ഘട്ടം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡ് വ്യായാമം

1 - പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ കൊണ്ട് ഒരു മൂടു തിരിയുന്ന നെഞ്ചി പറക്കുന്ന

ഈ ഭുജം നെഞ്ചിന്റെ ചവിട്ടത്തിന് ചുറ്റുമുള്ളതും, കോർ, താഴ്ന്ന ശരീരവും ഉൾപ്പെടുന്നു . ഒരു ഭ്രമണം കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാക്കുക, കൂടുതൽ മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമത കൈവശം വയ്ക്കുക.

1. നെഞ്ച് ഉയരമുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ ചുറ്റി പ്രകാശമാനമുള്ള ടെൻഷൻ ബാൻഡ് പരിരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വാതിൽ അറ്റാച്ചുമെൻറ് ഉപയോഗിക്കാം.
2. ആങ്കർ പോയിന്റ് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുക, വലത്തോട്ട് നീക്കുക, ഹുക്ക്-അകലെയുള്ള വേലിയേറ്റം, ഇടത് കൈയിലെ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.
3. ബാൻഡിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടായേ മതിയാവൂ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആങ്കർ പോയിന്റിൽ എത്രദൂരം അടയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരാം.
4. ഇടത് കൈ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ വളരെ നേരം സൂക്ഷിക്കുക.
5. കാൽമുട്ടിൽ മൂടുപടമിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രയാണെങ്കിൽ പിവട്ട്.
6. വലതുവശത്ത് ഇടത് വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ, തോളിൽ, ഭുജത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
7. റിലീസ് ചെയ്യുകയും ഇടത് വശത്തുള്ള എല്ലാ റിപ്പുകളും ആവർത്തിക്കുകയും തുടർന്ന് വശങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.
8. 8-16 റിപ്പുകളുടെ 1-3 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.

2 - പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ ചെസ്റ്റ് പ്രസ്

ഒരു വമ്പിച്ച നെഞ്ച് അമർത്തുന്നത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രതിരോധം ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് നെഞ്ചിലും തോളിലും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയാണ്. ഒരു സമയത്ത് ശരീരത്തിൻറെ ഒരു വശത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില കോർട്ടും സ്ഥിരതയും ലഭിക്കുന്നു.

1. നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന വസ്തുക്കൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലൈറ്റ്-മീഡിയം ടെൻഷൻ ബാൻഡിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത് സുരക്ഷിതമാക്കുക.
2. ഇടത് കൈയിലെ മറ്റൊരു അവസാനം പിടിക്കുക, ബാൻഡിൽ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ആങ്കർ പോയിന്റ് കുറച്ചു ദൂരം മാറി നിൽക്കുക.
3. ഇടതുവശത്തെ വിരസമായ ചലനം ആരംഭിക്കുക, ബാൻഡ് കൈയ്യിൽ താഴെയായി വരുന്നതാണ് (കൈത്തണ്ടപ്പുറത്തേക്കാൾ), മോളോ വലതുവശത്ത്.
4. മുട്ടി ലോക്ക് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഇടതുവശത്തെ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നെഞ്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
5. വിഭജിക്കുകയും വിഭജിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ റിപ്പുകളും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. 8-16 റിപ്പുകളുടെ 1-3 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക.
7. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തി മുൻപേജിൽ കാണിച്ച ഒരു ഭീമൻ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു സൂപ്പർസറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമവും ചെയ്യാം.

3 - പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ക്രിസ്റ്റൽ-ക്രോസ് ഔടി തുടക്കം

ഞാൻ ഈ നീക്കം സ്നേഹത്തിന്റെ തുടയിൽ ടാർച്ച് ചെയ്യുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന വഞ്ചനാപരമായ ചലനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പക്ഷെ ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബാൻഡിലുള്ള ടെൻഷൻ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം. കൂടുതൽ തീവ്രതയ്ക്കായി, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കൈകാലുകളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് അടിയിൽ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് കാണുക.
2. വായുവിൽ നേരെയുള്ള കാൽ കഴുകുക, ബാൻഡുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക, നിങ്ങൾ എതിർവശത്ത് ഇരുവശവും മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, മുൾമുട്ടുകൾ താഴേയ്ക്കായി താഴേക്കിറക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം മുഴുവൻ അവിടെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ടെൻഷനുകൾക്ക് കുറച്ച് സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പടയിൽ ബാന്ദുകൾ പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽഭാഗത്തേക്ക് ബാണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ കാലുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ, വിശാലമായ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ തുറക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കും.
4. കാൽനടയായിത്തീരുകയും കാൽനടയായിത്തീരുകയും വേണം. ചകിരിയിൽ കുഴഞ്ഞുമറിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കുഞ്ഞിനും ഓരോന്നിനും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും മുടിയുകൾക്കും പുറം തുടച്ചുകൾക്കുമൊപ്പം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
5. ആരംഭിച്ച് 8 മുതൽ 16 വരെ റിപ്പുകളുടെ 1-3 സെറ്റുകൾക്ക് ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.