HALT എന്തിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്രോണിം HALT ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

നല്ല പോഷകാഹാരവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത കാരണങ്ങളാൽ നമ്മിൽ പലരും ഭക്ഷിക്കുന്നു. നാം ദുഃഖിതനാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിരാശരായി, ഉത്കണ്ഠയോ, വിരസമോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമോ ആകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് HALT എന്ന ലഘുഭക്ഷണ ഉപയോഗത്തിനായി ഒരു മികച്ച ആരംഭ പോയിന്റ് നൽകാം.

അക്രോണിമ HALT എന്തിനുവേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു?

വീണ്ടെടുക്കൽ വിദഗ്ധരും പ്രൊഫഷണലുകളും പ്രൊഫഷണലുകളും വർഷങ്ങളായി HALT എന്ന ചുരുക്കപ്പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ കത്തും ഒരു ക്ലയന്റ് അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു അവസ്ഥയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു.

• H ungry
• കൊള്ളാം
• എൽ മാത്രം
• ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു

ചില ക്ലിനിക്കൽ സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ, ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കലിനും മാർഗരചയില്ലാതെ തടയുന്നതിനും ഒരു ഉപകരണമായി HALT ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മദ്യത്തിൻറെ അടിമത്തത്തോടുള്ള എതിർപ്പ് നേരിടുന്ന ഒരാൾക്ക് വിശപ്പ്, കോപം, ഏകാന്തത, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമുണ്ടോ എന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുമ്പോഴാണ് അവ പരിശോധിക്കുന്നത്. അസ്വസ്ഥതയുടെ യഥാർഥ സ്രോതസ്സ് കണ്ടെത്തുന്നത് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താതെ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അടുത്തിടെ, ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ HALT ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, നാം അശ്രദ്ധമായി ഭക്ഷിക്കുകയോ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട്, നാം നമ്മെത്തന്നെ വിശന്ന്, ക്ഷീണിത, ഒറ്റപ്പെടൽ, ക്ഷീണം മൂലം മയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് അടിമപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, HALT എന്ന അഗ്രോണമി ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനാകും.

ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ ഹൽറ്റ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഓരോ തവണയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 5 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നല്ല രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത ഉന്മൂലനം ചെയ്യും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അതിനൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നിനക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ? വിശപ്പ് കിട്ടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പോഷകാഹാരം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ ഇടപെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി വിശപ്പും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക), നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചോയിസുകളും ശരീരഭാരം പരിശോധിക്കാൻ അത് സഹായകമാകാം. പട്ടിണിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക.

• ഞാൻ എപ്പോഴാണ് അവസാനമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചത്?
• എന്റെ അവസാന ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ എന്താണ് കഴിച്ചത്?
• എന്റെ അവസാന ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് ഞാൻ എത്ര തവണ കഴിച്ചിരുന്നു?

ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ഇടയില്ല . നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫൈബർ നൽകുന്ന ഫുഡ്കാർഡ് നൽകുന്ന സ്നാക്സുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക. പ്രോട്ടീന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നീ ദേഷ്യത്തിലാണോ? നിരാശയുടെയും ഭ്രാന്ത്സിന്റെയും വികാരങ്ങൾ നമ്മെ റഫ്രിജറേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വെൻഡിങ് മെഷിനിലേക്കു നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണശീലം നിസ്സഹായതയുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അസഹനീയതയുടെയോ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപം സുഖം നൽകും. നിങ്ങളുടെ അർഥം അർഥമാക്കുന്നത് ഒരു അർഥത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം തോന്നിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതുപോലെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന എന്തെല്ലാം ലഭിക്കുന്നുവെന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളോട് രോഷാകുലരാകാം.

നിങ്ങൾ ദേഷ്യം പുലർത്തുന്നതിനുമുൻപ് HALT ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന് വേഗത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദീപ്ത ശ്വസനം, സൂക്ഷ്മമായ ധ്യാനം , ജേർണലിങ് എന്നിവയ്ക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നേരിട്ട് നേരിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ പരിഹരിക്കാനായേക്കാം. കോപം ഒരു പതിവ് പ്രശ്നമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഉപദേശകനുമായി മാർഗനിർദേശ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

നീ തനിച്ചാണോ? അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയുള്ളവ സ്വയം നിലനിർത്തുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

പൊണ്ണത്തടിയിലുള്ളവർ ഒറ്റപ്പെട്ടവരാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതും താഴ്ന്ന വൈകാരിക വിശ്വാസം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ തനിച്ചാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

ഇതിനുപകരമായി, സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് ഉള്ള അമിത വണ്ണമുള്ള, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾ ഭാരം കുറക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, കുട്ടികളിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ എന്നിവ ആരോഗ്യകര ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും നൽകുന്ന ഒരു പരിപാടിക്ക് ഡയറ്ററെ സഹായിക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

പട്ടിണിയുടെ ചിഹ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോപമോ ക്ഷീണമോ ഇല്ലാത്തത്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഹ്ലാദം അനുഭവിക്കുന്നു, ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുക, ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ ക്യൂബിക്ലിംഗ് സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കൂ. ഭക്ഷണത്തിന് ആഹ്വാനം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ള പിന്തുണ (നൽകുന്നു) ചെലവഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ? നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ വെട്ടിക്കുറക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം പൊട്ടാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം (കലോറിക്) കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ക്ഷീണിച്ചേക്കാവുന്നേയുള്ളൂ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യം, ദിവസം മുഴുവനായും നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ വിശപ്പ് വേണ്ടി ദാഹം തെറിച്ചു അബദ്ധം അസാധാരണമല്ല. കൂടാതെ, നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് മുട്ടയിൽ ചേർക്കും.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകരാണ് കൂടുതലായി കണ്ടെത്തുന്നത്. നിദ്രയുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ പട്ടിണിയുടെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ക്ഷീണം നമ്മെ നമ്മുടെ ആഹാര ശീലങ്ങളിൽ ശിക്ഷണമുറപ്പിക്കുന്നതായി കരുതുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം അപകടസാധ്യതയുള്ളതും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. നിങ്ങൾ HALT ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തളർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എന്തെങ്കിലും നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം മതിയാകും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പല കാരണങ്ങളാൽ നാം കഴിക്കുകയും, അചഛിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള വികാരങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഏതാനും മിനിറ്റ് എടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ വികാരങ്ങളെ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ മാർഗനിർദ്ദേശം എച്ച്.എൽ.ടി.ക്ക് നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ടീമിന്റെ മാർഗനിർദ്ദേശത്തോടുകൂടിയ HALT ഉപയോഗവും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ പിന്തുണയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം നേടാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, ട്രെംപെലെ എ ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റരീതിയും ഉറക്കവും ഭാരക്കുറവും അമിതഭാര്യയുമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. പ്രമേഹം 2014; 4: e140.

> ഹവ്വാങ്, കെവിൻ ഒ. എ. "സ്ട്രക്ചറൽ സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് ഓൺലൈൻ ഫിൽറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഫംഗ്ഷണൽ സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് പ്രോഡ്കീകരിക്കുന്നു. "ആരോഗ്യ പ്രതീക്ഷകൾ 17.3 (2012): 345-352.

> കഫഫോലോവ്, എലെനി മുതലായവ. "റെഡ് ഓഫ് സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് ഇൻ ഫുഡ് ലോസ് മെയിൻറീഷൻ: മെഡ്വൈറ്റ് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. "ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ 39.3 (2016): 511-518.

> റോട്ടൻബർഗ്, കെൻ ജെ. തുടങ്ങിയവരും. "ഒക്സേഷി ആൻഡ് സോഷ്യൽ വിത്ത് ഡ്രോവൽ സിൻഡ്രോം." ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റം 26 (2017): 167-170.

വിൻസ്റ്റൺ, ജിഞ്ചർ ജെ. "ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് സ്പെയിനിലെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശരീരഭാരം കുറച്ചുള്ള സോഷ്യൽ നെറ്റ് വർക്ക് ക്യാരക്റ്റിക്സ്. "ഒസെസിറ്റി 23.8 (2015): 1570-1576.