കേബിൾ വുഡ്ചോപ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

കേബിൾ വണ്ടിയോപ്പ് കേബിൾ റാക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയും വുഡ് ഷോപ്പിങ്ങ് നടത്താൻ ഒരു കേബിൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മരക്കൂട്ടൽ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കാരണമെന്താണ്? അനേകം കായികയിനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം അനുകരിക്കുകയാണ്: ഒരു ബാറ്റ് സ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുമന്നൊഴുകിയ അല്ലെങ്കിൽ മദിരാശിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമ്പോൾ വലിച്ചെറിയുക .

കേബിൾ മരംകൊത്തി ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ വ്യായാമമാണ് . ഒരു കോമ്പൗണ്ട് വലിച്ചിടുന്ന ചലനമാണ് ഇത്. ഇത് പ്രാഥമികമായി അടിവയറുകളും ചരിഞ്ഞതും ലക്ഷ്യമിടുന്നതിലും, അത് തോളും, പിൻഭാഗവും, ഗ്ലൂട്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു ഔഷധ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മരംകൊണ്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ കേബിൾ നല്ലത് നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം നൽകും.

1 - സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു

1. ഒരു കേബിള് മെഷീൻ ഫ്രെയിമിന്റെ ഒരു വശത്ത് ഒരു കേബിളിലേക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൈപ്പിടി അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സംവിധാനത്തിലൂടെ ഫ്രെയിം മുകളിലെ കേബിൾ ആങ്കർ സ്ഥാപിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കേബിൾ പ്രസ്ഥാനം താഴേയ്ക്കോ ശരീരത്തിലുടേതോ ആകും - മരം മുറിച്ചുമാറ്റുന്ന പ്രവർത്തനം.
3. കാൽ വേഗത്തിനോട് അടുക്കുക, ഒരു കൈമുട്ടിനു മുകളിലുള്ള രണ്ടു കൈകളാൽ കേബിൾ ഹാൻഡിൽ മനസ്സിലാക്കുക.
4. മിതമായ പ്രതിരോധം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ ഭാരം യന്ത്രമായി ലോഡ് ചെയ്യുക. ഹാൻഡിൽ നീക്കാൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് സാവധാനത്തിൽ നീക്കാൻ മാത്രമേ സാധിക്കൂ, ഭാരം വളരെ കനമായിരിക്കും.

2 - ചലനത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

1. അതു എതിർ തൊട്ടിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നിടത്തോളം കുത്തനെയുള്ള കൈപ്പിടി താഴെയും ശരീരത്തിലുടനീളവും നീക്കുക.
2. മുട്ടുകളും മുടിയുമെന്ന് പൂട്ടരുത്. മുടിയുടെയും മുട്ടും ചെറുതായി തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
3. അവസാന സ്ഥാനത്ത്, കേബിളിന്റെ ഭാരം ഹാൻഡിനെ പിൻ ഭാഗത്തേക്ക് പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
4. 8 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നിലപാട് തിരുത്തി ശരീരത്തിൻറെ മറുവശത്തെ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുക.
5. ഈ വ്യായാമം വൈദ്യുത വികസനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. ഉയർന്ന പ്രവേഗത്തിലുള്ള പ്രസ്ഥാനം, 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
6. സാധാരണയായി, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബലം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമായിരുന്നു. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഭാരം കുറയും പുരോഗതിയും പുരോഗമിക്കുക.
7. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നോ ആയുധങ്ങളേയോ നിങ്ങളുടെ വീടിനെക്കാൾ വേല ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈകൊള്ളരുത്.
8. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ നിങ്ങൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുകയാണ്, ചലനത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആയുധങ്ങളേക്കാൾ.

പേശികൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്തു

കേർട് വുഡ്ചാപ്പ് തിരശ്ചീന വീഡിയൊ പേശികളും ചരിഞ്ഞ പേശികളേയും ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അരക്കെട്ട് വളച്ച് ഒരു ബാറ്റിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ റാക്കറ്റിനെയോ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് ഇവ.

മരം, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളും മരം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയതാണ്.

ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സുകളിൽ പ്രാഗത്ഭ്യമുള്ള ഒരു ചലനമാണ് കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റാക്കറ്റ് (ബേസ്ബോൾ, ഗോൾഫ്, ടെന്നീസ് , ഹോക്കി, ക്രിക്കറ്റ് മുതലായവ) ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് കൂടാതെ. തീർച്ചയായും, ഈ ഏകദേശ ചലനം ഒരുപാട് സ്പോർട്സുകളിൽ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

• കേബിൾ വുഡ്ചോപ്പ് / സ്റ്റാൻഡിംഗ് കേബിൾ ലിഫ്റ്റ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക: കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ നിന്ന് കേബിൾ ഉയർത്താൻ സജ്ജമാക്കുക.
• വുഡ്ചോപ് ല്യൂഗുകൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കേബിൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ഒരു കഞ്ചാവിലെത്തുക.
• തൂക്കമുള്ള വുഡ്ചോപ്സ്: കേബിള് മെഷീനുകളേക്കാള് ഒരു ഡംബെല് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങള് മരംകൊണ്ട നടത്താം.