ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ആപ്പ് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയുകയും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുടെയും ടാബ്ലറ്റുകളുടെയും പ്രായം ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു. മുപ്പത് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കലോറി കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള പേനയും പേപ്പറും ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുവെങ്കിലും ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സൗകര്യങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തകരാറിലാണോ?

അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് അത് ചിലപ്പോൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. മിറൌറസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ഡോ. ഷെറിൽ ഷിഗാകി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

സൗജന്യ ഡയറ്റ് ആപ്പ്സും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സൈറ്റുകളും MyFitnessPal.com പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സൗകര്യപ്രദമായ കലോറി ട്രാക്കിംഗ്. നിങ്ങളുടെ ഹോം കമ്പ്യൂട്ടർ, ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ചോയിസുകൾ ഇൻപുട്ട് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന തിരയാവുന്ന ഡാറ്റാബേസുകൾ മിക്ക അപ്ലിക്കേഷനുകളും നൽകുന്നു. Shigaki ന്റെ ഗവേഷണത്തിൽ, പല പങ്കാളികളും അവർ സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ബ്രാൻഡിലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തതെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പഠന പങ്കാളികൾ സൂചിപ്പിച്ച മറ്റൊരു സൌകര്യപ്രദമായ ഉപകരണം ബാർകോഡ് സ്കാനറായിരുന്നു. ഈ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപകരണം ഡയറ്റീററുകളും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും ആഹാരത്തിന്റെ ബാർകോഡ് സ്കാൻ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഡയറ്റേഴ്സ് അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ലളിതമായ ഭക്ഷ്യ ചോയിസുകൾ. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ളതും മുൻകാല കലോറിക് അളവുകളും വിലയിരുത്താൻ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിൽ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കൃത്യമായ ഒരു കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്സുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രീം സൂപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള വലിയ സാൻഡ്വിച്ച്ക്കോ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ തീരുമാനമെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ആഴ്ച ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ കഴിയും.

ദൃശ്യ ഫീഡ്ബാക്ക് പ്രചോദനം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആ സന്തുലിതമായ ഒരു വിഷ്വൽ ഡിസ്പ്ലേ കാണാനാകുമോ എന്ന് പല ഡയറ്റീറുകളിലും ഇത് സഹായകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിലെ നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം, അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ജോലി ആഴ്ചയിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജ സമനിലയിൽ എത്താൻ സഹായിച്ചതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പ്ലാൻ തുടരുന്നതിന് അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സംഖ്യകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കും, എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും ഒരു ചാർട്ടിലേക്കോ മറ്റ് വിഷ്വൽ ഡിസ്പ്ലേയിലേക്കോ നന്നായി പ്രതികരിക്കും.

എസ്

സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കും വെബ്സൈറ്റുകൾക്കും നൽകിയ സൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഡോ. ഹൈ-ടെക് ഉപകരണങ്ങളോ വ്യക്തിപരമായ പിന്തുണയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പലരും പ്രധാനമാണെന്ന് മുഖമുയർത്തേണ്ട ഉത്തരവാദിത്തം നൽകുന്നില്ല.

"വ്യക്തിപരമായ സാമൂഹ്യ പിന്തുണ ക്ഷേമത്തിൽ പൊതുവായ താൽപര്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി പുതിയ, ഓൺലൈൻ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ മുൻഗണന ആയിരുന്നു MU വാർത്താ ബ്യൂറോ അറിയിച്ചു." ചുരുക്കത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വരുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ വ്യക്തിഗത ബന്ധം പോലെ ജനം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഡയറ്റീയർമാർ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സൌകര്യവും "ഇൻഫോർമേഷൻ ടെക്നോളജിയ്ക്ക് പകരം നൽകാനാകാത്ത സാമൂഹിക പിന്തുണയുമൊക്കെയായിരിക്കും" എന്ന് അവൾ നിർദേശിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ആപ്പ് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ഒരു ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.

കലോറി ട്രാക്കിംഗും എളുപ്പമുള്ള ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മാനേജ്മെൻറ് ഉപകരണങ്ങളും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച സാധ്യതകൾ വരുത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡോ. ഷിഗാകി പഠനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇവയാണ്:

• MyFitnessPal
• അത് നഷ്ടമാകുക
• സ്പോർട്സ് ട്രാക്കർ
• ലൈഫ്സ്റ്റോംഗ്
• ബിറ്റ് ബിറ്റ്
• ദി ഡെയ്ലി ട്രാക്കർ
• Runtastic Pro
• ആൾക്കാരെ സ്പാർക്ക് ചെയ്യുക
• SELF പോഷകാഹാര ഡാറ്റ

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. ജോലിസ്ഥലത്ത്, പള്ളിയിൽ, നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ബന്ധിപ്പിക്കുക. മീറ്റിംഗ് സമയങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, പാചക പാചകങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേണ്ട ഭക്ഷണസഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരീകരണ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

ഈ മുഖാമുഖം പിന്തുണ നിങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തുടരാൻ സഹായിക്കും, സാധാരണ ഉത്തരവാദിത്തവും സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ട്രാക്ക് നിൽക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഷിഗാകി CL1, Koopman RJ, കബീൽ എ, കാൻഫീൽഡ് എസ്. "വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ: എങ്ങനെ വിവര സാങ്കേതികവിദ്യ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉപയോഗിക്കും?" ടെലിമെഡിസിൻ ജേണൽ, ഇ-ഹെൽത്ത് ഫെബ്രുവരി 2014.}