വോളിബോളിലെ ഒരു ജനറൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം

വോളിബോളിന് ശക്തിയും വേഗതയും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് അറിയുക

മറ്റു സ്പോർട്സുമായി ഒരു, വോളീബോൾ മികച്ചത് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതും സീസണല്ല, പകരം പ്രതിബദ്ധമായ പ്രീജോസിനേയും ഓഫ്-സീസൺ പരിശീലനങ്ങളേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു പൊതു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി നോക്കാം, അത് കോടതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ തെളിയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വോളിബോൾ വേണ്ടി ഭാരം പരിശീലനം പ്രാധാന്യം

വോളിബോൾ ഒരു ജമ്പ്, സ്പീഡ്, ആക്റ്റിറ്റിറ്റി അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്പോർട്ട്.

ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കെല്ലാം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഹിറ്റുകളിൽ ജമ്പിൻറെ ശക്തി വേണം. സെറ്റുകളും പ്രതിയോഗികളും വേഗത ആവശ്യമാണ്, ഗെയിം ഗൗരവത്തിലെടുക്കുന്ന ആർക്കും അത്യാവശ്യവും സ്ക്രാംബിംഗ് ശേഷിയും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഭാരം പരിശീലനം , ശക്തി, കണ്ടീഷനിങ് കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം ഒരു ബാസ്കറ്റ് ബോൾ പരിശീലന പരിപാടിക്ക് സമാനമാണ്. ഒരു സമഗ്ര പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അർത്ഥം പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യകതകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിനായുള്ള ആനുകാലിക പരിപാടികൾ

വ്യക്തിഗത കായിക പരിപാടികൾക്കുള്ള സമഗ്ര പരിശീലന പരിപാടികൾ "കാലാകാലം" ആണ്. അതായത് ഓരോ വർഷവും മൂന്നു അല്ലെങ്കിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഫിറ്റ്നസ് വികസനത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വെയ്റ്റി ട്രെയിനിംഗിൽ പരിമിതമായ പരിപാടികൾ സീസണിലെ ഫിറ്റ്നസും പ്രകടനവും ഉയർത്താൻ പുരോഗമനപരമായ ഒരു ഗ്രാഹ്യം നൽകുന്നു. വനിതാ വോളിബോൾ കളിക്കാർക്ക് പ്രത്യേകമായി പഠിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ, കാലക്രമേണ പരിശീലനം സീസൺ-മാത്രമുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ സാധാരണയായി ഫിറ്റ്നസിന്റെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പരിശീലനങ്ങളിലുള്ള തൂക്കം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സുകളിൽ-ഇതിൽ മിക്കതും ഉൾപ്പെടുന്നു- ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളാണുള്ളത്, തുടർച്ചയായി ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പണിയുന്നു.

ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് മൊബൈൽ സ്പോർട്സുകളുടെ വോളിബോളിന് ചലനാത്മക ഘടകമില്ലെങ്കിലും എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ഇപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസുള്ളതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആദ്യകാല പ്രീജോൺ കാർഡിയോ, പിന്നെ കാറ്റാ സ്പ്രിന്റ്, ഷട്ടിൽസ്, സ്പ്രിന്റ്സ്, ഇടവേളകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം അനിയൊബോബിക് ഫിറ്റ്നസും ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ട് വ്യക്തിഗത ബീച്ച് വോളിബോൾ കാർഡിയോ-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഫിറ്റ്നസ് അധിക ആവശ്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

ഒരു വർഷം നീണ്ട വോളിബോൾ തൂക്കം പരിപാടി അവലോകനം

വർഷാവസാനമായ വോളിബോൾ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും പ്രീജോൺ, സീസൺ, ഓഫ്സെസൺ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തകരുന്നു. ഇൻ-സീസണിൽ ഗെയിമിനായി പ്രകടനം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഇവ ഓരോന്നും പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങൾ. ഈ കാലഘട്ടങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്.

പ്രീസെസൺ പ്രാരംഭം:

• കളിക്കാർ സീസൺ തയാറെടുത്ത് ഓഫ്സെസന് ശേഷം പണിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, ഫങ്ഷണൽ ബിൽഡ്, ഹൈപ്പർട്രോഫി എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിലാണ് ഊന്നൽ.

വൈകി പ്രീസേഷൻ:

• കളിക്കാർ സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രീജോണിന്റെ ഗോളുകൾ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കും.
• ജീർണിച്ച ഫിറ്റ്നസ്, പരമാവധി കരുത്ത്, ശക്തി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.

സീസണിൽ:

• മത്സരങ്ങൾ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മത്സരം പൂർണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
• വേഗത, എയ്റോബിക്, അനീറോബോഡിൻറെ ഫിറ്റ്നസ്, ബലം, ഊർജ്ജം എന്നിവ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

അല്ലാത്ത കാലം:

• സീസൺ അവസാനിച്ചു; സമയം വിശ്രമിക്കാൻ സമയം, എന്നാൽ സജീവ നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.

• ലൈറ്റ് ആക്ടിവിറ്റി-ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ്, ലൈറ്റ് ജിം വർക്ക് എന്നിവയുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും വിശ്രമവും വിശ്രമവും ആണ് ഊന്നൽ. ഗുരുതരമായ കായികക്ഷമതയും പരിശീലന പരിശീലനവുമുള്ള ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒരു ഇടവേള എന്നത് സഹായകരമാണ്.
• പ്രീജോണിന്റെ അടുത്തുവരവേ, പ്രീജോൺ ട്രെയിനിംഗിനായി എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ സ്ഥിരം ജോലി പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

വോൾബോളറിനായുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ ചരിത്രമൊന്നുമില്ലാതെ, തുടക്കക്കാരായ പ്രോഗ്രാമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാഷ്വൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയ്നർമാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിപാടി ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ചു. മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ എപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ്, ടീമിന്റെ റോൾ, വിഭവങ്ങൾ ആക്സസ്, കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത്, ടീം കോച്ചുകൾ 'അത്യാവശ്യ തത്ത്വചിന്തകൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൃത്യമായവയാണ്.

ഒരു പരിശീലകനൊ കോച്ചിനോടൊപ്പമുള്ള പരിപാടിയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.

ദി വെയ്റ്റ് ട്രൈനിംഗ് പ്രോഗ്രാം വിശദാംശങ്ങൾ

വോളിബാളിന് ഒരു ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യകത ബാസ്കറ്റ്ബോളിന് സമാനമാണ്.

ബാസ്ക്കറ്റ്ബോളിനുള്ള ഈ ഘട്ടം പരിശീലന പരിപാടിയുടെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിച്ച് തുടങ്ങുക.

ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പുറമെ പ്രത്യേക പരിപാടികൾ നിങ്ങളുടെ ലംബ ജമ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ഭാരം പരിശീലന തുടക്കക്കാർ ഉപയോഗിച്ച് തത്വങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും തേടി . എല്ലാ ട്രെയിനിംഗ് സെഷനും മുമ്പും ശേഷവും കുളിച്ച് തണുപ്പിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ഒരു മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ എപ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.

വോളിബോളിലെ ഒരു ഭാരോദ്വഹനം പരിപാടിയുടെ അടിഭാഗം

വോളീബോൾ വേണ്ടി ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഭാരോദ്വഹനം പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുവാൻ കഴിയും. ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പ്രോഗ്രാമിൽ നിർദ്ദിഷ്ട വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ലംബ ജമ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന്റെയോ പരിശീലകന്റെയോ ശുപാർശകളോടൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിന്റെ കരുത്തും ചലനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തരാണ്, വ്യത്യസ്ത ശക്തികളും ബലഹീനതകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകൻ ഇവയെ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഗോൺസാലസ്-റേവ്, ജെ., അരിജ, എ., വി. ക്ലെമന്റ് സുവാരസ്. വോളീബോൾ കളിക്കാർക്ക് ജമ്പ് പെർഫോമൻസ് ആൻഡ് ബോഡി കോമ്പോസിഷനിൽ സീസണൽ മാറ്റങ്ങൾ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2011. 25 (6): 1492-501.

> മൊറാലസ്, ജെ. സീസണൽ ഫ്ലക്റ്റ്യൂഷൻസ് ഇൻ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ, സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് മോട്ടോർ പെർഫോമൻസ് ഓഫ് ഫീമേൻ കോളേജ് വോളിബോൾ പ്ലെയേഴ്സ്: 260 ബോർഡ് # 98 മേയ് 28,9. സ്പോർട്സ്, വ്യായാമങ്ങളിൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് . 2014. 46 (5 എസ്): 59-60.