വാട്ടർ സ്പോർട്സിനായി ഫിറ്റ് ചെയ്യുക
റോയിംഗ്, കനോയിംഗ്, കയാക്കിങ് തുടങ്ങിയ വാട്ടർക്രാഫ്റ്റ് സ്പോർട്സ്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സാങ്കേതിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം, അപ്പർ-ബോഡി , കോർ സ്ട്രീറ്റ് , റേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കണം.
ആത്യന്തികമായി, മാസ്റ്റേജിംഗ് അടിസ്ഥാനത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും വേണ്ടി ജലസേചന പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. നൈപുണ്യവും ഫിറ്റ്നേറ്റും ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വെയ്റ്റിലെ പരിശീലനം മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ-ഓഫ്-വാട്ടർ എയ്റോബിക് കണ്ടീഷനിംഗും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പരിക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പ്
വാട്ടർക്രാഫ്റ്റ് എതിരാളികൾ തോതിലുള്ള നേരത്തേയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു. കാരണം ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്വഭാവവും പലപ്പോഴും ചലനത്തിന്റെ ചലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. മുകളിലെ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഈ ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ അഴിച്ചുപണിയാനോ മുതിരുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം. അതേ സമയം, അത്തരം പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനത്തെ വിവേചനപരമായ ഉപയോഗം സഹായിക്കും. ഇത് ഫണ-ട്യൂണിംഗാണ്. സംവേദനം അനുസരിച്ച് ജോയിന്റ്, പുൾ അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വരികൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ ശേഷമോ ഉള്ള വേദനയുടെ അടയാളം ആ വ്യായാമം നിർത്തി ബലം, കണ്ടീഷനിങ് കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിഷ്യൻ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
റോയിംഗ് കെയ്ക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച്
മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വിഭവങ്ങളും കോച്ചുകളും ആക്സസ് ചെയ്യലാണ്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ കോച്ചിനെയോ കൂടുതൽ കൃത്യമായതും ടാർഗെറ്റ് ചെയ്തതുമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ നൽകാനാവും.
കൂടാതെ, ചെറിയ ശക്തിയും കരുത്തുമുള്ള പരിപാടികളുടെ പരിശീലനവും സ്വാഭാവികമായും സഹിഷ്ണുതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരായ വിഭവങ്ങളുമായി തത്വങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും തേടി.
പരിശീലന പരിപാടിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും തണുത്തുറഞ്ഞ് തണുപ്പിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ഒരു മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ എപ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.
ശക്തി, മസിൽ പ്രോഗ്രാം
ആരംഭം മുതൽ നിങ്ങൾ ശക്തിയും പേശികളും നിർമ്മിക്കും. വലിയ ലോഡ് നീക്കാൻ നഴ്സസ് സിസ്റ്റത്തിന് പേശികളുമായുള്ള സംയോജനത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുവേണ്ട ഊർജ്ജം കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. പേശികളുടെ വലുപ്പം വർധിക്കുന്ന ഹൈപ്പർട്രോഫി, അത് ശക്തിയായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഈ ഫൗണ്ടേഷന്റെ ഘട്ടത്തിൽ ചില മേശ കെട്ടിടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
ഊർജ്ജ വികസനം അടുത്ത ഘട്ടംക്കുള്ള അടിത്തറ ശക്തിയാണ്. ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ് പവർ. ശക്തി എന്നത് ശക്തിയുടെയും വേഗതയുടെയും ഒരു ഉൽപന്നമാണ്. റോയിംഗ് വേണ്ടി, അത് ഫിനിഷ് ലൈൻ ഒരു മികച്ച തുടക്കം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ സ്പ്രിന്റ് അർത്ഥമാക്കാം. മത്സര സീസണിൽ, അൽപം കരുത്ത് പകരുകയും ഊർജ്ജവൽക്കരണത്തിന് ഊന്നൽ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വർഷം മുഴുവൻ വർഷം: വർഷം മുഴുവനും
ദൈർഘ്യം: 12 ആഴ്ചകൾ, 2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള അവധി, മത്സരം സീസണിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം തുടരുകയും വേഗത്തിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആഴ്ചയിൽ ദിവസവും: 2-3, സെഷനുകൾക്കിടയിലെ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും
റീപ്സ്: 8-10
സജ്ജമാക്കുന്നു: 2-4
സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമിക്കൂ: 1-2 മിനിറ്റ്
വ്യായാമങ്ങൾ
വാട്ടർക്രാഫ്റ്റ് കായികത്തിനായി ഉപയോഗപ്രദമായ വിവിധ ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളുടെ പട്ടിക താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
- കുപ്പി
- കേബിൾ പുഷ് പുൾ
- റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
- സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ നിര
- ഡംബെൽ കൈകൾ കൈകൾ ചുരുട്ടുന്നു
- ഡംബെൽ വളഞ്ഞ വരിയിൽ
- ഡംബെൽ ട്രൈസൈപ്സ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീൻ പുഷ്ഡൌൺ
- കേബിൾ മരം മുളകും
- ലാറ്റ് പുൽഡൗൺ
- വായ്പ തിരിച്ചാക്കുക
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- ഭാരം കുറയ്ക്കുക, അവസാനത്തെ ചില ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം നികുതിയിളവുള്ളവയല്ല, നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും "പരാജയപ്പെടുത്താൻ" ഇടയാക്കില്ല.
- വാട്ടർക്രാഫ്റ്റ് സ്പോർട്സിൽ പ്രകടനം എവിടെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത് - ആയുധങ്ങൾ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയെങ്കിലും, മുടിയുടെയും ഗ്ലൂറ്റലുകളുടെയും (പുറകോട്ട്), അപ്പുറത്തും, ഉദരശൂരകളുടെയും പിന്നിലെ ചെയിൻ അധികാരം . സ്ക്വാറ്റും ഡെലിഫ്റ്റുകളും ഈ മേഖലയിൽ ശക്തിയും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ഡംബെൽ പ്രസ്സ്, വുഡ്ചാപ്പുകൾ, ലാറ്റിൻ പുൾഡൌഡ് മുതലായ മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പരാജയപ്പെടാതെ പ്രവർത്തിക്കുക, നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുക. മുൻവശത്തെ ആയുധത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ സമാന്തരമായി കൈയ്യുറക്കാതിരിക്കുന്ന കൈയ്യെഴുത്തു പ്രതികളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ തോളിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിദഗ്ദ്ധന്റെ "അഭാവത്തിൽ നിന്ന്" ജോലി കിട്ടിയാൽ സ്പോർട്സിനു വേണ്ടി പരിശീലനം നൽകുമ്പോഴാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്.
- ഒരു സെഷനിൽ നിന്ന് ഒരു വിശ്രാന്തി ദിവസം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഈ പരിപാടി രണ്ട് സെഷനുകളിലേക്ക് റീ-ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
- ഈ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഭേദപ്പെട്ടേക്കാം. പേശികൾ വേദനയോ വൈകിയതോ ആയ പേശികൾ ക്ഷീണം (ഡോസ്) സാധാരണമാണ്; ജോയിന്റ് വേദന ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെയും തോളിൻറെ പ്രതികരണത്തെയും നിരീക്ഷിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സംയുക്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാരസ്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പുറകോട്ട്.