കൊഴുപ്പ്-ബേൺ ചെയ്യൽ പേസ് കണ്ടെത്തുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മേഖലയിലാണോ, ആ നിലയിലേക്ക് എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാമെന്ന് അറിയാൻ ഇവിടെയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ പഠിക്കുക, മികച്ച നടത്തം നേടുക.
ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണർത്തുകയും ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് സജീവമായിരിക്കാനുള്ള പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യണം.
അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ എളുപ്പത്തിൽ ഊഷ്മള വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പറയുന്നത് അവർ വീണ്ടും ഇരുന്നു, ലഭ്യമായ ശർക്കകരെ കത്തിച്ചാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് കരുതിവെക്കേണ്ടതില്ല.
ഇതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ പാടില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ദീർഘകാല പ്രവർത്തനമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾക്ക് സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഊർജ്ജം കത്തിച്ച് ശേഖരിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെറിയുന്നതിനുപകരം അവർ ഭൌമോപരിതലത്തിൽ പൊള്ളുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനായി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട നടത്തം വേഗത്തിലാക്കുക
അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള നടത്തം വേഗത നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ട വേഗത അല്ലെങ്കിൽ " ചലനാത്മക വാക്കിംഗ് പ്രകടനം " ആണ്.
- ഈ നിരക്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്വാസോഛ്മം നൽകണം, പക്ഷേ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ സാധിക്കും. ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനു പകരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ലക്ഷ്യം പരമാവധി 60% മുതൽ 70% വരെയാകണം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടേത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
- അത് എങ്ങനെ തോന്നും? നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന കൂടിക്കാഴ്ചക്കു വേണ്ടി 10 മിനിറ്റ് വൈകിയതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ തീവ്രമായി അനുഭവപ്പെടണം.
- നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാലത്ത് അൽപം കഴിഞ്ഞ് 30 മിനുട്ട് ഈ വേഗത്തിൽ നടക്കുക. നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി അത് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നഴ്സിന് നടക്കാൻ സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആ കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് പണിയാൻ ഒരു തുടക്ക പരിശീലന പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു സമയം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നടന്ന് ആരംഭിച്ച് ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രവർത്തന സമയത്തേക്ക് കുറച്ച് സമയം കൂടി ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വളർച്ച
നല്ല ജോലി, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ മുങ്ങിക്കുമെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നതുകൊണ്ട് , നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകളും , അടിവയറ്റിലെ ഉപാപചയവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഓരോ ആഴ്ചയും ആകെ 20 മൈൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നടന്നുതുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ വേഗതയും കാലാവധിയും സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിലുള്ള ട്യൂട്ടോറിയലിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നതു പോലെ മികച്ച ഭുജവും ചലനവും വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ഒളിമ്പിക് റസ്ക്വാക്ക് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കാം .
പക്ഷെ എനിക്ക് ആ നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?
തുടക്കക്കാർ പദ്ധതി തുടങ്ങുക. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനുള്ള ശരിയായ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ തലത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ അത് സുഖകരമാണെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിൽ പോകുക.
എന്നാൽ എനിക്ക് അതിനുള്ള വിശ്രമം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം?
ദിവസം 45 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ നീന്തൽ ചെലവഴിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ വേണ്ടത്ര സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മുതൽ നാലു മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഒരു നടപ്പാതയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ കലോറിയെ കത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗതയും കഴിവും ഉണ്ടാക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം നേടുന്നതുമാണ്.
എത്ര കലോറികൾ ഞാൻ കത്തുന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു?
നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കലോറി ഊർജ്ജം വഹിക്കുന്നുവോ അത്രയും നീളവും നീങ്ങുന്നതും, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും, ഉയർന്ന വേഗതയ്ക്ക് ചെറിയ വ്യതിയാനവും ഉണ്ടാകാം. ആ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ എത്ര കാൽനടയായാണ് കത്തിക്കുന്നത് എന്ന് കാണുക. നടത്തം, വേഗം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്നും കന്നുകാലികളിൽ പടികൾ അനുസരിച്ച് എത്ര കലോറി എരിയുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം .
നടത്തം നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഫിറ്റ്നസ്സ് വാക്കിംഗ് തണ്ടുകൾ, കുന്നുകൾ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ എന്നിവപോലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടുതൽ മൈലുകൾ നടക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, പക്ഷേ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിലും, വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കോഴ്സ് സൂക്ഷിക്കുവാനും ഫിനിഷ് ലൈൻ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു തുടക്കം കുറിക്കുന്ന വ്യായാമ ഷെഡുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കണ്ടെത്തുക.