വിജയകരമായ മിക്സഡ് ആയോധനകല പോരാട്ടം വേഗത, ഊർജ്ജം, ശക്തി എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം അനുസരിച്ച് ബൾക്ക് ഒരു നേട്ടം ആയിരിക്കും.
വെയ്റ്റ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ബുദ്ധിപരമായി ഉപയോഗിച്ചു, ഈ അത്ലറ്റിക് സവിശേഷതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിയ്ക്കാം. എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു സാധാരണ പ്രോഗ്രാം, യുദ്ധം, പ്രായം, ഗോളുകൾ, ലഭ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ഒരു ഭാരം പ്രോഗ്രാം, തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ കലാപരമായ കലാരംഗങ്ങൾ മത്സരം യുദ്ധം സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ജനറൽ തയ്യാറാക്കൽ
പൊതുവായ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം എല്ലാ ചുറ്റുമുള്ള മസിലുകളും ശക്തി സംവിധാനവും നൽകണം. നിങ്ങൾ ഒരു സീസണൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പ്രാരംഭ പ്രീജനിൽ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ കായിക സീസണുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനഘട്ടങ്ങളിലൂടെ മറ്റൊന്നുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു.
ഒരു സാധാരണ നിയമമെന്ന നിലയിലും, എല്ലാ പരിപാടികൾക്കും, ഒരു പരിശീലന പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുകയില്ല. റിംഗ് പ്രവൃത്തി, അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പേ, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേകദിവസം ദിവസം കഴിഞ്ഞ് അവ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കായികരംഗത്ത് യഥാർത്ഥ സാങ്കേതിക പോരാട്ടം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം, നിങ്ങൾ സാധാരണ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയിൽ.
- ഇടവേള: 8 മുതൽ 10 ആഴ്ച വരെ ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സെഷനുകൾ
- തരം: പൊതുവായ കണ്ടീഷനിംഗ്
- വ്യായാമങ്ങൾ: 9 വ്യായാമങ്ങൾ, 10 മുതൽ 12 വരെ സെറ്റ്, ബേസിക് സ്ട്രെന്റ്, മസിൽ പ്രോഗ്രാം എന്നിവയിൽ ഊഷ്മളതയും തണുപ്പനുമാണ് . (ഈ പരിപാടിയിൽ മുഴുവൻ ഡാവിപ്റ്റിനെക്കാളും റുമാനിയൻ ടൈപ്പ് ഡെസ്റ്റലീറ്റിനെ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.)
- സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം: 30-90 സെക്കൻഡ്
പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കൽ
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തിയും ശക്തിയും വികസനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാലമാണിത്.
- ആവൃത്തി: ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 സെഷനുകൾ, 4 മുതൽ 6 വരെ ആഴ്ചകൾ
- തരം: ശക്തിയും അധികാരവും
- വ്യായാമങ്ങൾ: 5 സെറ്റ് 6: റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഹാങ് പവർ ക്ലീൻ, പുൾ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് - കോംബോ ക്രഞ്ചസ്
- സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം: 3-5 മിനിറ്റ്, ക്രഞ്ചുകൾ, 1-2 മിനിറ്റ്
മത്സരാധിഷ്ഠിത ഘട്ടം
ഈ ഘടനയുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും പരിപാലനമാണ് . റിംഗിനും പരിശീലനവും മത്സരം ആധിപത്യം നടത്തണം. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ റിങ്ങിലെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനോടൊപ്പം പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കൽ അവസാനത്തോടെയുള്ള കയറ്റത്തിൽ നിന്ന് 7-10 ദിവസത്തെ ഇടവേള എടുക്കുക. മത്സര ഘട്ടത്തിലെ ഭാരോദ്വഹനം പ്രധാനമായും ഒരു അറ്റകുറ്റപണി വഹിക്കണം.
- ആവൃത്തി: ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 വരെ സെഷനുകൾ
- തരം: പവർ; നിർദ്ദിഷ്ട തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുന്നതും
- വ്യായാമങ്ങൾ: 3 സെറ്റ് 10, ദ്രുത പരിവർത്തന പ്രസ്ഥാനം, 40% മുതൽ 60% വരെ 1 ആർഎം. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹാഗ് വൃത്തിയാക്കുക, റൊമാനിയൻ മരണസംഖ്യ. ക്രഞ്ചസ്.
- സെറ്റ് ചെയ്യുവാനുള്ള ശേഷി: 1-2 മിനിറ്റ്
സംഗ്രഹം
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കുളിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.
- ഗുരുതര പരുക്കുകളോ തീവ്രമായ മുറിവുകളോ വഴങ്ങരുത്.
- തൂക്കമുള്ളവരിൽ നിന്ന് ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ ഒരു വെയ്റ്റ് സെഷനിൽ റിംഗ് സെഷൻ നടത്തരുത്.
- നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധ പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് അവനാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വഴങ്ങിക്കൊള്ളുക.
- ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനു ശേഷവും സീസണിന്റെ അവസാനം കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ വായിക്കാം.