ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം? 30 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെയുള്ള യാത്രകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം, താഴ്ന്ന ശരീര ഭൗതിക സൂചികകൾ എന്നിവയുണ്ടെന്ന് ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സ്ലിം തുടരുന്നതിന് ജിം വ്യായാമവും സ്പോർട്സും ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് നടത്തുന്നു. ബ്രിസ്ക്സിന്റെ നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്കും, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും, കുറഞ്ഞ വരുമാനമുള്ളവർക്കും, കട്ടിപ്പോവുകയാണ്.
ദുർബലരായി തുടരുന്നതിന് മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ദുർബലമായി നടക്കുന്നുണ്ടോ?
ബ്രിട്ടനിലും, അമേരിക്കയിലും മറ്റു പല രാജ്യങ്ങളിലും, ആരോഗ്യമന്ത്രാലയത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ഭാരം മാനേജ്മെൻറുമുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പ്രതിദിനം 30 മിനുട്ടോ അതിലധികമോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു . ഏത് പ്രവർത്തനമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് കണ്ടെത്തിയതെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്. ഡാറ്റയും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെച്ചിരുന്നു.
ഒരു വ്യത്യാസമെന്താണ്? 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ നടക്കുന്നത് സ്ത്രീക്ക് 4.3 സെന്റീമീറ്ററാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പഠനത്തിലെ ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ ഒരു വോളിയത്തിൽ കൂടുതൽ വലിപ്പമുള്ള സ്ത്രീക്ക് അരമണിക്കൂർ നേരം വ്യത്യാസം ഉണ്ടെന്ന് പഠന രചയിതാവ് ഡോ. ഗ്രെയ്സ് ലാദൻ പറയുന്നു. ജിം വ്യായാമങ്ങളിലോ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്പോർട്സിനെയോ അപേക്ഷിച്ച് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിനുള്ള വ്യത്യാസം (ബി.എം.ഐ) വ്യത്യാസം ഏതാണ്ട് ഇരട്ടിയാണ്. (1.8 യൂണിറ്റ് വിദഗ്ധർക്ക് ഒരു യൂണിറ്റ് ജിം exercisers അപേക്ഷിച്ച്).
എന്താണ് ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ്?
നിങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ ഭാരമുള്ള ശ്വാസകോശവും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തപ്പെട്ടതും വേഗതയാർന്നതോ വേഗതയാർന്നതോ ആണ്.
മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തന മേഖലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 50% മുതൽ 70% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പും. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനായി ഈ നമ്പർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
ജാഗിംഗ്, ജിം വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ലളിതമായ വേഗതയിലും താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്യിലും സ്റ്റിക്കറിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും വിശാലമായ നടത്തം ശ്രദ്ധയിൽപെട്ടതാണ് പഠനം.
പഠനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അവർ ദ്രുതഗതിയിൽ നടന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം തീരുമാനിച്ചു.
പഠനവ് താഴ്ന്ന ദഹനക്കേടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
1999 മുതൽ 2012 വരെ ഇംഗ്ലണ്ടിലെ വാർഷിക ആരോഗ്യ സർവേയ്ക്കായി ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ശരാശരി 68 മിനിറ്റുകളിൽ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ മിഴിവുഡ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നതായി 68,000 പേർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു. വിഭാഗങ്ങൾ:
- ഒരു വേഗതയോ ആയാലോ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു
- നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ജിം വർക്ക്ഔട്ട്സ്, നൃത്തം, ഓട്ടം / ജോഗിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, മറ്റു റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
- കനത്ത വീട്ടുജോലികൾ
- കനത്ത മാനുവൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ശരീരഭാരം സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് അളവുകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ തൂക്കവും ഭാരത്തിന്റെ ചുറ്റളവിന്റെ അളവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബി.എം.ഐയുടെ സ്വതന്ത്രമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാന്നിധ്യം വിശാലമായ അരയ്ക്ക് കാണിക്കുന്നു.
ബി.എം.ഐയുടെ താഴ്ന്ന ശരീരമുള്ള അരക്കെട്ടിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി പറയാൻ മറ്റൊന്നും നടക്കില്ല. ഡാറ്റയുടെ ഗ്രാഫുകൾ ഓരോ മാസവും ശോചനസ്വാട്ട ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണവുമായി ഈ മെത്തറി നടപടികളിൽ സ്ഥിരമായി താഴുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം നടക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്.
ദുർബല വേഷത്തിൽനിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ആർ?
സ്പോർട്സിൽ ചേരാനോ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ സൗകര്യങ്ങളില്ലാത്തവയോ ആകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാത്ത ആളുകൾക്ക് വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചുവെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
- സ്ത്രീകൾ
- ലിംഗഭേദമന്യേ 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾ
- താഴ്ന്ന വരുമാനമുള്ള ജനങ്ങൾ
ലണ്ടൻ സ്കൂൾ ഓഫ് ഇക്കണോമിക്സിലെ ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രം പ്രൊഫസർ ഡോ. ഗ്രേസ് ലഥൻ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം കണ്ടെത്തിയത്. അവരുടെ പേപ്പർ സമാപിക്കുന്നു, "ജനങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അനുവർത്തിക്കുന്നവർ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമായ പോളിസിവ് ഓപ്ഷനാണ്, മാത്രമല്ല, നടപടിയെടുക്കാൻ പണമൊന്നും ചെലവാകില്ല, അതിനാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഈടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
'ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കണക്കാക്കിയ' ഒരു ലളിതമായ നയം, പൊണ്ണത്തടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉയരുന്ന പ്രവണതയെ തടയുന്നതിനായും മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കു പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു നടപടി ആയിരിക്കാം. "
ജിമ്മിലെ അതേ സമയം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നടത്തം നടക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? കാലാകാലങ്ങളിൽ തങ്ങളുടെ ഗവർണർക്ക് കൂടുതൽ നടത്തം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ലാദൻ ഊഹിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം എത്രത്തോളം മിതമായ തീവ്രമായതാണോ എന്നും വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതാണോ എന്നും അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നടത്തം വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ശാന്തമാകുമ്പോൾ ഒരു വിയർത്തു പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അറിയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് ലാറൻ.
ബ്രിസ്ക് നടത്തം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ വേഗത്തിൽ നടക്കാനും മിതമായ തീവ്രമായ മേഖലയിലേക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടപടികൾ സ്വീകരിക്കും. നല്ല പ്രകടനവും കൈകൊണ്ടുള്ള ചലനങ്ങളും നടന്ന് കാലുകൾ വേഗത്തിലാക്കാം.
വാതരോഗങ്ങളോ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകളോ മൂലം വേഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ നടപടിയുടെ നടപടിയോട് നടക്കാൻ കഴിയും. നടപ്പാതകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനാകും.
ഉറവിടം:
ഗ്രേസ് ലാദൻ, ദബയാൻ പാകർ. "എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുവിൻ" "തുല്യതാണോ?
പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭാവി പ്രവചിക്കുന്നവരിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. " റിസ്ക് അനാലിസിസ് 2015 മെയ് 20. ഡൂ: 10.1111 / റിസ 12417.