ഒരു ബൂട്ട് ഷെൽഫ് ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച വ്യായാമം

ഒരു ഷാപ്ലി ബട്ട് എങ്ങനെ ലഭിക്കും എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ മാംസപേശികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഒരു ശക്തമായ, മെലിഞ്ഞ ശരീരമുള്ള ഒരു ശരീരം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അവരെ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന (ഹൃദ്യവും ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചു കളയുവാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും - നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒറ്റയടിക്ക് വ്യായാമം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുകയുള്ളൂ , എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ചെലവിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യണം എന്നതും മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടി.

നിങ്ങളുടെ ബട്ട്

നിങ്ങളുടെ ചട്ടി 3 പ്രധാന പേശികളാണ്:

• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്
• ഗ്ലൂതിയസ് മെഡി
• ഗ്ലൂതൂസ് മിനിസ്

നിങ്ങളുടെ പായലിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശിയാണ് ഗ്ലൂടസ് മാക്സിമസ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മിക്കതും ആയിരിക്കും. മറ്റ് രണ്ട്, ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിയും മിമിമാസും വളരെ പ്രധാനമാണ്, എങ്കിലും അവർ ഗ്ലൂത്തിനെസ് മാക്സിമസ്സിന്റെ കീഴിൽ കിടക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. അതു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പപ്പ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ചുമതലയാണ്:

• എക്സ്റ്റൻഷൻ (തുടർച്ചയായ പിറകോട്ട് നീക്കുക)
• ബാഹ്യ ഭ്രമണം (പുറം അല്ലെങ്കിൽ പുറംഭാഗം പുറംഭാഗം)
• തിരശ്ചീന കടൽത്തീരം
• കൂട്ടിലടച്ചുകൊണ്ട് (തുടർച്ചയായ ഹൃദയത്തോടെയുള്ള തുടയിലിലേക്ക് നീങ്ങുക).

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂൂട്ടസ് മാക്സിമസിനെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ പിൻകോണിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തുടച്ചുനീക്കണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

അതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം കാർഡിയാ വ്യായാമം, ശരീരഭാരം (നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, നിങ്ങളുടെ ചുകന്നല്ല), ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ കാർഡിയോ, നിർബന്ധമായും, വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക:

• ഇടവേള പരിശീലനം - ചില ആശയങ്ങൾക്കായി ഈ ഇടവേളകൾ പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പതിവുള്ളതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ , ഒരു വാട്ടർ ... നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് തീവ്രത കൂട്ടുന്നു - കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പതിവായി ഭാരത്തെ ഉയർത്തുക - നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുക, അവ ശക്തമായി വളരാനും, ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും.
• ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക: കാൽനടയാത്ര, പടികൾ കയറുക, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയറോബിക്സ്

നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, ടോപ്പ് ടെൻ ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക.