Pilates ൽ , മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് സംവിധാനങ്ങൾ പോലെ, വ്യായാമം ഒരു പ്രവൃത്തി കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ഒരു നല്ല ഭരണം ആണ്. ഇത് ശക്തി, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അത് കുറഞ്ഞത് ആയി കണക്കാക്കണം, അനുയോജ്യമല്ല. പൈലറ്റ്സിന്റെ സ്ഥാപകനും മറ്റു വിദഗ്ധരും ആഴ്ചയിൽ ആറ് വരെ പൈലറ്റ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആഴ്ചതോറുമുള്ള Pilates വ്യായാമങ്ങൾ
ആഴ്ചാവസാനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് നാലുതവണ തന്റെ രീതി പ്രയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുമെന്ന് ജോസഫ് പീലിറ്റ്സ് പറയുന്നു. ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചായിരുന്നു സംസാരിച്ചത്. ഒരു മുഴുവൻ ക്ലാസിക്കൽ മെയിൽ പതിവായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ക്ലാസ് ആകും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ നാലു തവണ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ബെനിഫിറ്റ് നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് മറ്റ് മാർഗങ്ങളിലൂടെ വെയ്ക്കാം.
Pilates വിദഗ്ധ എലിസബത്ത് ലാർക്കം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് Pilates ഉപകരണ ക്ലാസുകൾ, 20 മിനിറ്റ് സമതുലിതമായ Pilates മെയ് വേല (Pilates Style Magazine March / April 2009) നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഞാൻ പിന്തുടരുന്ന ആഴ്ചതോറും ഇത് പല ആളുകളോടും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം.
പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ പരിശീലനം, വീട്ടിലോ സ്റ്റുഡിയോയിലോ നിങ്ങൾ നടത്തുന്നതോ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ്, കാരണം ഉപകരണം ശക്തിക്കും ശക്തമായ അസ്ഥിക്കുമായി പ്രതിരോധ പരിശീലനം നൽകുന്നു.
ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ഹോം വർക്ക്ഔട്ടിന്, പല പൈലറ്റ്സ് ഡിവിഡികളും 20-മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, രസകരമായ ഹോം ഹോം വർക്കുകളും ലഭ്യമാക്കുന്നു. ചില ഡിവിഡികൾ പൈലറ്റിന്റെ മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പൈലറ്റ് റിംഗ്, വ്യായാമം പന്ത് , ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ പോലെയുള്ള ചെറിയ വ്യൂഹങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമതുലിതമായ വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ഒരു ബോഡി ഏരിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു Pilates വർക്ക്ഔട്ട് പട്ടിക
അടിവരയിട്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒന്നുംതന്നെ മറ്റൊന്നിനെക്കാളും നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നിലയെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ചെയ്യാനാവുമെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? എല്ലാ ദിവസവും Pilates ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സമതുലിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രേരണ നിലനിർത്താൻ പര്യാപ്തമായ വിധത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും, ശ്രദ്ധയും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനാലല്ല, മറിച്ച് ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മനസ്സിന്റെ മനസ്സുകളെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്.
ജോസഫ് പെയ്ൽസ് പറയുന്നതുപോലെ, നിയന്ത്രണം [Pilates] നിരന്തരമായി വിരസമായ, വിരസമായ, വഞ്ചനാപരമായ വ്യായാമങ്ങളല്ല, പ്രതിദിനം "പരസ്യവാചകം" ആവർത്തിക്കുന്നു.