കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും സൗജന്യ തൂക്കമുള്ളവരുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞോ കൌമാരമോ ശക്തിയും ദൃഢതയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ? ശിശുരോഗ വിദഗ്ധരും യുവാക്കളും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും ഇത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പറയുന്നത് യുവാക്കളുടെ പരിചരണം, പുരോഗമന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും .

കുട്ടികൾക്ക് സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രതിരോധ വ്യായാമം പേശീബലവും ദൃഢതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഉപാപചയ നിരക്ക്, എല്ലാവർക്കുമുള്ള നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ കുട്ടികളെ പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം.

സ്ഥിരമായി ഊർജ്ജിത പരിശീലനം ഹൃദയാഘാതവും കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവുകളും മികച്ച അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പെൺകുട്ടികളുടെ മുട്ടു പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഭാഗമാണ് സ്ട്രെൺത് പരിശീലനം.

കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പരിപാടിക്ക് വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ഒരു കുട്ടിയ്ക്ക് ബാലൻസ്, ഭാവി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും പിന്തുടരാനും കഴിയുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ഉചിതമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 വയസാകുമ്പോഴാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മെച്യൂരിറ്റി ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഈ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും വേണം.

ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന് ഔപചാരികമായ ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പീഡിയാട്രീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തണം. അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള കുട്ടികൾ, പിടികൂടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാല ക്യാൻസറുകൾക്ക് കീമോതെറാപ്പിയുണ്ടാക്കുന്നവർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വ്യവസ്ഥകളുണ്ട്.

പരിശീലന കൗമാരക്കാരിൽ ചില അനുഭവമുള്ള ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകന് എല്ലായ്പ്പോഴും പങ്കെടുക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വേണ്ടി മേൽനോട്ടം വഹിക്കണം.

കാലാവധിയും ഫിറ്റ്നസും വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും, ഫിറ്റ്നസ് ആയതും ഏതൊരു പുതിയ ഭാരം പരിശീലകനുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും യുവ, വികസ്വര, മുതിർന്ന ശരീരങ്ങൾ. ഈ പ്രായ പരിധിയിലെ മേൽനോട്ടവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജോലിക്ക് ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രായത്തിലെ കുറഞ്ഞ പ്രായത്തിലുള്ള കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ ലൈറ്റ് ലോഡുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങളുമൊക്കെയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു ജിം പരീക്ഷിക്കുക.

ഒരു ജിം ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, ലൈറ്റ് dumbbells അല്ലെങ്കിൽ bodyweight വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പരാമർശിച്ച മെഷീൻ ഉപകരണങ്ങളും barbells പകരം.

മോഡൽ യുവാക്കൾക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടി

12 മുതൽ 15 വരെ പ്രായമുള്ള വിഭാഗത്തിൽ പെട്ട യുവാവിനും പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ജിം വെയ്റ്റേജ് പരിശീലന വ്യായാമം ചുവടെയുണ്ട്.

ഊർജ്ജം: നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള ഒരു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമുണ്ടായിരിക്കണം. പേശികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ തളർച്ച പോലെയുള്ള പരിക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കായിക പരിപാടികളിൽ പങ്കുചേരുന്നതിനാണ് ഇതേ നിർദ്ദേശം. 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് എയറോബിക്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങുക. തുടർന്ന് ഓരോ ലോഡ് ലോഡിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയാത്ത ചില ലിഫ്റ്റുകൾ ലഭിക്കും. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ശരിയായ രൂപം പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഇത് ശരീരത്തെയും മനസിനെയും സഹായിക്കും. ഇത് സുരക്ഷയ്ക്കും ഫലപ്രദത്വത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ: 2 സെറ്റ്, 10 ആവർത്തനങ്ങളിലാണ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നത്.

1. കുറ്റി ചുമക്കുന്നു
2. ഇൻലൈൻ ഡംബെൽ പ്രസ്സ്
3. സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ നിര
4. ഡംബെൽ ആർം കറൽ
5. കേബിൾ ട്രൈപ്സ് പുഷ്ഡൗൺ
6. കുതിച്ചുചാട്ടം
7. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ക്രഞ്ച്

1. ബാർജൽ, ഡംബബെൽ അല്ലെങ്കിൽ EZ ബാർ ബെന്റ്-റോ ഡ് വരി
2. കേബിൾ പൾസ്ഡൗൺ

തണുപ്പിക്കൽ: ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിനുള്ള നല്ല ഷോർട്ട് ഡൗൺ, 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഷെഡ്യൂൾ : ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം. വ്യായാമം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെയാകണം.

പുരോഗതി : ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം വരെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏതു പ്രായത്തിലും മികച്ചതാണ്. ഈ ക്രമേണ പുരോഗമനത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

> ഉറവിടം:

> ശക്തി പരിശീലനം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.