1 - വാട്ടർ സോളിബിൾ വിറ്റാമിനുകൾ പഠിക്കുക
ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിറുത്താനുള്ള നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലത്തെ ലയിക്കുന്ന ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ സൂക്ഷിക്കുകയില്ല, അതിനാൽ അവ ദിവസവും ദിനംപ്രതി പുതുക്കണം. സ്ലൈഡ്ഷോ വഴി ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക, വെള്ളം ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ വഴി ഒരു ടൂർ നടത്തുക.
2 - വിറ്റാമിൻ സി
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബറി , കുരുമുളക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ സി കാണപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. ഒരു വിറ്റാമിൻ സി കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം തടയാൻ കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ സിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക .
3 - തിയാമൈൻ
വൈറ്റമിൻ ബി -1 എന്നറിയപ്പെടുന്ന തയാമിൻ അരിയുടെയും മറ്റ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണവും ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും മീൻ, മീൻ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനും ചില അമിനോ ആസിഡുകളെ മെറ്റബോളിസാക്കുന്നതിനും തിയാമിൻ ആവശ്യമാണ്.
തയാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
4 - റിബഫ്ലാവാവിൻ
വൈറ്റമിൻ ബി -2 എന്നറിയപ്പെടുന്ന റിബഫ്ലാവിൻ പാലുൽപന്നങ്ങളിലും ലീൻ മാറ്റ്, മുട്ട, പച്ചില പച്ചക്കറികൾ, നട്ട്, പയർവർഗങ്ങൾ, കരുത്തുറ്റ റൊട്ടി എന്നിവയും ധാന്യങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നു. റിബഫ്ലാവിൻ മറ്റ് ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിനും ആവശ്യമാണ്.
റിബഫ്ലാവാവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
5 - നിയാസിൻ
വൈറ്റമിൻ ബി -3 എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിയാസിൻ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, കോഴി, മീൻ, ലീൻ, മെലിഞ്ഞ, പയർ, മുട്ട മുതലായവ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങൾ നിയാസിൻ വേണ്ടതും ഊർജ്ജത്തിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. നിയാസിൻ ഒരു പോഷക സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു നിയാസിൻ ഫ്ലഷ് അനുഭവിച്ചേക്കാം .
നിയാസിൻ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക
6 - പാന്ടെതhenക്ക് ആസിഡ്
വൈറ്റമിൻ ബി -5 എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാൻടെതാനിക് ആസിഡ്, വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളായ ഓർഗാനിക് മീറ്റ്, മുട്ട, മീൻ, ഷെൽഫിഷ്, കോഴി, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, അവോക്കാഡോസ്, കൂൺ മുതലായവയിൽ ലഭ്യമാണ്. എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിനും പാൽ, രക്തകോശ ഉത്പാദനത്തിനും, ഹോർമോൺ ഉദ്ഗ്രഥനത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് പാന്റോതെനിക്കിന്റെ ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്.
പാൻടെതhenക് ആസിഡ് കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ
7 - വിറ്റാമിൻ ബി -6
വൈറ്റമിൻ ബി 6, പൈഡ്രഡോക്സൈൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. മത്സ്യം, മാംസം, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങി അനേകം പച്ചക്കറികളിലുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബി 6 ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് കാരണം കാലാകാലങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 വിഷബാധയുണ്ടാക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി -6 നെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
8 - ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക്ക് ആസിഡ്
ഫോളേറ്റ് പച്ചില പച്ചക്കറികൾ, ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബറി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ തകർക്കാനും ഫോറൊറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ഫോട്ടേറ്റിന്റെ അനുബന്ധ രൂപമാണ്.
ഫോളേറ്റ്, ഫോളിക്ക് ആസിഡ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
9 - വിറ്റാമിൻ ബി 12
വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഭക്ഷണം, മാംസം, മുട്ട, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു. എന്നാൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 12-യുടെ അപര്യാപ്തതയിൽ വെജിംഗുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യൂഹത്തിനും രക്തകോശ ഉത്പാദനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്.