കലോറികളിലേക്ക് കൈമാറുക

by വെൻഡെ ബുംഗാഡ്നർ

10,000 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു?

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊരി കത്തിക്കുന്നത് കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ നീരാമണിക്കര ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഓരോ കലോറിയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉയരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി ഉയരം 160 പൗണ്ട് വ്യാസമുള്ള ഒരാൾ 1,000 പടികളിൽ 40 കലോറി എരിച്ച് കളയും. ഇത് ഒരുപാടെ 0.04 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. 1,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ, 5,000 ഘട്ടങ്ങൾ, 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമായി നിങ്ങൾ എത്ര പ്രാവശ്യം കലോറി ചെയ്യാമെന്ന് താഴെയുള്ള ചാർട്ടുകൾ കാണിച്ചു തരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ കലോറികളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക

ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്നും ഒരു മൈലിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ മിക്ക pedometers- ഉം കണക്കാക്കുന്നു . ചുഴലിക്കാറ്റ് വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ ശരാശരി എണ്ണം ഒരു മൈലിന് 2,400 മുതൽ 2,000 വരെ പടികൾ ആണ്. ഓരോ സ്റ്റെയ്ഡിലും നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ അളവുകൾക്കായി കൃത്യമായ അളവെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെഡി നീളം അളക്കുക .

2,000 മൈലിനുള്ള സ്റ്റെപ്സ് (ഉയരം 6 അടി & മുകളിൽ) സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ട്, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ചെയ്യപ്പെട്ട കലോറികൾ
ഭാരം	100 പൗണ്ട്	120 പൗണ്ട്	140 പൗണ്ട്	160 പൌണ്ട്	180 പൗണ്ട്	200 പൗണ്ട്	220 പൗണ്ട്	250 പൗണ്ട്	275 പൌണ്ട്	300 പൗണ്ട്
നടപടികൾ	45 കിലോ	55 കിലോ	64 കിലോ	73 കിലോ	82 കിലോ	91 കിലോ	100 കിലോ	114 കിലോ	125 കിലോ	136 കിലോ
1,000	28 കലോറി.	33	38	44	49	55	60	69	75	82
2,000	55	66	76	87	98	109	120	137	150	164
3,000	83	99	114	131	147	164	180	206	225	246
4,000	110	132	152	174	196	218	240	274	300	328
5,000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
6,000	165	198	228	261	294	327	360	411	450	492
7,000	193	231	266	305	343	382	420	480	525	574
8,000	220	264	304	348	392	436	480	548	600	656
9,000	248	297	342	392	441	491	540	617	675	738
10,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
11,000	303	363	418	479	539	600	660	754	825	902
12,000	330	396	456	522	588	654	720	822	900	984
13,000	358	429	494	566	637	709	780	891	975	1,066
14,000	385	462	532	609	686	763	840	959	1,050	1,148
15,000	413	495	570	653	735	818	900	1,028	1,125	1,230
16,000	440	528	608	696	784	872	960	1,096	1,200	1,312
17,000	468	561	646	740	833	927	1,020	1,165	1,275	1,394
18,000	495	594	684	783	882	981	1,080	1,233	1,350	1,476
19,000	523	627	722	827	931	1,036	1,140	1,302	1,425	1,558
20,000	550	660	760	870	980	1,090	1,200	1,370	1,500	1,640

മൈക്കിൾ വഴിയുള്ള 2,200 ചുവടുകൾ (ഉയരം 5'6 "മുതൽ 5'11 വരെ") സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ട്, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ചെയ്യപ്പെട്ട കലോറികൾ
ഭാരം	100 പൗണ്ട്	120 പൗണ്ട്	140 പൗണ്ട്	160 പൌണ്ട്	180 പൗണ്ട്	200 പൗണ്ട്	220 പൗണ്ട്	250 പൗണ്ട്	275 പൌണ്ട്	300 പൗണ്ട്
നടപടികൾ	45 കിലോ	55 കിലോ	64 കിലോ	73 കിലോ	82 കിലോ	91 കിലോ	100 കിലോ	114 കിലോ	125 കിലോ	136 കിലോ
1,000	25 കലോറി.	30	35	40	45	50	55	62	68	75
2,000	50	60	69	79	89	99	109	125	136	149
3,000	75	90	104	119	134	149	164	187	205	224
4,000	100	120	138	158	178	198	218	249	273	298
5,000	125	150	173	198	223	248	273	311	341	373
6,000	150	180	207	237	267	297	327	374	409	447
7,000	175	210	242	277	312	347	382	436	477	522
8,000	200	240	276	316	356	396	436	498	545	596
9,000	225	270	311	356	401	446	491	560	614	671
10,000	250	300	345	395	445	495	545	623	682	745
11,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
12,000	300	360	415	475	535	595	655	747	818	895
13,000	325	390	449	514	579	644	709	810	886	969
14,000	350	420	484	554	624	694	764	872	955	1,044
15,000	375	450	518	593	668	743	818	934	1,023	1,118
16,000	400	480	553	633	713	793	873	996	1,091	1,193
17,000	425	510	587	672	757	842	927	1,059	1,159	1,267
18,000	450	540	622	712	802	892	982	1,121	1,227	1,342
19,000	475	570	656	751	846	941	1,036	1,183	1,295	1,416
20,000	500	600	691	791	891	991	1,091	1,245	1,364	1,491

2,400 മൈലിനുള്ള സ്റ്റെപ്സ് (ഉയരം 5'5 "ഉം അണ്ടർ) ഉം സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ട്, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ചെയ്യപ്പെട്ട കലോറികൾ
ഭാരം	100 പൗണ്ട്	120 പൗണ്ട്	140 പൗണ്ട്	160 പൌണ്ട്	180 പൗണ്ട്	200 പൗണ്ട്	220 പൗണ്ട്	250 പൗണ്ട്	275 പൌണ്ട്	300 പൗണ്ട്
നടപടികൾ	45 കിലോ	55 കിലോ	64 കിലോ	73 കിലോ	82 കിലോ	91 കിലോ	100 കിലോ	114 കിലോ	125 കിലോ	136 കിലോ
1,000	23 കലോറി.	28	32	36	41	45	50	57	63	68
2,000	46	55	63	73	82	91	100	114	125	137
3,000	69	83	95	109	123	136	150	171	188	205
4,000	92	110	127	145	163	182	200	228	250	273
5,000	115	138	158	181	204	227	250	285	313	342
6,000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
7,000	160	193	222	254	286	318	350	400	438	478
8,000	183	220	253	290	327	363	400	457	500	547
9,000	206	248	285	326	368	409	450	514	563	615
10,000	229	275	317	363	408	454	500	571	625	683
11,000	252	303	348	399	449	500	550	628	688	752
12,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
13,000	298	358	412	471	531	590	650	742	813	888
14,000	321	385	443	508	572	636	700	799	875	957
15,000	344	413	475	544	613	681	750	856	938	1,025
16,000	367	440	507	580	653	727	800	913	1,000	1,093
17,000	390	468	538	616	694	772	850	970	1,063	1,162
18,000	413	495	570	653	735	818	900	1,028	1,125	1,230
19,000	435	523	602	689	776	863	950	1,085	1,188	1,298
20,000	458	550	633	725	817	908	1,000	1,142	1,250	1,367

മണിക്കൂറിൽ 2 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന കലോറികളിലെ ശരാശരി അളവിലുള്ള ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് കലോറി കണക്കുകൾ.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

കൂടുതൽ കലോറി വലിക്കാനുള്ള വഴികൾ , വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ, ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് സ്ളോളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മിക്ക pedometers, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ സ്റ്റെയിൻ അടിസ്ഥാനത്തിലല്ലാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൃത്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്വയം നീരസം കൊടുക്കുക.

> ഉറവിടം:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ കലോറികളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

Related Content

Fresh articles

Intresting articles