ഓരോ റണ്ണറിലും പ്രീ-റേസ് ജൈറ്ററികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം ആശങ്കകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയ റണ്ണർ ആയിത്തീരുമ്പോൾ സാധാരണയായി അത് പോകുന്നില്ല. അവരുടെ റേസ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ റണ്ണറുകളാണ് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ റേസ് പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയ്ക്ക് ആ പ്രയാണത്തിന് മുൻതൂക്കം നൽകുക.
1 - അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രതീക്ഷിക്കുക
അപ്രതീക്ഷിതനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെ മാനേജ് ചെയ്യേണ്ട തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാതരം കാലാവസ്ഥയിലും പ്രവർത്തിക്കാം: മഴ, മഞ്ഞ്, ഹിമപാത, ചൂട്. മഴയും റേസിംഗ് ദിനം പ്രവചിക്കുന്നതും മഴയെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിച്ചതെങ്കിൽ, ഇത് ആശങ്കാകുലനാക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്.
2 - തയ്യാറായി
ശരിയായ പരിശീലനം നടത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് ഒരുക്കമാണെന്നത് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ റേസിനുവേണ്ടി കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റേസ് ആകുലേഷൻ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പല റണ്ണേഴ്സ് കോഴ്സ് മാപ്പും പഠിക്കാൻ പോലെ അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണ് അറിയാൻ. കോഴ്സിലുള്ള മറ്റെല്ലാ മൈലുകളിലും എയ്ഡ്സ് സ്റ്റേഷനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റേസ് സമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് സംബന്ധിച്ച് താത്പര്യമില്ല.
ഒരു റേസിംഗിലേക്ക് നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ചാൽ ഒരു പ്രധാന റേസ് ഇനം മറക്കുകയെന്നത് ആശങ്കാകുലരാണ്, നേരത്തെ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക . അവസാന നിമിഷം തയ്യാറാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ആകുലത വർദ്ധിപ്പിക്കും വരെ കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനത്തെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, സാധ്യതയുള്ള കാലാവസ്ഥയുടെ പൊതു ആശയം നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് റേസ് സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ദിവസം മാനസികമായി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങും. തണുത്ത , ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ റേസിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.
3 - പ്രീ-റേസ് ആചാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക
പ്രകടനത്തിലെ ഉത്കണ്ഠകളെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രീ-റേസ് ആചാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ, പ്രാർഥിക്കുകയോ, ധ്യാനിക്കുകയോ , ഒരു പ്രത്യേക സന്നാഹത്തോടെ സഞ്ചരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രീ-റേസറുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ വർഗത്തിനു മുമ്പും അവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അവർ പരിചയവും വിശ്രമവും ആഘോഷിക്കുന്നു.
4 - ആഴത്തിൽ ശ്വാസം തുടരുക
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴം കുറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റേസ് ആചാരങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക . നിങ്ങൾ ഒരു തൽക്ഷണ കാലിങ് ഇഫക്ട് അനുഭവപ്പെടുത്തും. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ശാന്തത ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും സൈഡ് സ്ട്രോപ്പുകൾ തടയാനുമൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക .
5 - വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക
അത്ലറ്റിക്സുകൾ അവരുടെ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രകടനത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് വിഷ്വലൈസേഷൻ. നിങ്ങളുടെ റേസ് ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ്, ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതും അതിൽ ഓടിക്കുന്നതും ഫിനിഷ് ലൈൻ മുറിച്ചുകടക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും, നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈൻ കടക്കുമ്പോൾ ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതു കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കെന്തു തോന്നും.
പ്രകടന ആശങ്കയെ കുറയ്ക്കാൻ വിഷ്വലൈസേഷൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കുന്നതോ- അജ്ഞാതന്റെ ഭയം, സമ്മർദത്തിന്റെ വലിയ കാരണം ആണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഓട്ടം നടത്തുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്തുതന്നെ സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിത്തരുന്നു.
6 - പ്രതീക്ഷകൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പ്രീ-റേസ് ആകാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങൾ കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നീക്കി, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു, ഒരു വലിയ ഓട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.