ഒരു 10K ഓട്ടത്തിൽക്കൊരുങ്ങുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനായി, 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള മിക്ക പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരങ്ങൾ നേടുക.
1. എന്റെ 10K റേസ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ദിവസം ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ റേസ് അടുത്തേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിനെക്കാൾ അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയും ഉറപ്പില്ലായ്മയും തോന്നാം. ഓട്ടമത്സരത്തിനുമുമ്പേ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
കുറച്ച് ഹ്രസ്വവും എളുപ്പവുമായ റൺ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷെ വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഇത് നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ 10K ന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും എന്തുചെയ്യണമെന്നതും സംബന്ധിച്ച ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ.
- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 10K നു വേണ്ടിയുള്ള ടിപ്പുകൾ
- പ്രീ-റേസ് ജൈറ്ററികളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- റേസുകൾ നേടാനുള്ള മാനസിക നുറുങ്ങുകൾ
- ഇടപാടുകാരുടെ ഇടപാടുകാരെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
- റോഡ് റേസ് റ്റിറ്റിറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ
- ജലദോഷം നിർത്തുന്നതിൽ നിന്നും വെള്ളം എങ്ങനെ എടുക്കാം
- റേസ് ദിനം പോർട്ടോ-പോറ്റീസ് ഉപയോഗിക്കുക
2. എനിക്ക് 10K സമയം പ്രവചിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ 10K മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കാനാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു റേസ് നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ. റേസിംഗിനു വേണ്ടി റേസിംഗ്, കാറ്റ്, കാലാവസ്ഥ, ഉയരം, ജനക്കൂട്ടം എന്നിവയ്ക്കായി ഫിസിക്കൽ, മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പോലുള്ള നിരവധി റേസിയലുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ മറ്റൊന്നിൽ മറ്റൊരു റേസ് ഓടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിൽ റേസിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ റേസിംഗ് ടൈം predictor കാൽക്കുലേറ്റർ പോലെയുള്ള ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തമായതിന്റെ ഒരു പരുക്കൻ കണക്കുകൂട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. ക്ഷമത.
അടുത്തിടെ നടന്ന റേസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വയസ്, ലിംഗം, സമയം, ദൂരം എന്നിവിടങ്ങളിൽ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുക. കാൽക്കുലേറ്റർ പിന്നീട് 10K ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പങ്കെടുക്കാം എന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു.
ഇതും കാണുക: ഒരു 10K നല്ല സമയം എന്താണ്?
3. ഞാൻ എന്താണു നടക്കേണ്ടത്?
10 കെ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് തെറ്റാണെന്ന് ഒന്നുമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സ്മാർട്ട് റേസ് സ്ട്രാറ്റജി ആകാം.
ഒരു റേസ് സമയത്ത് ഒരു നടത്തം ബ്രേക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, റണ്ണർമാർക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പേശികളും സന്ധികളും വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ഒരു ഓട്ടം വേഗത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ഇടവേളയിൽ ഒളിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക വെല്ലുവിളികളേയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളേയും നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഓട്ടത്തിനിടെ കുറച്ച് ചെറിയ കാൽനടയാത്രകൾ നടത്തുമ്പോൾ, അവർ മുഴുവൻ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി 10K പങ്കെടുത്ത ചില ആളുകൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക:
നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
റേസിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് 5 കാരണങ്ങൾ
4. ഞാൻ റേസ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണ്?
എന്തെങ്കിലും റേസിൽ, എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടാകാനുള്ള അവസരം എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും - പരുക്കലോ നടപടിയോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപകടങ്ങളോ ആകാം - അത് നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ വളരെ ചെറിയ ഒരു സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് 10 കെ പോലെ ഒരു ചെറിയ റേസിംഗ് ദൂരത്തിൽ. നിങ്ങൾ തീർത്തും ഒരു വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്! അതിനാൽ, പൂർത്തിയാകാതിരിക്കാനുള്ള ചിന്തകളാൽ മുടിഞ്ഞുപോകരുത്. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഓട്ടത്തിനായി ഒരുക്കങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുള്ള എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. പൊതുവായ റേസിംഗ് പിശകുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നത് കണ്ടെത്തുക എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഫിനിഷ് ലൈൻ കടന്നുപോകാൻ നല്ല സ്ഥാനം നൽകാം.
10K കർശന സമയ പരിധി (മിക്ക 10K- കൾ ഇല്ലെങ്കിലും) ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിലയേറിയ സമയം പാഴാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
5. എനിക്ക് ഒരു പോർട്ടാ-പോട്ടിറ്റി ഉപയോഗിക്കണോ?
ഓട്ടത്തിനു മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോർട്ടബിൾ ബാത്ത് റൂം ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേയ്ക്കാം. അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകേണ്ട ഒരു സാധ്യതയാണ്. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓട്ടത്തിന്ന് മുമ്പ് ഓവർഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ റണ്ണറിലെ ട്രോട്ടുകൾക്ക് കാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
റേസ് സമയത്ത് ഒരു പോർട്ടാ-കളിപ്പാട്ടം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ .
6. എന്റെ 10K കാലയളവിൽ മഴ പെയ്യുന്നുണ്ടോ?
മിന്നലും കാറ്റും പോലെയുള്ള, അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളില്ലാതെ, മഴ കാരണം റദ്ദാക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാലാവസ്ഥാ സംവിധാനത്തിന് തയ്യാറാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ മഴയിൽ ഓടുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ റേസ് ദിനത്തിൽ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞില്ല.
നിങ്ങളുടെ റേസിന് മുമ്പ്, കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് റേസ് സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്യത്യസ്ത കാലാവസ്ഥകൾക്കായി എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കായി ഈ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
- ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ റൈനിംഗിന് എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
- കോൾഡ് കാലാവസ്ഥ റൈനിംഗിന് എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
- മഴവെള്ളം എങ്ങനെ നേടാം?
- മഴയിൽ റേസിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
7. ഞാൻ പരിശീലനം ഇല്ലാതെ 10K നടത്താനാകുമോ?
ഇത് ഔപചാരിക പരിശീലനമില്ലാത്ത 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് പരിശീലനമില്ലാതെ 10K എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നതും 6.2 മൈലിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു സജീവ വ്യക്തി ആണെങ്കിൽ കാർഡിയാ വ്യായാമം ചെയ്യുക (ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ, നടത്തം മുതലായവ), നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ടാകാം, അതായത് നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതും ഇടവേളകളിലെ ഇടവേളകളുമെടുക്കും. ചെറിയ വണ്ടി ഓടുകയാണെന്നിരിക്കെ, റേസിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതലും ഓട്ടമത്സരം നടത്താൻ അനുവദിക്കും. ദൂരം നിർത്തിയില്ലാതെ ഓടിക്കുന്നതിനു പകരം, ക്ഷീണം മൂലം ബാക്കിയുള്ള ഓട്ടത്തിൽ നടക്കേണ്ടിവരും. നടപ്പാതകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടുന്നതിനെയും കുറയ്ക്കാനുള്ള അപകടത്തെയും കുറയ്ക്കുന്നതിനാലാണ് റൺ ചെയ്യൽ നടക്കാത്തതും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ റണ്ണറുകളെ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതും.
10K ന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനായി ചവറ്റുകൊട്ടരുത്. റേസ് നിങ്ങളെ നല്ല രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ വളരെ കഠിനവും ദീർഘവും ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 10-14 ദിവസം വരെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്രമമില്ലാതാക്കുക, അതിനാൽ രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് തീവ്രമായ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഇതിന് നേരെ വിപരീത ഫലമുണ്ടാകുകയും റേസിംഗ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭീതി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഓട്ടമത്സരത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ റൺസ് നേടാം. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക.
കൂടുതൽ റേസിംഗ് ഉപദേശം: