റണ്ണേഴ്സ് എങ്ങനെ മികച്ച പാദത്തിന് തടയാം

റോളേഴ്സ് ഒരു സാധാരണ പരാതി നിങ്ങളുടെ shoelaces കീഴിൽ, കാൽ മുകളിൽ വേദന ആകുന്നു. പല കേസുകളിലും കാൽനടിയിലെ വേദനയാണ് നീർചാൽ തന്മാത്രകളുടെ വീക്കം മൂലമാകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ മുകളിൽ കാൽനടയാവുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളെ നേരെയാക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ഈ പല്ലുകളിൽ വീക്കം നടത്തുന്നത് കാൽപാദത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എക്സ്ട്രെൻസർ ടെൻഡോണിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ മുകളിൽ നിങ്ങൾ വീക്കം കാണുകയും ഒരു വലിയ ബമ്പും തക്കാളിയുടെ കൂടെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ വേദനയിൽ വേദന നീർചേരൽ ഫലകത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ താഴേക്കണം എന്നറിയാൻ ഒരു ലളിതമായ പരീക്ഷണം. (ഇത് മറ്റെല്ലാവരുടേയും പ്രതിവിധി നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിലാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.) അതിനുശേഷം പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള എതിർപ്പിനെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ മുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ എക്സ്ട്രെൻസർ ടെൻടനോടൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൾട്രാസ്റ്റാർ ഡിസൻറ്റൈറ്റിസുമായി ഇടപഴകും.

കാരണങ്ങൾ

Extensor tendonitis ലേക്കുള്ള നയിച്ചേക്കാം ചില സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ വളരെ ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ആകുന്നു , overtraining , നിങ്ങളുടെ കാൽ കമാനം വീണു.

എക്സ്പെൻസേർസ് ടെൻഡോണിസസ് നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറുതോ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതോ ആയ ഷൂകൾ കൊണ്ട് മൂടിവയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ മുകളിൽ ഒരു മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ പരിശോധിക്കുക.

ചില റണ്ണറുകളിൽ, നോൺ-ഷൂ ഷൂവാണ് പ്രശ്നം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നന്നായി അനുയോജ്യമായ ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശീലങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് മറ്റൊരു കാരണവുമുണ്ട്. മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെ ധാരാളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ, പാദസേവകശീർഷകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും വീക്കം വരുകയും ചെയ്യും.

ചികിത്സ

സൌമ്യമായ വ്യായാമം തയാറാക്കിയിരിയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാരീതികൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശി നീക്കി , ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിമോഫോമറികളുപയോഗിച്ച് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. (നിങ്ങളുടെ ആന്റി-ഇൻഫോമറിറ്റീവുകൾ കഴിക്കണമോ എന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് സംസാരിക്കുക.) നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരു നുരയെ റോളർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മസാജ് ടൂൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ശ്രമിക്കുക. എക്സ്റ്റൻഷൻ ടെൻടൺ ഇപ്രാവശ്യം വീണാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുളവാക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഷൂ ലൈയിംഗ് പാറ്റേൺ മാറ്റാനും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുകളിൽ സമ്മർദം മുടക്കാൻ, ഷൂ നക്കിലൂടെ ഷൂ നായി മുറിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു സാധാരണ ക്രിസ്സ്-ക്രോസ് പാറ്റേൺ എന്നതിലുപരി ഒരു കോവണി മാതൃകയിൽ.

ചില അതിശയകരമായ കേസുകളിൽ, ഒരു പാറ്റകസ്ട്രീറ്റ് ഇച്ഛാനുസൃത നിർമ്മിക്കപ്പെട്ട ഓർത്തോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വീഴ്ച വരാചങ്ങളുമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

വേദന മൃദുലമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽനക്ഷത്രത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണയായി കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള താലണാശൈലുകളിലൂടെ ഓടിക്കാൻ സാധാരണയായി ഇത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷൂ ലൈറ്റിംഗ് മാറ്റിയതിനുശേഷവും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടു ദിവസം കൂടി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. പലപ്പോഴും ചെറിയ അളവിലുള്ള ഓടിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ പോലെ, അപാര്ട്സര ടെൻഡോണിസ് പലപ്പോഴും വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും, നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ പിടിച്ചാൽ.

ഇത് ഫുഡ് എക്സ്റ്റൻസറുള്ള തണ്ടോണൈറ്റിസ് എന്നാൽ എന്താണ്?

മേൽപറഞ്ഞ ചികിത്സകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങളുടെ വേദന അകന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മുറി അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയുമായി ഇടപെടാം. സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ മെറ്റാർലാൽ സ്ട്രെസ്ക് ഫ്രാക്ടറുകൾ, അസാധാരണ ഗൌൾ, ഡീജനറേറ്റീവ് ആർത്രൈറ്റി എന്നിവയാണ്. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം, അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദറ്റീസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ പരിശോധിക്കുക.

_{ഉറവിടം: FootCareMD, അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് ഫുട് ആൻഡ് അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി, http://www.aofas.org}