ഞാൻ ഒരു ഒബ്ലീക് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

നിങ്ങൾ കടകവിരുദ്ധമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണെങ്കിൽ മികച്ച വയർലാസ് ലഭിക്കുന്നതിന് വഴിയാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, കൃത്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നതു പോലെ. നിങ്ങളുടെ കടകവിതകൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുമൊത്ത് ഞങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് പോകാൻ പോകുകയാണ്.

എങ്ങിനെയെല്ലാം കടന്ന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നമുക്ക് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ എവിടെയാണെന്നും, അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിച്ചുകൊടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്കൊരു ചരിഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ട് എന്തുകൊണ്ടാണ്, ഒന്ന് എങ്ങനെ കിട്ടണമെന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെളിച്ചം വീശുന്നു.

ഈ പദത്തിന്റെ obliques രണ്ട് സെറ്റ് വയറുകളും, ആന്തരിക കടമ്പകളും, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞുമാണ്. മറ്റ് വയറിലെ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട, obliques abdominis ഉം transversus abdominis കൂടുതൽ ഉപരിതലത്തിലും ആഴത്തിലുണ്ട്. ബാഹ്യ വാതിലുകൾ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു വികർണ്ണ ചിഹ്നത്തിന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഹിപ് അസ്ഥികളുടെ ബലിവുകളിലേക്ക് (fig3) എടുക്കുന്നു. ആന്തരിക കടപ്പാടുകൾ പുറമെയുള്ള കടന്നുകയറ്റത്തിന് കീഴിലാണ്, ഒരു വിപരീത ഡയഗണലിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ നേടുകയും ചെയ്യുക.

അടിവയറ്റിലും മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിലും അടയ്ക്കാനുള്ള കടമ. നമ്മുടെ പക്ഷിക്ക് മങ്ങലേൽപ്പിക്കുന്നതിനും മറയ്ക്കുന്നതിനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന കഠിനാധ്വാനികളാണ് ഇവ. നിങ്ങൾ വലിയ ചിത്രങ്ങൾ കാണുകയും എന്റെ ലേഖനത്തിൽ എല്ലാ ഉദരാശയ പേശികളുടെ തട്ടുകളായി ആൻഡ് അനാറ്റമി കൂടുതൽ സാങ്കേതിക വിശദാംശങ്ങൾ നേടുകയും നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന മസിലുകൾ മീറ്റ് .

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളിലെ ഒറിജിനൽ പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വലിയ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ടേണും ട്യൂണും നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതാണ് - പേശി ഗ്രൂപ്പ് നൽകുന്ന പൂർണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെന്നാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടിവശം കുതിർന്ന് അടിവയടിച്ച്, അടിവയൽ കംപ്രഷൻ, ഫോർവേഡ് ബെൻഡിങ് എന്നിവയുമുണ്ട്. എന്നാൽ സത്യസന്ധമായിരിക്കട്ടെ, പലരും ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത് അവർ തങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. അത് സാധുവാണ്. അതിനാൽ, എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ആ കടമ നിർവ്വഹിക്കപ്പെടുന്നത്?

ഒബ്ലീക് വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കണം. മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുകയും ഉദര കമ്പ്രഷൻ എന്നിവയുമൊക്കെയുള്ള ആ നീക്കങ്ങളുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. എളുപ്പത്തിൽ, ശരിയല്ലേ? അത് തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

നാം വയറുവേദന തുടക്കം തുടങ്ങുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അൾസ് പിൻ പോകാൻ പോകുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്ന എല്ലാ വ്യായാമവും പൂർണ്ണമായും അടിവയറിലുള്ള പേശികളുടെ ഇടപെടൽ ആവശ്യമുണ്ട്. നീക്കങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആ അഫ്ഗാൻ (ഇടയ്ക്കിടെ "ഹാർഡ് റോക്ക്" എന്നതും എല്ലാത്തിനുമപ്പുറവും വരാതിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്).

മറ്റു നടപടികൾ, സൈഡ് ബെൻഡിങ്ങ്, ട്ജറിങ് എന്നിവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നമ്മുടെ എല്ലാ ഉദാഹരണങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ Pilates mat exercises ൽ നിന്നുള്ളതാണ്. ഓരോന്നും പരിശോധിച്ച് പട്ടികയിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ബട്ടൺ ഉപയോഗിക്കുക.

സൈഡ് ബെൻഡ്:
മെമ്മറി (fig.2)
സൈഡ് ബെൻഡ്

വളച്ചുകെട്ട് ശരീരം - സ്ഥിരതയുള്ള മുടിയുടെ വിപരീത ഘടകം ഒരു ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ ഫോക്കസ് ഉണ്ട്.
കണ്ടു - കംപ്രഷൻ, വളച്ചൊടിക്കുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
തിളക്കമുള്ളത് ട്വിസ്റ്റ് - കംപ്രഷൻ ആൻഡ് ട്വിസ്റ്റ്.
ക്രിസ്സ് ക്രോസ് (അഗ്രികൾ 1): കംപ്രഷൻ, ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്, ട്വിസ്റ്റ്
ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് റോൾ ബാക്ക് - കംപ്രഷൻ, വളച്ചൊടിക്കുക, ചെറിയ മുൻവശം ബെൻഡ്.

ഈ വ്യായാമ നിർദേശങ്ങൾ ടോണിംഗ് പന്തിൽ ബോണസ് വെല്ലുവിളി കാണിക്കുന്നു.

ജാവാസ്ക്രിപ്റ്റ് ലോവർ ബോഡി - ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള മർദത്തിന് എതിർദിശയിലുള്ള പല്ല് പുറത്തേക്കുള്ള ചരിഞ്ഞ ഫോക്കസ് ഉണ്ട്.
കോർക്ക്ക്രൂഫ് - കംപ്രഷൻ ആൻഡ് ട്വിസ്റ്റ്
ജാക്ക്ഫ് - കംപ്രഷൻ, വളച്ചൊടിക്കൽ, ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
ഹിപ്പ് ട്വിസ്റ്റ് - കംപ്രഷൻ ആൻഡ് ട്വിസ്റ്റ്.

ബെഞ്ച് ആൻഡ് ട്ലിസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഉണ്ടാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വയറുവേലുകളുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ പെയ്റ്റസ് പവർഹൗസിലെ എല്ലാ പേശികളുമൊക്കെ ഈ കടമകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങൾ, പുറം, മുടി, ഇടുപ്പ് നില. ഒത്തുകളിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, മറിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ കടപ്പാടുകളുമാണ്.

ഒരു വോൾസ്റ്റിനൊപ്പം ഫോംവും പ്രവർത്തനവും ഞങ്ങൾക്ക് വേണം.

നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആശയം നട്ടെല്ലിൽ നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ്. ഒരു വശത്ത് വളയുകയോ വളച്ചുകയോ ചുരുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങളുടെ Pilates അധികാരകേന്ദ്രം, സമനിലയോടെ നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ വലിച്ചെടുക്കണമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൈഡ് ക്രഞ്ചിനേക്കാൾ നീണ്ട ആർക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. അത് ദൈർഘ്യമേറിയതും അടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നതുമായിരിക്കണം.

ഓർമ്മയിൽ ഒരു ടോർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാറയോ അല്ല എന്നത് ഓർക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രവർത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ, നിയന്ത്രണങ്ങളാൽ ചെയ്യപ്പെട്ട ഇരട്ടപ്പേരുകൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വീഴുന്നു. കൂടാതെ, അത് തിളങ്ങുന്പോൾ, ഒരു വശത്ത് നിന്ന് പാറയിലേക്ക് ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അപ്പർ ബോഡി ട്വിസ്റ്റ് എന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ തോളിൽ മാത്രമേ എടുക്കുകയോ ഉള്ളു. ഒരു യഥാർത്ഥ അപ്പർ ബോഡി ട്വിസ്റ്റ് ഒരു വരിയിൽ തലയും കോണയുമൊക്കെയുളള മുഴുവൻ വിറകുവശത്തെയും എടുക്കുന്നു. ചിത്രം 1 ൽ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു രണ്ടു വാക്കുകൾ: ഒന്നിലധികം സൈഡ് ബെൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം നിർത്തിയപ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും മയക്കുമരുന്നിന്റെ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂട്ടിക്കെട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. രണ്ടാമതായി, നാം ഭാരം കുറയുമ്പോൾ അത് എല്ലാം നഷ്ടമാകുമെന്ന കാര്യം മനസിലാക്കുക. കൊഴുപ്പ് സ്പോട്ട് കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കഴിയൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, മെച്ചപ്പെട്ട അരയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുക, എന്നാൽ അവർ പ്രണയപരിപാടിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആലോചിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് ശരീരഭാരതാ പദ്ധതിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച വഴികൾ ഒരു സമതുലിതമായ Pilates വ്യായാമത്തിൽ ആണ് അത് എപ്പോഴും contraindicated വേണ്ടി ഒരു ജനസംഖ്യയിലാണെങ്കിൽ അല്ലാതെ വളച്ചൊടിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഫീച്ചർ ചെയ്യും.