വ്യായാമം ഗർഭം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് Pilates ഉപയോഗിക്കുക
പല സ്ത്രീകളും ഗർഭിണികൾക്കും ശേഷവും ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് Pilates. പൈലേറ്റുകളും ഗർഭധാരണവും ഒന്നിച്ചു കൂടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം പൈറേറ്റ്സ് കോർ സ്ട്രീറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ വലിയതാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ abdominals, പുറകോട്ട്, ഒപ്പം pelvic ഫ്ലോർ / Kegel പേശികൾ അടങ്ങുന്ന എങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഗർഭവും ഡെലിവറി പിന്തുണയ്ക്കും. പിറന്നു പിറന്നു പിറന്നതിനു ശേഷം പുതിയ അമ്മമാർ അവരുടെ കണക്കുകൾ വീണ്ടും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ പ്രശസ്തമാണ്.
ഗൈറ്റിലിരുന്ന് Pilates ചെയ്യാൻ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം, Pilates വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്താനായി മിക്ക പടികളും വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ മാറ്റം വരുത്തുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഫോം ക്രമീകരിക്കുക. പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഒരു ആമുഖത്തിന് വ്യായാമം പരിഷ്കരണങ്ങൾ വായിക്കുക.
നല്ല പരിശീലനം നേടുക
ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ മദ്യംമായോ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾ മുമ്പ് Pilates പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രീ-നേറ്റൽ Pilates ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപദേശകനെ കണ്ടെത്താൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അടിസ്ഥാനപരങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം Pilates ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു പൈലറ്റ് പശ്ചാത്തലം ഉണ്ടെങ്കിൽ , പിരനേറ്റ് ക്ലാസ് എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലകനുമായി നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി ഡിവിഡികൾ, വീഡിയോകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.
ഭക്ഷണം, വെള്ളം, ഊർജ്ജം എന്നിവ
നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഇതിനകം കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും വിയർപ്പ് വഴി വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കൂട്ടുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രിൻറൽ Pilates പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ അല്ല, എങ്കിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം (കുഞ്ഞിൻറെ) ശ്രദ്ധ ഉറപ്പിക്കുകയും സ്വയം വേഗം ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. ഒരു ക്യുവി ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ് ടെസ്റ്റ് ടെസ്റ്റ് . നിങ്ങൾ ഒരു കാഷ്വൽ ടോണും ടെമ്പോയും സംസാരിക്കാൻ വളരെ പതുക്കെ ആണെങ്കിൽ, അത് വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രേക്ക് എടുക്കേണ്ട മറ്റ് സൂചനകൾ, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, റേസിംഗ് ഹൃദയം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഗർഭാശയത്തിലെ സങ്കോചങ്ങൾ, രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകം ചോർച്ച, തലവേദന എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നതുപോലെ
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രം മാറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പാവം ജോലിക്ക് മുകളിലേയ്ക്കോ താഴെയോ, പരിഷ്ക്കാരം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനോ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ പണിയെടുക്കലിനിടയാക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സന്ധികളിലും പേശികളിലും വഴക്കമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പേശികളിലേക്കും കട്ടകളിലേക്കും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ശരീരം അവരെ കൂടുതൽ "നീട്ടി" ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ചലനത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ പരിധിയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ കൂമ്പാരങ്ങളിലേക്ക് കടന്നുചേരാൻ ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഇരിമ്പിൽ തറയിൽ തുന്നുന്നതിനും , ശ്വസിക്കുന്നതിനും സൌമ്യമായി എതിർദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ല സമയം തന്നെ.
സ്കോപ് കുറിച്ച്
ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ, വളരെ അകലെയല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന സ്കോപ് വെറും ജോലിക്ക് പോകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.
അബദ്ധവാന്മാരും ഇടതുപക്ഷ നിലയും ഇടപഴകുന്നതിന്റെ ഒരു നിശ്ചിതബോധം നിലനിർത്തണം. വളരെ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്തും ചെയ്യുക, അവിടെ ആരെങ്കിലും അവിടെയുണ്ട്! ചിലപ്പോൾ പിന്നീട് ഗർഭിണികൾ, "ഡയസ്റസിസ്", ഉദരരോഗങ്ങൾ വേർപിരിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു diastasis ഉണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടി ജനിച്ച് വരെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മാറ്റം വരുത്തണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമം നിറുത്തുക .
വ്യായാമത്തിൽ പൈഗെ വഹാണർ എന്ന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റാസിസ് ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
"അവശതയ്ക്കായി നോക്കിയതിന് ശേഷം മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടണിന് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഇഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് കോടിക്കുന്ന മലമൂത്രവിസർജനം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു ഡയസ്റ്റാസിസ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളേക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. അബദ്ധത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക! "
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ കഴിഞ്ഞത്
നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്താൻ സമയം കിട്ടും. ശിശുവിന് രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കാരണം ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുന്നത് നിർദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയില്ലെന്ന് പറയും അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞുവരുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മുതൽ ഏതെങ്കിലും മൂർച്ചയുള്ള പരിണാമം നീക്കംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഒരു ഉദാഹരണം വളരെ ശക്തമായ സൈഡ്കിക് ആയിരിക്കും, തീർച്ചയായും, jumpboard ബോർഡിൽ റീഫയർ വ്യായാമങ്ങൾ തീരും.
ഗർഭപാത്രം അകത്താക്കുന്നതിനും പൈലറ്റിന്റെ കോഴ്സിനൊപ്പം വ്യായാമ തത്വങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ മികച്ച സമയം ആയിരിക്കും ഗർഭിണികൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വാസം, ഒഴുക്ക് എന്നിവ. ഈ തത്ത്വങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജനനവും പരിചരണവും കൊണ്ടുവരാനുള്ള കഴിവും അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.