നിങ്ങളുടെ നടത്തം ബ്രേക്കുകൾക്കുള്ള യാത്രകൾ ഓടി നടക്കുമ്പോൾ / നടക്കുന്നു

ചില തുടക്കക്കാർ ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹിഷ്ണുതയും ഫിറ്റ്നസും ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

1 - നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഇടവേള ആരംഭിക്കുന്നതിന് വളരെ സമയം കാത്തിരിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പേശികൾ വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആരംഭിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തൽക്ഷണം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന സമയവും ദൂരവും വ്യാപിപ്പിക്കും. ചില തുടക്കക്കാർ ചിന്തിക്കുന്നു, "എനിക്ക് ഇനി ഒരിക്കലും വരാൻ പറ്റാത്തവിധം ഓടാൻ പോകുകയാണ്, തുടർന്ന് നടക്കാൻ പോകുന്നത് നടക്കും." എന്നാൽ ആ തന്ത്രം സാധാരണഗതിയിൽ തിരിച്ചടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു വരെ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടന്ന് കണ്ട് വീണ്ടും ഓടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

2 - നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുക.

നടക്കുന്പോൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച റണ്ണിംഗ് ഫോം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, സാധാരണയായി നടക്കരുത്. ഉയരം ഉയർത്തുക, സ്വയം പൊട്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയ്ഡ് ഷോർട്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗിലും ഷിൻ പേശിലും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമ്മർദ്ദം പകരരുത്.

3 - സധൈര്യം നടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നടപ്പ് വേളകളിൽ വളരെ എളുപ്പവും അൽപം വേഗതയും കൈപ്പറ്റാൻ പ്രേരിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ നടക്കുക. ഇത് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ നടപടിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതകളിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സുഖമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

4 - ബീറ്റ്ററുമായി ഒരു സമയക്രമീകരണം ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഇടവേള ആരംഭിക്കാൻ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലേക്ക് നിരന്തരം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, അസുഖകരമായതും ക്ഷീണിക്കുന്നതുമാണ് മാത്രമല്ല, ഒരു ഇടവേള പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം മറക്കാവുന്നതാണ്. ജിംബോസ് പോലെയുള്ള സമയക്രമീകരണ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക, അത് മാറാൻ സമയമാകുമ്പോൾ അത് സിഗ്നലിന് താഴെയെത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ബീപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു വൈബ്രേഷൻ സവിശേഷതയും ഉണ്ട്.

സമയക്രമീകരണം നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെരുവു വിളക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകൾ പോലുള്ള സാധാരണ ലാൻഡ്മാർക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ റൺ / നടപ്പാതകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മാർഗം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

5 - നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഷെഡ്യൂൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന, കോഴ്സ് വ്യവസ്ഥകൾ, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ഇടവേളകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടത്തം ബ്രേക്ക് ഫ്രീക്വൻസി നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഓട്ടം / നടകൊണ്ട് താഴേക്ക് ഓടാനും, അപ്ഹെല്സ് നടക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ടൈം ഷെഡ്യൂളിനെ തള്ളിക്കളയാം. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇടവേളകളിൽ നടക്കണം (ഒപ്പം വേണം).

നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ ഒരു കർക്കശ ഗതകാല വിശ്രമവേളയിലേക്ക് ഒതുങ്ങരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യവസ്ഥകൾ വിളിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഇടവേളകളിലൂടെ നടക്കണം.

തുടക്കം: തുടക്കക്കാർ 'ഗൈഡ് ഓടിക്കുക / നടക്കുക
ഒരു റേസ് സമയത്ത് ഞാൻ നടക്കാൻ അനുവദിച്ചോ?
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് 5 കാരണങ്ങൾ