3000 മീറ്ററാണ് 1.86 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 3 കിലോമീറ്റർ. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് മത്സരങ്ങൾ, യൂത്ത് ട്രാക്കിൽ നിന്നും ഫീൽഡിൽ നിന്നും ഒളിമ്പിക് തലത്തിലേക്ക് ഒരു മധ്യദൂര ട്രാക്ക് സംഭവമാണ് 3000 മീറ്റർ ഓട്ടം.
ഏറ്റവും കൂടുതൽ 3000 മീറ്റർ റാസുകൾ ട്രാക്കിലുണ്ട്. 3K റോഡ് റേസുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് പൊതുവായ കാര്യമല്ല. അതുകൊണ്ട് 3000 മീറ്റർ പൂർത്തിയാക്കാൻ ട്രാക്കിൽ എത്ര ലാപ്പുകൾ വേണം?
മിക്ക ട്രാക്കുകളുടെയും ലാപ് 400 മീറ്ററാണ്, അതിനാൽ 7.5 ലാപുകൾ 3000 മീറ്ററിൽ തുല്യമായിരിക്കും. ചില അമേരിക്കൻ ഹൈസ്കൂളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ 3000 മീറ്റർ റാസ്സിനുപുറമെ രണ്ട് മൈൽ റേസ് (ട്രാക്കിന്റെ 8 ലാപ്പുകൾ) ട്രാക്കിലും ഫീൽഡിലും പങ്കെടുക്കുന്നു.
പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ
3000 മീറ്റർ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ 3000 മീറ്റർ വരെ ഓടാൻ പറ്റുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഇവിടെ ചില പരിശീലന പ്രോഗ്രാമുകളും നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ട്. ഈ ഷെഡ്യൂളും നുറുങ്ങുകളും വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളാണെങ്കിൽ - മൈ, 2 മൈലുകൾ, 5 കെ ഉൾപ്പെടെ - അവ നിങ്ങളുടെ 3000 മീറ്റർ തവണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
രണ്ട് മൈലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് 4-ആഴ്ച ആരംഭ പരിപാടി : ഈ നാലു-ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി, രണ്ട് മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പറ്റുന്ന മുഴുവൻ തുടക്കക്കാരായ റൺട്ടർ / നൗകറുകളുമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ പ്രോഗ്രാം തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള ഒരു ഓട്ടം / നടക്കുകയാണ് . ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദൂരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വർദ്ധനയും നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൂരം കുറയും.
നാലു ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മൈൽ നിർത്തിയില്ലാതെ നിർത്താൻ കഴിയും.
നിർത്താതെ മൈൽ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ : നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പാടി നടത്താതെ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണമായി നിർത്തണം എന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഒരു മൈലിനായി നിർത്താതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്. ആ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ഒരു വേഗതയേറിയ മൈൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം : ഒരു ഹൈസ്കൂൾ ട്രാക്ക് അത്ലറ്റ്, ബിഗ്രിനർ റണ്ണർ അല്ലെങ്കിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് റണ്ണറാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ മൈൽ PR ഓഫീസിൽ നിന്ന് കുറച്ചു സമയം തുലനം ചെയ്യാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
എങ്ങനെ തുടങ്ങാം? 5K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും : നിങ്ങൾ ഒരു ആണവ റണ്ണിനടി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 5K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
പരിചയ സമ്പന്നർ അവരുടെ 5K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ : അടുത്ത നിരയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് എടുത്തു നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് തവണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുവാൻ. 5K റാസ്റ്റുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.