പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 384
കൊഴുപ്പ് - 14 ഗ്രാം
കാർബസ് - 42g
പ്രോട്ടീൻ - 24 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
എസ്
ഒരു copycat സ്റ്റാർബക്സ് spinach, feta, കൂടാതെ മുട്ട വെള്ള ആഹാരം റാപ് പാചകക്കുറിപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് മഞ്ഞനിറമുള്ള ഒരു മഞ്ഞ ഊർജ ഉണങ്ങും. റാപ് 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 10 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവിശ്വസനീയമായി നിറയുന്നു. ക്രീം ചീസ് പോലും, നല്ല സ്റ്റഫ് ഒന്നും ഇല്ല, എന്നാൽ വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുന്ന പണവും സമയവും രക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കില്ല, അതിനാൽ പകുതി ആസ്വദിക്കൂ!
ചേരുവകൾ
- 3 വലിയ മുട്ട വെള്ള
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ മഞ്ഞൾ
- 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
- പാചക സ്പ്രേ
- 2 കപ്പ് ചീര, അരിഞ്ഞത്
- ഒരു ഇടത്തരം തക്കാളി, അതിൽ തേച്ചു പിടിപ്പിച്ചതും ബാക്കിയുള്ളതും നന്നായി തിളപ്പിച്ചതും
- 1 ബേരിത്ര വലിപ്പമുള്ള മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോറിലയും (10 ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ളത്)
- 1 സ്പൂൺ പ്ലെയിൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ feta ചീസ് ഇടിഞ്ഞു
തയാറാക്കുക
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട വെള്ള, കറുത്ത കുരുമുളക്, മഞ്ഞൾ തീർക്കുക.
- പാചകം പാചകം ഒരു പാളി വെളിച്ചെണ്ണ ഒരു ഇടത്തരം ചട്ടി, ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ. മുട്ട കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ വെക്കുക. പാതിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വശത്ത് പാചകം ചെയ്യാൻ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക, തുടർന്ന് പകുതിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ പാചക സ്പ്രേ ഒരു നേരിയ പാളി അങ്കി ചട്ടി. ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് തക്കാളി, തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക. സ്പൂച്ച് അൽപം പുഴുങ്ങുകയോ, രണ്ട് തക്കാളി പാകം ചെയ്യുന്നതോ ആകാം (നാല് മിനിറ്റ്) വേവിക്കുക. പാനിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുക.
- ഒരു വലിയ തളികയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടി ബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ വിരിച്ചുവെക്കുക. ക്രീം ചീസ് ഒഴിച്ചു ടോർസിലയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ഒരു ഇഞ്ച് ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനുശേഷം മുകളിൽ Feta ചീസ് തളിക്കേണം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില് നിന്ന് ചീരയും തക്കാളിയും ക്രമീകരിക്കുക.
- മുട്ടകൾ മൂന്നായി ചുരുട്ടിക്കാണിക്കുകയും തൊട്ടിലിൽ ഒരു വശത്തേക്കു പതിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുട്ടയുടെ മുകളിലെയും താഴെഭാഗത്തെയും കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് മടക്കിക്കളയുക, തുടർന്ന് മുട്ടയുടെ മുകളിൽ കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് മടക്കിക്കളയുക.
- പാൻ, മൺപാത്രം, താഴേക്ക് പൊതിയുക. ഓരോ വശത്തിന് മൂന്നു മിനിറ്റിലും ഇടത്തരം ചൂടാക്കുക. പാതി മുറിക്കുക, സേവിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ്-ചീര സസ്യം, തക്കാളി ബാസിൽ എന്നിവയിൽ സാധാരണയായി രണ്ട് പച്ചക്കറികളുള്ള ടോർട്ടിലകളുണ്ടാവാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാം. പോഷകാഹാര സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ സമാനമാണ്, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കളിൽ കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും.
ചേരുവകൾ സ്റ്റാർബക്സ് ക്ലാസിക്കുകളെ അനുകരിക്കുന്ന മുട്ട വെള്ളത്തിനായി വിളിക്കുക.
പകരം, നിങ്ങൾ വെള്ളക്കാരെ വിട്ടുകളഞ്ഞ് രണ്ട് വലിയ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കാം. മുട്ട തവിട്ടുനിറം നല്ലതാണ്. അവർ കൊളസ്ട്രോൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും (ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ വിചാരിച്ചിരുന്നതുപോലെ അനാരോഗ്യകരമല്ല), അവർ കോളിൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, മെമ്മറി, ഹൃദയം, കരൾ ആരോഗ്യം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ 70 ശതമാനം രണ്ടു മുട്ടകളും, ഡിപോസിറ്റിവ് ഡിപ്പോസിറ്ററായ ഡിപ്പോസിറ്റീവ് ട്യൂട്ടറിൻറെ 14 ശതമാനവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഉപ്പ് ഒട്ടും ഒഴിവാക്കില്ല, കാരണം ഫെറ്റാസ് ചീസ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സ്പൂൺ സ്പൂൺ പൊടിച്ച തക്കാളി മുഴുവൻ തക്കാളിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഏതെങ്കിലും പച്ച ഉപയോഗിക്കുകയോ വിൽപ്പനയിൽ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏത് തരത്തിലുള്ള കാലിനും ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
അവസാന ഉല്പന്നത്തിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു കമ്പനിയുമായി തക്കാളി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. റാപ് സാഗിജിനെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. കഴിയുന്നത്ര തക്കാളിയിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക).
നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി മുമ്പേ ഇത് തയ്യാറാക്കാം, കടലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിലിൽ പൊതിയുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ ചൂടാക്കുക (മൈക്രോവേവ് തകരാറിലാക്കരുത്). നിങ്ങൾ പണവും കപ്പലിലേക്ക് ഒരു യാത്രയും സംരക്ഷിക്കുകയും മഞ്ഞിൽ നിന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്ത വിരുദ്ധ ബാഷ്പത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.