ദീർഘകാല ശാരീരിക ക്ഷമത, ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് ഫിറ്റ്നസുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സെഷനുകൾ നിങ്ങളെ വിരസവും ശ്വാസതടവും ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ലെങ്കിലും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ എങ്ങനെ ഫംഗ്ഷൻ പരിശീലനം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം? ഒന്നാമത്തേത്, പരിശീലന പരിപാടി എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഔട്ട് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, പോസ്, മസിലോർ എൻഡ്യൂറൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഒരു സാധാരണ സെഷനിൽ, 5-10 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ഏകീകൃതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം, ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രതിരോധ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹന പരിപാടിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഓരോ വ്യായാമ പരിശീലനസമയത്തും നിങ്ങൾ സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും നല്ല കാഴ്ച്ചപ്പാട് നിലനിർത്താനും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പല വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, പ്രവർത്തന പരിശീലനം പേശികൾക്കും മനസ്സിനും ഒരു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കപ്രയോഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് പ്രവർത്തന പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് പതിവുകളിലേക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ശക്തി പതിവുകളിലേക്ക് ഏതെങ്കിലുമൊരു സാദ്ധ്യതയും ബാക്കി വ്യായാമവും ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നോക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും കൂടുതൽ വിപുലമായ പരിപാടികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനുമായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമെന്നതിനാലാണിത്.
എന്നാൽ ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ആവാന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഗുണം പ്രധാനമാണ്.
"ഏതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ചലനത്തിന്റെ ബലപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ജാസൺ കോരി പറയുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ക്ലയിന്റുകളെ സഹായിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്ന ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണ് ജെയ്സൻ. ഓരോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉപഭോക്താവിന് അവരുടെ വ്യായാമ പരിപാടി ഒരു പ്രവർത്തന മൂല്യനിർണയത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് അദ്ദേഹം വിവരിക്കുന്നു.
"ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനം ഒരു വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും." നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കലോറി ഊർജ്ജം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം ഇട്ടശേഷം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പ്രതിദിനം ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.
എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
ഒരു യോഗ്യതാ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം യോഗ്യനായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കണ്ടെത്തലാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലന പാറ്റേണുകളുടെ പൂർണ്ണമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തി ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റിമറിച്ച പഴയ മുറിവുകളും ഭൗതിക ശീലങ്ങളും അവർ തിരിച്ചറിയും. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ആ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരവും കൂടുതൽ സുഖകരവും കാര്യക്ഷമവുമായി മാറുന്നു.
വിലയിരുത്തലുകളും പദ്ധതി രൂപകൽപ്പനയും ഈ പരിശീലനത്തിന് ചെയ്യാൻ എല്ലാ പരിശീലകരും യോഗ്യരല്ല. നിങ്ങൾ പരിശീലകന്റെ പശ്ചാത്തലത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും റഫറലുകൾക്കായി ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. "ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ എപ്പോഴും മുൻ ക്ലയന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള അംഗീകാരങ്ങളും വിജയഗാഥകളും നൽകുന്നതിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും. മുൻ പരുക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റുചെയ്ത പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള ക്ലയന്റുകൾ വിവരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ടെസ്റ്റിമോണിയലിനായി തിരയുക, ആ ക്ലയന്റുകൾ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. "
ഓൺലൈനിൽ തിരഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലകനെ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു പരിശീലകനെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ഒരു തിരയാവുന്ന ഡാറ്റാബേസ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനും യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകരെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു ഓൺലൈൻ സേവനവും ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല മുറിവുകളോ വൈദ്യപരിശോധനകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും.
വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിൻസ്
നിങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ കുറച്ച് ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക ക്ഷമത പതിവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഭാരത്തോടെ ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത് പ്രേക്ഷക ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- Dead bug: നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കം വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം (നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് നിർവഹിക്കും) കൂടുതൽ പ്രയാസകരമായ ചലനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കും.
- ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിഷൻ: ഈ ലളിതമായ തോക്ക് വ്യായാമം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- പ്ലാൻ : മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലും ഏകോപനത്തിലും കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ഇടനില നില വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
- സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡ്: ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ബാലൻസ്, കോർ സ്ട്രീറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഏകോപിതരായിത്തീരുമ്പോൾ സ്വയം വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് : സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡുമായി നിങ്ങൾ സുഖകരമായി തീർന്ന ശേഷം ശരീരത്തിന് സ്ക്വറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും കഴിയും.
- ലഞ്ച് : നിങ്ങൾ പുതുമയുള്ള വ്യായാമത്തിന് പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ലഞ്ചി സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമാക്കൂ, ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തുമ്പോൾ, ചലനം ചേർക്കുക. മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഒരു വശത്തെ അവസ്ഥയിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കോ പുറത്തേക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ബിൽഡ്രൺ ഉണ്ടാക്കുക, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശി സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ഓൺലൈൻ ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലന പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, Activmotion രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിഗണിക്കുക. എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും കമ്പനിയുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ വാങ്ങുന്നതിന് ലഭ്യമാകുന്ന സജീവ മോഷൻ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബാലി-ഉരുളക്കിളുകളുള്ള ഉരുക്ക് തൂണുകൾകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്-മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്ത സവിശേഷമായ സ്ഥിരത ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ Activmotion വെബ്സൈറ്റിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സ്ട്രീം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ 60-ദിവസത്തെ ഇഗ്നെയിറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിക്ഷേപിക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഫലപ്രാപ്തി ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നൽകണം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നോക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തവും കൂടുതൽ ഏകോപിതവുമാവുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ തടിയുടെയും കാതലിലൂടെയും ശക്തിയും ഏകോപനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമവും താഴ്ന്ന ശരീരവും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും ചേർക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. "ഫങ്ഷണൽ സ്ട്രെൻറ് പരിശീലനം എന്താണ്?" ഫിറ്റ് ലൈഫ് മേയ് 11, 2011.
അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. എസിഇ പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തന പരിശീലനം.
ഉപഭോക്തൃ റിപ്പോർട്ടുകൾ. "ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ്: റിയൽ ലോകം ഫോർ വർക്ക്ഔട്ട്സ്." സെപ്റ്റംബർ 2013.