സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കായികാവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ നീക്കുന്നതിന് സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ മസിലുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യം ഉണ്ടോ? അത്ര ദൂരെയുള്ള അത്ലറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ കൊണ്ട് മുരടിച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം സാങ്കേതികമായി വേഗതയും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശി ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. പക്ഷേ, ആ മസിലുകൾ കൂടുതൽ മൈലാഞ്ചിനു വേണ്ടി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരും.

അതുകൊണ്ട് മികച്ച പരിശീലന രീതിയും അൾട്ര കായികതാരങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീര ഘടനയും എന്താണ്?

മിക്കവാറും എല്ലാ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള, നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ കർത്തവ്യങ്ങളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലനം നൽകുന്നു, താരതമ്യേന കുറച്ചുകൂടി ഗവേഷണം, സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളുടെ പൊതുവായ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടികളുടെ വ്യക്തമായ പ്രകടന ഫലമായി കാണിക്കുന്നു.

ശക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല

എൻഡ്യൂറേഷൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ സ്പോർട്ട്-നിർദ്ദിഷ്ട ഭാരം പരിശീലനം ചേർത്തുകൊണ്ട് അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശക്തി നേട്ടം എപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിന് ഇടയാക്കിയില്ല.

ഹ്രസ്വ ദൂര യാത്രകളിൽ പോലും, കൂടുതൽ ശക്തിയും മികച്ച പ്രകടനവും തമ്മിൽ ഒരു നേരിട്ടുള്ള ലിങ്ക് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. സ്കിർറ്റിന്റെ നീന്തൽ പ്രകടനം 25 മുതൽ 35 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിച്ചെങ്കിലും, സ്പ്രിന്റ്-നീന്തൽ കാലതാമസം മെച്ചപ്പെടുത്താത്തതായി സ്പോർട്ട് സ്പെഷ്യൽ ബെനഫിറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പഠനം നടത്തി .

അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശക്തിയേറിയ ശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, വർദ്ധിച്ചുവന്ന ശക്തി സ്ട്രോക്ക് മെക്കാനിക്സിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അവർക്ക് സമാനമായ ഫലമാണ് റോവറുകൾ പഠിക്കുന്നതെങ്കിലും, അവർ പതിവ് പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവർക്ക് കരുത്തുറ്റ നേട്ടങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചെങ്കിലും, ഈ കൂട്ടായ ശക്തികൾ റോയിംഗ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് കൈമാറിയില്ല.

ദേശീയ ലെവൽ ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൈറുകളെ കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ, സാധാരണ ലെബറി ഊർജ്ജത്തിന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലെഗശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്ക് "സ്ഫോടന" ശക്തി പരിശീലനം കൂട്ടുന്നു. ഒരു കൂട്ടം സ്കീയിറുകൾ plyometric വ്യായാമവും സ്ക്വാറ്റും (1 RM ന്റെ 80%) നടത്തി. അവർ അവരുടെ ജമ്പിംഗ് ഉയരം, ലെഗ് ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയാൽ പോലും, അവയുടെ VO2max- ൽ, അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്, എയർയോറോക്കിക് "മെരിലാർഡുകൾ"

ലെഗ് മാധ്യമങ്ങളിൽ കനത്ത പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേർത്ത പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ, പതിവ് പരിശീലനത്തിനായി ക്വാഡ്രിഡ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളും ഹാംസ്റ്റിംഗ് അദ്യകളും 25% വരെ നേട്ടമുണ്ടാക്കി. എന്നാൽ, ഈ വർദ്ധനവ് മെച്ചപ്പെട്ട സൈക്ലിംഗ് പ്രകടനത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ല. സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്കായി, നേരെ വിപരീതമായ. അവരുടെ 40 കി.മീ കാലങ്ങൾ 58.8 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 61.9 മിനിറ്റായി കുറഞ്ഞു. സൈക്കിളിക്കാർ പോലും "ക്ഷീണിതവും ഭീകരവുമായ" പരാതിയിലാണെന്നും, യാത്രയ്ക്കിടയിൽ അവരുടെ പ്രതിവാര പരിശീലന ദൂരം 20 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്നും പരാതിപ്പെട്ടു.

താഴത്തെ വരി

കനത്ത പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടികൾ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സഹിഷ്ണുതരംഗങ്ങൾ അത് ഒരിക്കലും ഭാരത്തിന്റെ ഉയർത്താൻ പാടില്ല എന്നല്ല.

പ്രയോജനകരമായ, കായികാഭ്യാസമില്ലാത്ത സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലനത്തിന്റെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്ന വിധത്തിൽ വെയിറ്റുകളെ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്.

ശക്തരായ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്നും അത്ലറ്റുകൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടും?

1. കായികവിനോദങ്ങളിൽ താരതമ്യേന പുതിയതും, ഉന്നത പരിശീലനം ലഭിച്ചതുമായ കായികതാരങ്ങൾക്ക്, സ്പോർട്ട്-നിർദ്ദിഷ്ട ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. സാധാരണ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വർദ്ധനയിൽ നിന്ന് അയോഗ്യരായ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതയില്ലാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഈ മാരക ശക്തി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
2. കായികവിനോദമാർജ്ജിച്ച ധാരാളം കായികതാരങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റ നേട്ടങ്ങൾ കൂടുതലായി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. മത്സരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ, ഊർജ്ജവും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വികസനം എന്ന നിലയിൽ വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്. ഉന്നതരായ അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയെക്കുറിച്ചും സ്പോർട് സൈക്കോളജി തത്വങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നൂതന പരിശീലന ടെക്നിക്കുകളും എന്ന ആശയം കൂടുതൽ സഹായകമാകും.

1. എൻഡുറൻസ് കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഓഫ് സീസണിൽ ഭാരം പരിശീലന പരിപാടികളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടാം. എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിങ് വോള്യം കുറയുകയും അത്ലറ്റ് കൂടുതൽ സമയം വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമവും ശക്തിയും നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു വിശിഷ്ട കായികതാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സീസണിലും ഓഫ് സീസണിലും ലിവർ വെയ്റ്റുകളിൽ കഴിവുകളും പൊതുവായ സ്പോർട്സ് ടെക്നിക്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും. നിങ്ങൾ ഒരു കായികയിലാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ടീമാറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയാൽ സ്പോർട്സിനെ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പരിപാടികളിലും വെയ്റ്റിലെ പരിശീലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, കാർഡിയോ പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്ക് ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.