5K റേസ് മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്

5K റണ്ണേഴ്സ് പ്രീ റേസ് അഡ്വൈസ്

നിങ്ങൾ ഒരു 5K റേസിനായി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ റേസ് വരെ വരുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ 5K ന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്നും എന്തു ചെയ്യണമെന്നത് സംബന്ധിച്ച ചില ഉപദേശവും ഇവിടെയുണ്ട്.

1 - വളരെ അകലെയാണ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ 5K ന് മുമ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ പോകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഫൈനലിന് വേണ്ടി ക്രാങ്കുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ 25-30 മിനിറ്റ് വരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ചില ആളുകൾ വർഗത്തിനു മുമ്പുള്ള ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അവരെ അയവിറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് 20 മിനുട്ട് ഷെയ്ക്ക് ഔട്ട് ഔട്ടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അത് നിങ്ങളുടേതാണ്.

ഇതും കാണുക:
ഒരു റേസ് ദിനം വരെ ഞാൻ റണ്ണിംഗ് നടത്തണോ?

2 - നിങ്ങൾ രാത്രി മുമ്പ് സ്വയമറിയരുത്.

5K റേസിനായി കാർബോ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഗുരുതരമായ വേദനയോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടാകാം. പതിവ്, ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന്റെ സാധാരണ വലിപ്പമുള്ള ഭാഗം കഴിക്കുക. ഒരു ഓളത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ രാത്രി കഴിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമല്ല.

3 - കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം പരിശോധിക്കുക.

Weather.com- ൽ പോയി സ്റ്റോറിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് കാണുക. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ റേസ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാനും റേസിംഗിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കാനും കഴിയും.

ഇതും കാണുക:
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ റേസിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
മഴയിൽ റേസിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

4 - നിങ്ങളുടെ റേസ് സംഘടിപ്പിക്കുക.

ഇപ്പോൾ കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രനിർമ്മാണം നടത്താൻ കഴിയും. രാത്രിമുഴുവൻ എല്ലാം പുറത്തുവെയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ രാവിലെ തോറും തുരന്നു കിടക്കുകയല്ല.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് പ്രവർത്തിച്ച വസ്ത്രങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുവാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതീക്ഷിത അസ്വാസ്ഥ്യമോ ചിഹ്നങ്ങളോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ റേസ് ബിബ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടുന്ന ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കരുത്. റേസ് ടി-ഷർട്ടുകൾ സാധാരണയായി പരുത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുകയും വേദനയോടെ നനവുള്ളപ്പോൾ കനത്ത അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതുകൂടാതെ, ചില റണ്ണേഴ്സ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് മുമ്പ് ഷർട്ട് ധരിച്ച വിചാരിക്കുന്നു ഓട്ടം ഭാഗ്യം ആണ്. അതുകൊണ്ട്, ഷർട്ട് ഒരു സാങ്കേതിക, തുണികൊണ്ടുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ പോലും, അത് ധരിക്കരുത് - നിങ്ങൾ ഒരു അവബോധം പോലെ കാണണം.

5 - റിലാക്സ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെയല്ലെങ്കിലും ഒരു ഓട്ടത്തിനുമുമ്പേ വിഷമമുണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് നീളുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൂവി കാണുന്നതോ പോലുള്ള വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആക്ടിംഗ് ചെയ്യുക. ഒരു പുതിയ വലിയ പ്രോജക്ടിലോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വിഷമിക്കേണ്ടതിലോ നിങ്ങളെ നികത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉറക്കത്തിൻറെ ധാരാളം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉണ്ടാകും എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നർമ്മം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുകയും മുനയുടേയും ഹിമക്കട്ടടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക:
റേസ് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

6 - ഓട്ടത്തിനു മുമ്പായി അൽപനേരം ഊഷ്മളമാക്കുക.

ഒരു 5K പോലെ ഒരു ചെറിയ റേസിൽ, ഒരു ഊഷ്മളത ചെയ്യാൻ ഒരു നല്ല ആശയം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കുളിർ നേടുകയും. റേസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്, 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പതുക്കെ വേഗം നടത്തുക, എന്നിട്ട് തുടക്കത്തിൽ വരിവരിയായ് നടത്തുക .

ഇതും കാണുക:

• നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസിംഗ് എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
• തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ 5K റൺ ചെയ്യാം
• റേസിംഗ് നുറുങ്ങുകൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• 5K റേസിംഗ് കുറിച്ച് സാധാരണ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ