1 - നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു രാജാവോ രാജ്ഞിയെയോ രാജ്ഞിയാണോ? നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്പിൻ ക്ലാസുകളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റൺ വേളകൾ അടിച്ചോ ആണ്. നിങ്ങൾ ഉറപ്പ് ഇല്ലാതെ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഒരു നല്ല വിയർപ്പ് സെഷൻ ലഭിക്കും. ഞാൻ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. കാർഡിയോ ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് അൽപ്പം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, തികച്ചും ഉചിതവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജ്ജ പരിശീലനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതും ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കുന്നതും. ശക്തമായ, രൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെട്ടതും കാർഡോയെടുക്കുന്നതും കാർഡൊ വർക്ക്ഔട്ടിൽ മാത്രം സംഭവിക്കില്ല. ശരീരഭാരം ആരംഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? ഇത് പരിഗണിച്ച്: സിഡ്സിയുടെ ശക്തി പരിശീലനം നമ്മുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ വാർധക്യ കാലഘട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പോലും സാധിക്കുമെന്ന്. ശക്തി പരിശീലനം ഇല്ലാതെ പൂർണമായും ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് ഇവിടെയാണ്:
ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 35 വയസ്സിന് ചുറ്റുമുള്ള വയസ്സ് ഒരു വയസ്സ് ഒരു പന്തിനടുത്ത് തുടരുകയാണ്. കൂടുതൽ പേശികളിലൂടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുകയും വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ തീയിലിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടാകും.
2 - സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടേയും പിണ്ഡത്തിൻറേയും ശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നു.
നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളുടെ ഒരു ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം ഉയർത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അസ്ഥി വളർത്താനും ആരോഗ്യത്തിന് സന്ധികളുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, മന്ദീഭവിക്കാനും മാംസം, അസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടലിനുപോലും തടയാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താം - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ദിവസവും ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കും. ശക്തമായ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചകളോ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
3 - സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കരുത്തുറ്റ രൂപകൽപ്പനയും രൂപം നൽകും.
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ വളരെ ഹൃദയസംബന്ധമായ അവസ്ഥയിൽ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുമെന്നതിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഒരു വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പേശികളുമൊക്കെ, നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച നിർവചനം നേടുകയും കാർഡിയോ-മാത്രം നൽകാൻ കഴിയും അധികം രൂപകൽപ്പന ആൻഡ് ലീൻ രൂപം കൂടുതൽ നേടുകയും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് സാധ്യമല്ല. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് മുഴുവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശിൽപങ്ങളിലുള്ള ശിൽപങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലന ശേഷി പരിശീലന ശേഷി , നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള 6 പാക്ക് ഉയർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രൂപത്തിൽ തോന്നാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിശീലന ശേഷിയിലാണുള്ളത്.
4 - മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവയിലൂടെ ശക്തി പരിശീലനം നൽകുന്നു.
വീഴ്ചയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനിടെ ശക്തി ബാലൻസ് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടുതൽ പേശികളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സുസ്ഥിരത നേടാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അതിനെ പറ്റി ആകുലപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. ചില മണ്ണിൽ ഓടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സങ്ങളുള്ളതോ ആയ കോഴ്സുകളുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5 - സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം എന്നതിനർത്ഥം ശരീരശക്തിയാണ്.
ഐസോട്ടോണിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നതുപോലെയുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ പേശികളുമായുള്ള കരാർ), ഐസോമെട്രിക് ചലനങ്ങൾ (പരസ്പരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിതമായ വസ്തുക്കൾ, ഒരു പ്ലാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ) ശക്തി, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ രൂപങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ ശക്തിയാൽ പണിയുന്ന ശരീരശക്തി ജിമ്മിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു ശരീരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെന്നീസ് കോർട്ടിലോ സ്കീ ചരിഞ്ഞോ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പിയോമെട്രിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ (ജമ്പ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉള്ളവരെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഫോടനശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഫോടനശക്തി ബാസ്കറ്റ് ബോൾ കോർട്ടിൽ മികച്ച റണ്ണററോ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചതാക്കാം. ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ശേഷി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം പുതിയതോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിലോ, ഉപയോഗിക്കാൻ എല്ലാ രസകരമായ ടൂളുകളും ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക. ചില തൂക്കങ്ങൾ, കെറ്റിൽബെൽ, സാൻഡ്ബാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യുദ്ധക്കുതിരകളെ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കളിസ്ഥലം കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകനോടൊപ്പം ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസിൽ ചേരുക. വാസ്തവത്തിൽ ശരിയായിരിക്കണമെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമവും ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നുണ്ട്, "ഭാരം കുറഞ്ഞത് എടുത്ത് ഓരോ ദിവസവും അത് തലയിൽ വയ്ക്കുക." സങ്കീർണമാകാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ തീർച്ചയായും അത് അർഹിക്കുന്നു.