നമ്മൾ ഹിപ്പ് പേശികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, മുൻഭാഗത്തെ വിരലടയാളങ്ങളും പല്ലിന്റെ മകുടവും, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസും , സാധാരണയായി ചിന്തിക്കുന്നതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആറു ചെറിയ പേശികൾ ഹിപ്പ് പരമാർത്ഥത്തിൽ, ലെഗ്, ഹിപ് ചലനങ്ങൾ, പൾസിനു വഴി ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ആറ് പേശികൾ ഇവയാണ്, അവ അറിയാൻ വളരെ മൂല്യം കുറവാണ്.
അനാട്ടമി ക്ലാസിലെ ഒരു സൂചനയോടെ ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഹിപ് പേശികളുടെ സ്ഥാനവും പ്രവർത്തനവും ഒരു ലളിതമായ ആമുഖമാണ്.
ആറ് ആറ് ഹിപ് muscles ചെയ്യുക
ആഴമുള്ള ആറ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹിപ് പേശികളുടെ കൂട്ടം, ഹംപിന്റെ ഉള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ചെറിയ പേശികളാണ്, ഇത് പിന്നീട് ഹിപ് ജോയിന്റ് ലെഗിൽ കറങ്ങുന്നു. പ്രായോഗികമായി പറഞ്ഞാൽ, അവർ കാലിൻറെ പുറം തിരിഞ്ഞു. Pilates അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ, "നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഹിപ്പ് സോക്കറ്റിലെത്തിക്കുക" എന്ന് ഉപദേശകൻ പറയുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ആളെ കൂട്ടാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നർത്തകർക്ക് ഇവ പ്രധാനപ്പെട്ട "പോളിങ്" പേശികളാണ്.
ആഴത്തിലുള്ള ആറ്, മറ്റ് പേശികളുമൊത്തുള്ള കാൻസറുകളിലും ഹിപ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾക്കും ഹിപ് എക്സ്റ്റൻസറുകൾക്കുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കുന്പോൾ, ആറ് ആറ് ആഴത്തിൽ ആറുമാസത്തെ ജോലി സഹായിക്കുന്പോൾ, കാൽക്കുഴിക്കുഞ്ഞുങ്ങളെ ആഴത്തിൽ ആറു പേശികളോടു പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ, ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ആക്ടിവിറ്റി ടൈൽ ബോൺ, പബ്ളിക് ബോൺ, ഇലിയാകിൻ നട്ടെല്ല് (മുകളിൽ, ഹിപ് എല്ലിന്റെ മുൻഭാഗം) മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
ഇത് ഉയർച്ചയും നികൃഷ്ടവും ആയ പ്രവർത്തനമാണ്, എല്ലാവർക്കും വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബർഫിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ഹിപ്പ് കംപ്രഷൻ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുള്ള ആളുകൾ.
മുടിയിൽ തുടർച്ചയായി പൊതിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ അസ്ഥികൾക്കടുത്ത് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, കാലുകൾ നിലനിർത്തിയിടുക, മുടിയുടെ തുറക്കൽ, പല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ആറ് ആറ്.
കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിലനില്ക്കു ന്ന , പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ, എലികൾ മുട്ടുകൾക്ക് എത്തുക, ഇതിനെ പുറംഭാഗം വെട്ടി വിളയുന്നതു പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ആറ് ആഴത്തിന്റെ പുറം തിരിഞ്ഞ് മറുഭാഗത്തെ ആന്തരിക തുടർച്ചയെ എതിർക്കുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്ലസ്. അതിനാൽ, ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ആറ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ നഖങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക .
ഡീപ് സിക്സ് ഹിപ് muscles എവിടെയാണ്
ആഴത്തിലുള്ള ആറ് പേർക്ക് അവരുടെ പേര് ലഭിക്കുന്നു, കാരണം അവർ ഹിപ് ഉള്ളിൽ, വളരെ പ്രശസ്തമായ ബട്ട് മസിലിൽ, ഗ്ലൂടസ് മാക്സിമസിൽ. അവർ എല്ലാവരും വലിയ തുരപ്പന് അകത്തെ അകത്തേയ്ക്ക് ചേർക്കുന്നു, അത് ഹിപ് സോക്കറ്റിലേക്ക് പോകുന്ന തൊണ്ടയുടെ അഗ്രഭാഗത്തുള്ള ബൾബ് ആണ്. താഴ്ന്ന വളവുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് അവർ ആകർഷിക്കുന്നു.
ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഹിപ് പേശികൾ, ഫാന്റിന്റെ മുകളിൽ നിന്നും താഴെയാണ്:
- പാരിഫോർമിസ്
- ഗെമലെസ് മികച്ചതാണ്
- ഇന്റഗ്രസ്
- ഗെമിലസ് ഇൻഫീരിയർ
- പുറത്തെടുക്കുന്ന പുറം
- quadratus femoris
ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഗ്ലൂട്ടിസ് മാക്സിമസിനു കീഴിലാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിലൊന്നിൽ, പലപ്പോഴും ഇത് മൂടിയിരിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ആറ് ആറ് ആക്സിഡുകളുടെ പ്രഭാവം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ടൈൽബോൺ, ട്രഗ്രം ചുറ്റുമുള്ള കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും, ഹിപ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ നിഷേധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ റിക്രൂട്ട്മെന്റിന് ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ബട്ട് പേശികൾ) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെ അർഥമാക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യാൻ പഠിച്ചാൽ ചില ആളുകൾക്ക് "ബട്ട് കലിപ്പിച്ച്" തങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാരീരിക അവബോധം നേടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടും ആഴവും ആറ് ശമ്പളത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവും, മെച്ചപ്പെട്ട തിരയലും, ഹിപ്, ബട്ട് മേഖലയും ഉണ്ടായിരിക്കും.
ആഴത്തിൽ ആറ് പേശികൾക്കകത്തും ചുറ്റുമുള്ള ധാരാളം ശരീരം ഞരമ്പുകളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, പിയറിഫോർമിക് പുറകിൽ നീണ്ട കശാപ്പീശയ നാഡി, ചിലപ്പോൾ ഒരു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള പയർഫോമിസ് പേശികൾ ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് കാരണമാകും .
ദീപ്പ് ഓഫ് ആക്ഷൻ ആക്ഷൻ
ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഹിപ് പേശികൾക്ക് ഈ ആമുഖം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓരോ പേശിയുടെയും വ്യക്തിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വിശദമായ അനാട്ടമി പുസ്തകം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.
നമ്മൾ ആറ് ആട്ടിനെക്കുറിച്ച് നമ്മുടെ ബോധവത്കരണം പരിശീലനം നടത്തുന്നു. വ്യായാമബുദ്ധി ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ്പ് ഓപ്പൺ വളരെ നല്ലതാണ്. ആക്റ്റിവിസത്തിന്റെ ആറാം ആകാരം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് പൈൽസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, രണ്ടു കാലുകളും തിരിഞ്ഞ് തിരിഞ്ഞ്, / അല്ലെങ്കിൽ കുങ്കുമപ്പട്ടിയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരികയും നുറുങ്ങ് സംയുക്തത്തെ മലിനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങൾ എപ്പോൾ Pilates നിലപാട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈഡ് തിരിഞ്ഞു പോയിരിക്കുന്നു .
- തവളകളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- ഫുട്ട് വർക്ക് പയ്യോടെ കാൽപ്പാടുകൾ പോലെയാണ്
ഉറവിടങ്ങൾ:
> കാലിസ്-ജർമൻ, ബി അനാട്ടമി ഓഫ് പ്രസ്ഥാനം. ഈസ്റ്റ് ലാൻഡ് പ്രസ്; 2007.
> ഡീപ്പ് ഹിപ് റോട്ടെറ്റർ പേശികൾ. അനാട്ടമി എക്സ്പെർട്ട്.
> മിയേഴ്സ്, ടോം, ഡീപ് സിക്സ്, ഭാഗം 1., massaagetherapy.com