എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കണം?
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെ വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഏറ്റവും റണ്ണേഴ്സ്-എല്ലാം എങ്കിൽ- അവർ കായിക കൂടെ ആരംഭിച്ചു എന്തുകൊണ്ടാണ് വാസ്തവത്തിൽ അവർ ആ ചോദ്യത്തിന് ഉണ്ടായിരുന്നു സന്ദർഭം അവർ അതിനോടു പൊരുത്തപ്പെട്ടു എങ്കിൽ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഫാൻ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല കാരണം നിങ്ങൾ അതിന്റെ അസാമാന്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് വേണം. നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടോളറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക (ഒരുപക്ഷേ സ്നേഹിക്കാൻ തുടങ്ങും!) പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം രസകരമോ സന്തോഷകരമായോ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അതിലടങ്ങിയിരിക്കും-നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം റണ്ണററുകളുടെയും ഫോൾഡറുകളുടെയും ലൈനുകൾ നിങ്ങളുടെ വഴികളിലാകാം.
1. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്തത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ആളുകൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വിദ്വേഷം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന്, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിന്തിക്കാത്തേക്കാനിടയുള്ളതെന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥനാണോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തളരുമോ? എളുപ്പത്തിൽ ശ്വാസം കിട്ടുന്നുണ്ടോ? ഓടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയംബോധം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല, കൂടാതെ ആ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയേണ്ടതിൻറെ കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
2. വിരസത നാടുകടത്തണം. ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് റണ്ണറുകളിൽ വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, വിരസത തടയാൻ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോബുക്കുകൾ കേൾക്കുന്നതിൽ നിന്ന് , രസകരമായ ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ, പുതിയ റൺ വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനു്, തരംതിരിവ് തകർക്കാൻ പല വഴികളും ഉണ്ട്.
ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. ഏതാനും പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം അവർ അവർക്ക് താത്പര്യം നേടാൻ കഴിയില്ല, അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസനമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സൈഡ് തയ്യൽ കിട്ടും.
ഓക്സിജന്റെ പരമാവധി അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന്, നിന്റെ വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും നിന്റെ ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ നീ ശ്വാസം കഴിക്കണം. ആഴമുള്ള വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുന്നതു ശ്രദ്ധിക്കുക . നിങ്ങളുടെ അപ്പർ നെഞ്ചിനേക്കാൾ പകരം വയറ്റിൽ വികസിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം വിട്ട് വരുന്നതോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കാനും നടക്കണം.
4. നിങ്ങളുടെ സമയവും ദൂരവും സാവധാനത്തിൽ വളർത്തുക. വളരെ വേഗത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തപ്പെടുകയും ഒരുപക്ഷേ റണ്ണിംഗ് ഡിസ്ലൈക്ക് തുടരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സെഗ്മെന്റിനായി ഓടിച്ചതിനുശേഷം നടത്തം / നടപ്പാത ഉപയോഗിച്ചു നോക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു റൺ / നടക്കണം പ്രോഗ്രാം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സമയം വ്യാപിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സംഭാഷണം തുടരുകയും വേണം. ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടരുത്-നിങ്ങൾക്ക് "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" കടന്നുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ വായുവിൽ വാതപ്പെടാതെ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ വേഗതയിൽ നീങ്ങുകയാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അമിതവേഗതയിലും മയക്കമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചും തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത, കരുത്ത്, ആത്മവിശ്വാസം, ഭാവിയിൽ സുഖകരമായ സുഖം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശക്തമായ തീവണ്ടി. എത്രമാത്രം പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ പറഞ്ഞെന്നോടാണ് ഞാൻ സംസാരിച്ചത്. മികച്ച കോർ, ലെഗ് സ്ട്രെസ്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത് പ്രവർത്തിച്ചതിനു ശേഷം ഓട്ടം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പല പരിക്കുകളും, മുട്ടയുടേയും ഹിപ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടേയും പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശി ബലഹീനതകളും അസന്തുലിതാവസ്ഥകളും കാരണം വികസിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് കൃത്യമായ പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരുക്കുകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ഈ ശക്തി പരിശീലന workouts ചില ശ്രമിക്കുക.
6. മറ്റുള്ളവരുമായി ഓടുക. ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊ , ഒരു സുഹൃത്തുക്കളോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച വഴികളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ റണ്ണിംഗ് എന്തുകൊണ്ട് സ്നേഹിക്കുന്നു മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് സംസാരിച്ചു ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അത് കായിക വിനോദങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വലിയൊരു വലിയ റണ്ണിംഗ് വിഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമായിട്ടാണ് സ്പോർട്സുമായി കൂടുതൽ ബന്ധം പുലർത്തുന്നത്.
7. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വളർത്തുക. ചില ആളുകൾ പൊതുവായി ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല കാരണം അവർ വേഗത കാണും, നിശബ്ദ, കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവിംഗ് ആളുകൾക്ക് വളരെ പഴയ ആകുന്നു. ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം അഭിമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക, ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുക , ചില ഗിയർ ഗിയർ നേടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കും.
8. നർമ്മം ഉപയോഗിക്കുക. പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രേരണയുണ്ടാക്കാൻ നർമ്മം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വല്ലപ്പോഴും ഇടക്കിടക്ക് അതിനെ വെറുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചോ (അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയത് ചിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ) പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും .
ഞാൻ ചില ഓടിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ട്, തമാശകളുമൊത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, "ഐ ഓൺ ഓൺ ഡോൺസ് ഫോർ ഡുനറ്റ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്ളോത്ത് റണ്ണിംഗ് ടീം. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു തമാശ ഉണ്ടെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് കൂടുതൽ ഊഷ്മളമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, മറ്റ് റണ്ണറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അതേ ആശയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കില്ലെന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.
9. കാര്യങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതേ പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റിലേ റേസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണ്ണ് റണ്ണിംഗ് പോലുള്ള സാധാരണ 5K ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ രസകരമായ റേസ് പരീക്ഷിക്കുക.
10. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പുരോഗതിക്കായി റെഗുലർ റിവാർഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും, കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം ചില പുതിയ റണ്ണിംഗ് ഗിയർ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസ്സാജ് കൂടെ ആഘോഷിക്കുക.