എങ്ങനെ വീട്ടിൽ നിന്ന് Pilates ആരംഭിച്ചു
പൈലേറ്റ്സ് രീതിയിൽ ഒരു ശക്തമായ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ തുടക്കക്കാരനായ Pilater വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ജോസഫ് പിലേറ്റസ് വികസിപ്പിച്ച ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
അടുത്ത 30 ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നന്നായി രൂപാന്തരപ്പെടുത്തും. എന്തുചെയ്യണമെന്നതു മാത്രമല്ല, Pilates ഒരു ബോഡി / മനസ് ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം നൽകുന്ന കേന്ദ്രീകൃതമായ സിദ്ധാന്തം , ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വാസം, ഒഴുക്ക് എന്നിവയിലൂടെ എങ്ങനെ നീങ്ങാൻ പഠിക്കണം.
വ്യായാമത്തിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വേഗത പുരോഗമിക്കുന്നു. താഴെ പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂളുകൾ മാത്രമുള്ള ഗൈഡുകൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹോം പരിശീലനത്തെ നിങ്ങൾ പൈലറ്റ് ക്ലാസുകളോടൊപ്പം പിന്തുണയ്ക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ജോസഫ് പെയ്ൽസ് പറഞ്ഞു, "സമതുലിതമായ ക്രമത്തിൽ ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ഏതാനും രൂപകൽപ്പനകൾ, അപ്രതീക്ഷിതമായ calisthenics അല്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധിത contortions ചെയ്യുന്ന സമയം."
ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ ഒരു പായുകൊണ്ടാണ് Pilates രീതി ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സ്റ്റുഡിയോ ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പാഡിൽ ഉപരിതലത്തോടുകൂടി തുടങ്ങുക, എന്നാൽ ഒരു പൈലറ്റ് പറ്റ് ലഭിക്കുമെന്ന് കരുതുക.
ഒന്നാം ദിനം
പൈലറ്റ് ഫൗണ്ടറലുകളുടെ സെറ്റ് ആരംഭിക്കുക. പൈലറ്റ് സമ്പ്രദായത്തിൽ നല്ല ഫോം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
അടുത്തതായി, Pilates തുടക്കക്കാരായ പതിവ്, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് കോർ സ്ട്രീമിനും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയിലേക്കും ഇറങ്ങാൻ പോകുന്നു.
ആഴ്ച 1 (ദിവസം 2 മുതൽ 7 വരെ)
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും Pilates ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ Pilates ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാൻ തികച്ചും ന്യായയുക്തമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പൈലറ്റ് ഫണ്ടമെന്റൽ പരിശീലനം തുടരുക.
- വ്യായാമ പരീക്ഷകൾ തുടരുക.
ആഴ്ച 2
അടിസ്ഥാനസങ്കൽപ്പത്തോടൊപ്പം വൃത്തിയാക്കാനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക:
ആദ്യത്തെ 10 ക്ലാസിക് Pilates വ്യായാമങ്ങളും സൈഡ് കക്ക് പരമ്പരയിലേക്ക് നീങ്ങുക.
എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാരായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വെല്ലുവിളിക്കുന്നെങ്കിൽ, നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ അതുപയോഗിച്ച് വയ്ക്കുക.
ആഴ്ച 3
ഊഷ്മള പട്ടികയിൽ നിന്നും തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളോടെയും കൂടുതലായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഉറങ്ങുക.
ക്ലാസിക് Pilates വ്യായാമങ്ങളിൽ ലിസ്റ്റ് ആദ്യ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക:
- കണ്ടു
- സ്വാൻ പ്രീപറ്റ്
- സൈഡ്കിക്ക് പരമ്പര
- ലെഗ് പുൾ ഫ്രണ്ട്
- പൈലേറ്റെസ് പുഷ് അപ്
ആഴ്ച 4
ഊഷ്മള പട്ടികയിൽ നിന്നും തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളോടെയും കൂടുതലായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഉറങ്ങുക.
ആദ്യത്തെ 10 ക്ലാസിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക :
- ഏക നേരായ കാൽ നീളൻ
- ഇരട്ട ലെഗ് ചെറിയ ലിഫ്റ്റ്
- ക്രിസ്സ്-ക്രോസ്
- കണ്ടു
- കഴുത്ത് റോൾ
- സൈഡ്കിക്ക് പരമ്പര
- ഒരു കാലിനൊപ്പം ടീസർ
- നീന്തൽ
- ലെഗ് പുൾ ഫ്രണ്ട്
- മുദ്ര
- പൈലേറ്റുകൾ ഉയർന്നു
നിങ്ങൾ 30-ദിവസത്തെ തുടക്ക പൈലറ്റീസ് പ്ലാൻ പൂർത്തിയാക്കി
ഇപ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളെത്തന്നെ നീട്ടാൻ സമയമായി. ഒരു പ്രാദേശിക സ്റ്റുഡിയോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ, വീഡിയോ നിർദ്ദേശത്തിൽ Pilates- നെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിപൂർണ്ണമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹോം പ്രാക്ടീസ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു പൈലറ്റ്സ് അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശം നേടുന്നതിന് ഇത് സഹായകമാകും.