത്യസ്ത ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലും വരുന്നു
പകൽ സമയത്ത്, രണ്ടുപേർക്കും (ഒരേപോലുള്ള ഇരട്ടകൾ പോലും) ഒന്നുപോലെ ഒന്നു നോക്കൂ. ജനിതകശാസ്ത്രം, വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആകെത്തുക, എല്ലാം ശാരീരിക രൂപഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയും പ്രോഗ്രാമിംഗും അടിസ്ഥാനമാക്കി "ഫിറ്റ്" എന്നതിന്റെ നിർവ്വചനം വ്യത്യാസമില്ലാതെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ആർക്കും അവകാശമില്ല.
സൈനോ ഫിസിഷ്യൻ, എഴുത്തുകാരൻ ഇമാൻ ഖാൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ആറ് പായ്ക്കുകളുള്ളതിനാൽ ജനിതക ഘടനയും ശരീരഘടനയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ളതാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതും അനുയോജ്യവുമായ ശരീരം പിങ്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ലെന്ന് ലേഡി ഗാഗയിൽ കാണിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ശരീരം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യോഗാ പരിശീലകൻറെ ആരോഗ്യമുള്ളതും അനുയോജ്യവുമായ ശരീരം താരതമ്യം താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരം ഷമിംഗിന്റെ സംസ്കാരം തരണം
അമേരിക്കൻ സംസ്കാരത്തിൽ ശാരീരികമായ വിധി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സൈക്കിൾ നീക്കം ചെയ്യണം എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി. സത്യസന്ധമായി, ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരുടെയോ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ തീക്ഷ്ണമായ ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് നെഗറ്റീവിറ്റി ആർദ്രത അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്ടിപരമായ എന്തെങ്കിലും പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
ഫ്ലോറിഡയിലെ ലെസ്ബർഗിലെ ബികെൺ കോളേജിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ഡോ. എ ജെ ജെ. മാർസ്ഡെൻ പറഞ്ഞു: "നമ്മുടെ സംസ്കാരത്തിന്റെ ആ വശം മാറ്റാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം ശരീരം ഷമിംഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ് .. മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിന്യായത്തിൽ ഭാരം കൂട്ടരുതെന്നതും പ്രധാനമാണ്, ജനങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. "
ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി, ശരീരം അപമാനിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ റീഡയറക്ട് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അടിസ്ഥാനപരമായി നാണക്കേടിന്റെ വികാരങ്ങളെ "തിരസ്കരിക്കുകയും ചെയ്യുക". മാർസ്ഡൻ തുടരുന്നു, "നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നിഷേധാത്മകത കൂടുതൽ മെച്ചമായ വെളിച്ചത്തിൽ പുനർരൂപകമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെക്കുറിച്ച് മോശമായ അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ അഭിപ്രായപ്രകടനങ്ങൾ നടത്തിയോ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ പാഠങ്ങൾ മനസിലാക്കുക. കഠിനമായ ശിക്ഷാവിധി. "
ചക്രം തുടരുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനും ഡോകടർ ഹെലൻ ഒഡെസ്കിക്കും, നിറുത്തലാക്കാൻ നിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിർത്തുന്ന എഴുത്തുകാരൻ, കുട്ടികൾ വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അവരുടെ ശരീരവികാരത്തെ വികസിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന സ്പോങ്ങ്സ് ആണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. "ശാരീരികമായ ഷേമിംഗിന് കാരണമായ ഒരു കുട്ടി ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെയും വിഷാദത്തത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്.ശരീരം ഷമിംഗിനെ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുമ്പോഴും അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അപ്രസക്തമെന്ന് വിളിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് ഞങ്ങൾ പെരുമാറുകയാണ്. "
ആദ്യം പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രവർത്തനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്ന് ഒഡെസ്കി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ മൂല്യവും ഒരു അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, ഡാൻസ്, ജമ്പ്, പാട്ട്, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവുകൾ എന്നിവയെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവണതകളിൽ ആദ്യം പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതേ സമീപനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ ശരീരത്തിൽ "ആഗ്രഹിക്കുന്നത്" എന്ന് കണ്ടാൽ, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ കഴിവുകളേയും കഴിവുകളേയും ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇടപെടുന്ന ജോലിയും സ്വയം ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ആഗ്രഹമാണ്, എന്നാൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, സന്തോഷത്തിന്റെ കള്ളൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമല്ലാത്ത ഒരു ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആരാണ്, നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.