1 - ബ്രൊക്കോളി കോൾ സ്ലോ
ബ്രോക്കോളി സ്ലാവുമായി പരിചയമല്ലാതില്ലെങ്കിൽ, ഇതാ ഇവിടെയുള്ള കരാർ: ബ്രെക്കോളിയിലെ ഒരു മിശ്രിതം, ക്യാരറ്റ്, കാബേജ് തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമാണ്. മൃദുവോടെ സുഗന്ധം വരുമ്പോൾ, അത് ഒരു വിഡ്ഡ് നൂഡിൽ സ്വാപ് ചെയ്യുന്നു. സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം തട്ടിക്കഴിയുമ്പോൾ, അത് തമാശയുടെ ശരിയായ അളവുകോലാണ്. ഇത് മാംഡോലോഫ് ബൾക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഉത്പന്ന വിഭാഗത്തിൽ ഇത് കണ്ടെത്തുക, അത് ബാഗുകളിലും പ്ലാസ്റ്റിക് ട്യൂബുകളിലും വരുന്നു.
1 കപ്പ്: 25 കലോറി, 0 ഗ്രാം, 25 മില്ലി സോഡിയം, 5 ഗ്രാം കാർബോക്സ്, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2 ഗ്രാം ഭാരം, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
2 - അധിക ലീൻ അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ഗ്രൗണ്ട് മാംസം
പല ഭവനങ്ങളിലും ഗ്രൌണ്ട് മാംസം ഒരു ക്ലാസിക് ആണ്, പക്ഷേ തെറ്റായ വസ്തുക്കൾ ഫാറ്റി മെസ്സികൾ ആകാം. നിലത്തു ഗോമാംസയുടെ കാര്യത്തിൽ, 4% കൊഴുപ്പ് കുറവോ, കുറവോ ആലേഖനം ചെയ്തവർക്കായി നോക്കുക. ഇവയെ 96% ലീൻ എന്നു വിളിക്കാവുന്നതാണ്. ടർക്കിയിൽ വരുമ്പോൾ, 7% കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് (93% മെലിഞ്ഞത്) ഉപയോഗിച്ച് ലീൻ രീതികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. അധിക ലീൻ ടർക്കി നിലനില്ക്കുമ്പോഴും അത് വളരെ വരണ്ടതായിരിക്കും, അതിലൂടെ ഞാൻ മെലിഞ്ഞതുടർന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4 ഔൺസ്. അസംസ്കൃത അധിക ലെയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്: 145 കലോറി, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 71 മി. സോഡിയം, 0 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം, 23.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
4 ഔൺസ്. അസംസ്കൃത ലാൻറ് ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി: 160 കലോറി, 7.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 92 മില്ലി സോഡിയം, 0 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം, 22.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
3 - വൈറ്റ്-ടു-തിന്നുക പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
നമ്മൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി സന്തുഷ്ടരായി മുന്നേറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ നിമിഷങ്ങളാണുള്ളത്, പോകാൻ തയ്യാറാകാൻ എത്താൻ എളുപ്പമാണ്: സാധാരണയായി ചിപ്പുകളും കുക്കികളും പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണ പാക്കേജുകൾ.
മുന്തിയ പച്ചക്കറികളും പഴകിയ ഭക്ഷണവുമുള്ള പഴങ്ങൾ ഈ നിമിഷങ്ങളുടേതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്ന മറ്റ് സ്മാർട്ട് സ്നാക്കുകളുമാണ് . സൌകര്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വെജിറ്റികളും പഴങ്ങളും വാങ്ങുക. ബജറ്റ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം എങ്കിൽ, ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മുഴുവൻ, എന്നാൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരുക്കിവെക്കുകയും അത് ഒരുക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചിലത്? ജീകമ ആർച്ചുകൾ, ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, ഫുജി ആപ്പിൾ, മാംഗോ പിങ്ക് എന്നിവ.
4 - ഫാറ്റ്-ഫ്രീ പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് യോഗൂർട്ട്
പ്രോട്ടീൻ-പാക്കിംഗ് കണ്ടെത്തുക! അതിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ എന്നത് കൂടുതൽ ആകർഷണീയമാണ്. അതു ക്രീം ഡ്രെഡിംഗുകൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാനം (ഒരു ചെറിയ ranch താളിക്കുക മിക്സിൽ മണ്ണിളക്കി ശ്രമിക്കുക), പുളിച്ച ക്രീം ഒരു വലിയ സ്വാപ് തുടർന്ന്, ഒരു രുചിയുള്ള പ്രഭാത ഔഷധ ബോൾ പ്രധാന ചേരുവയായി ഉത്തമം.
ഇത് വളരെ പുളിച്ചമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നോ-കലോറി സ്വീറ്റ്നർ അല്ലെങ്കിൽ സൾസ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളോടെ അത് സുഗന്ധമാക്കാം . ഇപ്പോഴും ടാർട്ട് ഫ്ലേവറിന് മുകളിൽ നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഫ്ലേയർ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി പോവുക, അത് വളരെ മധുരമുള്ളതാണ്.
മുഴുവൻ പാലും 2% ഗ്രേഡ് തൈരിനും 0% കൊഴുപ്പ് അപ്രതീക്ഷിത സൌന്ദര്യത്തോട് സമാനമാണ്. ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക!
6 oz .: 100 കലോറി, 0g കൊഴുപ്പ്, 70 മില്ലി സോഡിയം, 7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 0 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 17.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
5 - ഹൗസ് ഫുഡ്സ് ടോഫു ശിരാറ്റക്കി നൂഡിൽ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്
പാസ്ത പ്രേമക്കാർ, ശ്രദ്ധിക്കൂ! വെറും ഒരു കലോറിയിൽ 10 കലോറിയിൽ (ഒരു ബാഗിനുള്ള 20 കലോറി) ഈ നൂഡിൽസ് ജീവിതം മാറുന്നു. കുറ്റകൃത്യം-സൗജന്യ പതിപ്പുകൾ ഫ്യൂച്ച്യൂണിക്കൻ ആൽഫ്രെഡോ, പെസ്റ്റോ പാസ്ത തുടങ്ങിയവയാക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, 'em വൃത്തിയാക്കുക കഴുകുക. ഏതാണ്ട് മുളകും, സാധ്യമായ ഈർപ്പവും നീക്കം ചെയ്യാൻ ഒരു പുല്ലുകൾ വേവിക്കുക (അവയെ നന്നായി ഉണക്കുക).
4 ഔൺസ്. (1/2 ബാഗ): 10 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 15 മില്ലി സോഡിയം, 3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രം, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, <1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
6 - ലൈറ്റ് സ്ട്രിംഗ് ചീസ്
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിശപ്പ് പാലിക്കുന്നതിനായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സ്നാക്സ് വളരെ മികച്ചതാണ്, ഈ ഭാഗം നിയന്ത്രിത ചീസ് വിറകു കൈമാറ്റം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. സൂപ്പർ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്ന ചില ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ഒന്നിച്ച് ജോടിയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ ഫൈബർ ലഭിക്കും!
ഇവിടെ സ്ട്രിംഗ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ അറിയപ്പെടുന്ന ഹാട്രിക് ആകുന്നു: ഒരു ഭക്ഷണം പ്രൊസസ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡർ ഒരു കരി പോപ്പ് നിങ്ങൾ പിസ്സ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചീസ് ഒരു സേവം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്ഥലം ടോപ് വേണ്ടി പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു / അരിഞ്ഞത് ചീസ് ഒരു തികഞ്ഞ ഭാഗം ലഭിച്ചു . ബ്ലൻഡറല്ലേ? പ്രശ്നമില്ല! വെറും ചീസ് വടി അകറ്റുക, ഏകദേശം വെട്ടിയിട്ടു.
1 സ്റ്റിക്ക്: 60 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 190 ഗ്രാം സോഡിയം, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 0 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!