എങ്ങനെ റേസിംഗ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം

നടത്തം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത അറിയുക

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ടൺ ചെയ്യണോ, ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും മത്സരങ്ങൾ വിജയിക്കുകയും ചെയ്യണോ? റേവിംഗ് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രമായിരിക്കും. ഒരു റൺ എറിയാതെ ഉയർന്ന വേഗത നേടാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക.

സ്പീഡ്വാക്കിംഗിനെതിരെ റേവകിംഗ് നടത്തുന്നു

റൈഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് വെറും വേഗമായോ വേഗതയാർന്നതോ അല്ല. നല്ല ഫാസ്റ്റ് വയർ ടെക്നോളജി ചവറ്റുകുട്ടത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമൊക്കെ വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഹഗ് റൊട്ടേഷൻ നടത്താനായി നേരായ ലെഗ് സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കില്ല.

ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഫോമൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാം .

5K ചാരിറ്റി റൺസും പകുതി മാരത്തൺസും പോലുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുന്ന വേഗത്തിൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് റാഷ്വ്യിംഗ് സമ്പ്രദായം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പല റണ്ണറുകളെയും ഫിനിഷ് ലൈൻ വരെ അടിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, വാതുവെപ്പുകാർക്ക് സ്വന്തം മത്സരക്ഷമതയും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രാദേശികതലത്തിൽ വിലയിരുത്തിയ റേസുകൾ നേടാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ നല്ലതെങ്കിൽ, ഒളിമ്പിക് സംഘം ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് യുവാക്കൾക്കു മാത്രമല്ല, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളുമായുള്ള മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനും ദേശീയ മത്സരം നേടാനുമുള്ള അവസരങ്ങളും റാസവൽഷിംഗ് നൽകുന്നു.

നേരായ കാൽക്കുലേറ്റ പോലെ പതിവായി നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മൈലാഞ്ചിനു മുകളിലുള്ള കലോറി കൂടുതൽ റേസിംഗ് നടത്തുന്നു. മിതമായ തീവ്രത നിലവാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തീവ്രത ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെട്ടിക്കുറവുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വഴിപാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ

ERO-FIT, അസോസിയേറ്റ്സ്സിലെ കോച്ച് ജൂഡി ഹെല്ലർ സ്പോർട്സ് ബാഴ്സിയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് റാക്ക്വാക്ക് ടെക്നിക്കിൽ തുടക്കക്കാരനായ ഒരു കോഴ്സ് പങ്കുവയ്ക്കുന്നു.

അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ടെക്നിക്കൽ റേവലിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് ബൈ : നിങ്ങൾ റാക്കോർക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി കാണുക. ഇതിൽ പോസ്റ്, കൈ മോഷൻ, വ്യതിരിക്തമായ സ്ട്രിഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കീഴിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ട് കാൽ നിലത്തുവരെ മുതലെടുത്ത് മുട്ടു മടക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരൊറ്റ കാൽ നിലത്തു തന്നെ വേണം. ഇത് ഹിപ്പ് ഭ്രമണത്തിലാണ്.

• ഒഴിവാക്കാനായി പിഴവുകൾക്ക് റേസിംഗ് നടത്തൽ: ഈ തെറ്റുകൾ നിങ്ങളെ അയോഗ്യമാക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. അവർ ലിഫ്റ്റിംഗും ബെന്റ് മുത്തു ചട്ടങ്ങളും ലംഘിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ ആർഞ്ചിങ്, ഓവർട്രയ്ഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ഉപയോഗിക്കാം.
• പരിശീലനങ്ങളും പരിശീലകരുമൊക്കെയായി റേസിംഗ് : നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ അത് പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ റാക്കാവാക്ക് വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലനങ്ങളും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ കാണുക.

പരിശീലനവും വിഭവസമാഹരണവും റേവിംഗ് ചെയ്യുക

ശരിയായ racewalking ടെക്നിക് പഠിക്കാൻ കോച്ചിംഗ് ആൻഡ് ഫീഡ്ബാക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇത് തെറ്റായിട്ടെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ചെയ്യാൻ ഒട്ടേറെ അനുഷ്ഠാനങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കും. Racewalking ൽ നിങ്ങളുടെ താൽപര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• പുസ്തകങ്ങളും വീഡിയോകളും റേവയ്ക്കിങ് : Racewalk.com ൽ പുസ്തകങ്ങളും വീഡിയോകളും ഉപയോഗിച്ച് റസ്സെവക്കിംഗ്, നൂതന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക. ഡിവിഡിയിൽ മുഴുവൻ ക്ലിനിക്കുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പുസ്തകങ്ങളും വീഡിയോകളും സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്.
• ക്ളിനിക്കുകൾക്കും പരിശീലനത്തിനുമുള്ള പരിശീലനം : കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനിക് കണ്ടെത്തൽ racewalking പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ലിങ്ക്ഡ് കോച്ചിനെ റൈഡ് വേക്ക് കോച്ചിനായി തിരയാൻ കഴിയും. ഓരോ വർഷവും അമേരിക്കയ്ക്ക് ചുറ്റും കോച്ച് ഡേവ് മക്ഗേവർൻ ക്ലിനിക്കുകൾ നൽകുന്നുണ്ട്. റേസിംഗ് നടത്തുന്നത് ശരിയായ പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ്.

• ക്ലബുകൾക്ക് റേസിംഗ്: പങ്കെടുക്കാനും മത്സരിക്കാനും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ക്ലബ്ബുകൾ കണ്ടെത്തുക. പതിവ് മത്സരങ്ങളിൽ ക്ലബ്ബിന്റെ ഭാഗമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾക്കായി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് ഒരു റാസ്കവർക്കാരനായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് റൈബുകൾ, മെഡലുകൾ, ട്രോഫികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പങ്കെടുക്കാം.

ചരിത്രം, നർമ്മം എന്നിവയുടെ റേവിംഗ്

ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് മത്സരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകളുള്ള ഒരു നല്ല കായിക വിനോദമാണ്, ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകളിലെ ഒരു നീണ്ട ചരിത്രവുൾപ്പെടെ. എന്നാൽ ആധുനിക കാഴ്ചപ്പാടുകളും കമന്റേറ്റർമാരുമൊക്കെ റാസ്കവർക്കറുകളിൽ ആവിഷ്കരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അത് തടയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഷംപിംഗ് എടുക്കാം, പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുട്ടി പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ നിങ്ങളുടെ പൊടിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക.

• ഒളിമ്പിക്സ് റേവക്കിംഗിനുള്ള ബഹുമാനം ഇല്ല: ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ് സമയത്ത് റാസിവാങ്കർമാരെ പറ്റി സ്നെഡ് അഭിപ്രായമിടാൻ എൻ ബി സി സ്പോർട്സ് കമന്റേറ്റർമാർക്ക് കഴിയില്ല. ഒരു മാരത്തണിനേക്കാൾ വലുതായ അല്ലെങ്കിൽ ലോക റെക്കോർഡുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തിൽ അവർ റേസിംഗിനില്ല എന്നത് ഒരു വിഷയമല്ല. പിന്നെ ആ സ്നേയർമാരുടേയും ...

• മുദ്രാവാക്യങ്ങളും റെക്കോർഡുകളുമൊക്കെയാണ് റേവകാക്കുകൾ: റണ്ണേഴ്സ്, പതിവ് നടപടിയർ, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ എന്നിവരുടെ അടുത്ത് കയറിയാൽ രേവക്കാർക്ക് ധാരാളം അഭിപ്രായങ്ങൾ ലഭിക്കും. അവർ പ്രതികരിച്ച രീതിയിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വരികൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ടീഷർട്ടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രസകരവും രസകരവുമായ വാക്കുകളാണ്.
• നടക്കാനുള്ള ഒരു സംക്ഷിപ്ത ചരിത്രം : നടത്തം മഹത്ത്വത്തിനുണ്ടായിരുന്നു. രാജാക്കന്മാർ മത്സരിച്ച്, കൂറ്റൻ സമ്മാനങ്ങൾ, യഥാർഥ ബഹുമാനം എന്നിവയോടൊപ്പം നടന്നു. കഴിഞ്ഞ എല്ലാ വർഷവും ഓടിനടന്ന ഓരോ നിമിഷവും അവസാനിച്ചു. ഈ മികച്ച കായിക ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.
• ഏറ്റവും വേഗതയുള്ള മാരത്തൺ, 50K വാക്കർ : ദീർഘദൂര റേസുകൾ നടന്നുപോയ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ചേർന്ന റെക്കോർഡുകൾ കാണുക. 26.2 മൈൽ മാരത്തണേക്കാൾ വളരെ നീളം കൂടിയ 50 കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമാണ്.

> ഉറവിടം:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.