ബോക്സിങുള്ള ഒരു ജനറൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം

മസ്തിഷ്ക്കം, ശക്തി, ശക്തി എന്നിവ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

വിജയകരമായ ബോക്സിങ്ങിന് വേഗതയും, ശക്തിയും, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് ബൾക്ക് ഒരു നേട്ടം ആയിരിക്കും.

വെയ്റ്റ് പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം , ബുദ്ധിപരമായി ഉപയോഗിച്ചു, ഈ അത്ലറ്റിക് വിശേഷതകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, ഈ പേജിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു സാധാരണ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേക ശൈലികൾ, പ്രായം, ഗോളുകൾ, ലഭ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്.

ഒരു പൊതുവായ ബോക്സിംഗ് നിർദ്ദിഷ്ട വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ഇവിടെയുണ്ട്:

ജനറൽ തയ്യാറാക്കൽ

പൊതുവായ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം എല്ലാ ചുറ്റുമുള്ള മസിലുകളും ശക്തി സംവിധാനവും നൽകണം. നിങ്ങൾ ഒരു സീസണൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടം പ്രാരംഭ പ്രീജനിൽ നടക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് "സീസണുകൾ" ഇല്ലെങ്കിൽ, തുടർന്ന് പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ക്രമം മുന്നോട്ട്.

ഒരു സാധാരണ നിയമമെന്ന നിലയിലും, എല്ലാ പരിപാടികൾക്കും, ഒരു പരിശീലന പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുകയില്ല. റിംഗ് വർക്കിന് മുമ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പേ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേകദിവസത്തിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ അവ പിന്നീട് ചെയ്യുക. റിംഗ് ജോലികളിൽ നിങ്ങൾ പുതുമയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സാങ്കേതിക ബോക്സിംഗ് കഴിവുകൾ പ്രയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

ഇടവേള: 8 മുതൽ 10 ആഴ്ച വരെ ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സെഷനുകൾ
തരം: പൊതുവായ കണ്ടീഷനിംഗ്
വ്യായാമങ്ങൾ: 10 മുതൽ 12 വരെ സെറ്റ്, ഊർജ്ജം, തണുപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയവ .

1. സ്ക്വാറ്റ് ( ലെഗ് പ്രസ് )
2. ബെഞ്ച് പ്രസ് (അല്ലെങ്കിൽ നെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് )
3. റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
4. ക്രഞ്ച്
5. സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ നിര
6. ട്രൈപ്പ്പ്സ് പുഷ്ഡൌൺ
7. ലാറ്റ് പുൽഡൌഡ്
8. ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്
9. കൈകോശം ചുരുണ്ടു

സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം: 30-90 സെക്കൻഡ്

പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കൽ

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തിയും ശക്തിയും വികസനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ആവൃത്തി: ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 സെഷനുകൾ, 4 മുതൽ 6 വരെ ആഴ്ചകൾ
തരം: ശക്തിയും അധികാരവും
വ്യായാമങ്ങൾ: 5 സെറ്റ് 6.

1. റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
2. ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്
3. ഹാങ് പവർ വൃത്തിയാക്കുക
4. പുൾ അപ്പുകൾ
5. സ്ക്വറ്റുകൾ
6. കോംബോ ക്രഞ്ചുകൾ 10 മുതൽ 12 വരെയുള്ള സെറ്റ്

സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം: 3-5 മിനിറ്റ്, ക്രഞ്ചുകൾ, 1-2 മിനിറ്റ്

മത്സരാധിഷ്ഠിത ഘട്ടം

ഈ ഘടനയുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും പരിപാലനമാണ് . റിംഗിനും പരിശീലനവും മത്സരം ആധിപത്യം നടത്തണം. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ റിങ്ങിലെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കലിനുശേഷം കനത്ത ഭാരം നിന്ന് 7-10 ദിവസം എടുക്കും. മത്സര ഘട്ടത്തിലെ ഭാരോദ്വഹനം പ്രധാനമായും ഒരു അറ്റകുറ്റപണി വഹിക്കണം.

ആവൃത്തി: ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 വരെ സെഷനുകൾ
തരം: പവർ; നിർദ്ദിഷ്ട തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുന്നതും
വ്യായാമങ്ങൾ: 3 സെറ്റ് 10, ദ്രുത പരിവർത്തന പ്രസ്ഥാനം, 40% മുതൽ 60% വരെ 1 ആർഎം

1. സ്ക്വറ്റുകൾ
2. ഹാങ്ങ് വൃത്തിയാക്കുക
3. റൊമാനിയൻ മരണനിരക്ക്
4. ക്രഞ്ചസ്.

സെറ്റ് ചെയ്യുവാനുള്ള ശേഷി: 1-2 മിനിറ്റ്

എയ്റോബിക് ശീതീകരണം

12 റൗണ്ടുകളായി ബോക്സിംഗും ശാരീരികവും എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസും ആവശ്യമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിന് മിക്ക ബോക്സർമാരും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന 'റോഡവർക്ക് വർക്ക് പവർ' ഒരു നിർണായക പരിശീലന ഘടകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് 12 റൗണ്ടുകളുമായി പൊരുതുന്നവർക്ക്. ഓരോ ആഴ്ചയും നാലു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ശരാശരി 6 മുതൽ 8 കിലോമീറ്റർ വരെ മിതമായ വേഗതയിൽ വേണം. നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും നട്ടെല്ല് തടയുന്നതിനും നാരുകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനും വേഗത്തിൽ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കണം.

ജിമ്മിലെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പുറമേ എയറോബിക് കണ്ടീഷനിംഗ് നൽകുന്നു.

സംഗ്രഹം

• ഭാരം പരിശീലനത്തിനു മുൻപായി കുളിപ്പിക്കുക.
• ഗുരുതര പരുക്കുകളോ തീവ്രമായ മുറിവുകളോ വഴങ്ങരുത്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ചികിത്സാസമ്പ്രദായം നിങ്ങൾ കൈപ്പിടിയിലാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വെയിറ്റ് സെഷനുവേണ്ടി ഒരു റിംഗ് സെഷൻ നടത്തരുത്.
• നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധ പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് അവനാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വഴങ്ങിക്കൊള്ളുക.
• ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനു ശേഷവും സീസണിന്റെ അവസാനം കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
• നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ വായിക്കാം.