മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എത്തുമ്പോൾ, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആക്ടിവിറ്റി ഫിസിക്കൽ എക്സറ്റൻസിനു കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോവസ്ക്ലർ രോഗം, ടൈപ്പ് II ഡയബറ്റിസ്, ചില ക്യാൻസർ, മെച്ചപ്പെട്ട അസ്ഥി ആരോഗ്യം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ആരോഗ്യം, പ്രായപൂർത്തി ആയുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയ്ക്കായി. അവ ഏതാനും ഗുണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ശാരീരിക ക്ഷമത മാനസികവും ശാരീരിക അവശതയും മെച്ചപ്പെട്ടതും മെച്ചപ്പെട്ടതും 2014 സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഇൻസുലിൻ ഫോക്കസിന്റെ ഒരു 2014 ലക്കത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണ പ്രകാരം സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠന പ്രകാരം കുട്ടികളിൽ മസിലുലർ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം, അസ്ഥി ആരോഗ്യം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, മെറ്റബോളിക് റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ കുറയുന്നു.
വ്യായാമം ശരിക്കും ഒരു ശരീരം നല്ലതാണ്.
ശാരീരിക ക്ഷമത മുൻഗണനയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന നേട്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് മിക്കയാളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ട്. കൃത്യമായ, "ഫിറ്റ്നസ്" എന്താണെന്നും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികക്ഷമതയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നും മനസിലാക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ വരുന്നത്. ഈ അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ - ഹൃദയ കോശങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത, പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി, മസിലുലമായ എൻഡ്യൂറൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ശരീര ഘടന - അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ACSM ന്റെ) ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് ബ്ലൂപ്രിന്റ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച സമീകൃത വ്യായാമം പതിവായി നടത്തുന്നതിനുള്ള സഹായകരമായ ഉപകരണം.
1 - കാർഡിയോവസ്വെലർ എൻഡ്യൂറൻസ്
ഹൃദയാഘാതം, ശ്വാസകോശം, ധമനികൾ, പാത്രങ്ങൾ, സിരകൾ എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ കാര്യക്ഷമതയോടെയും ഫലപ്രദമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകളിലേക്ക് ഇത് എത്തിക്കുന്നതിനും കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ എൻഡുറൻസ് ( കാർഡിയോറോസ്പ്രഷൻ എൻഡുറൻസ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സിസ്റ്റങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ കാര്യക്ഷമമായ ഡെലിവറി, ഉൻമേഷം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളെ തടയാനും കഴിയും.
ഓരോ വർഷവും അമേരിക്കയിൽ ഏതാണ്ട് 630,000 മരണങ്ങളാണ് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകുന്നത്. ഹൃദയാഘാതത്തിൻറെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് ഓരോ വർഷവും. ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, ബോക്സിംഗ് തുടങ്ങിയവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.
തീർച്ചയായും, കീ, സ്ഥിരതയാണ്. എസിഎമ്മിൻറെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി വേണം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിന വ്യായാമം. ഇത് ഒരുപാട് സങ്കീർണമായേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഠിന പ്രയത്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രതിദിനം 5 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്.
2 - മസ്കുലർ എൻഡ്യൂറൻസ്
മസ്കുലർ എൻഡ്യൂറൻസ് എന്നത് മൊത്തം പേശീ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പ്രതിരോധം തുടർച്ചയായി കരാർ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ കഴിവ് പേശി സഹിഷ്ണുത ചിന്തിക്കുക. ദീർഘ ദൂര സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ വ്യക്തമായ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. ഒരു നീണ്ട ദൂരത്ത് ഒരു ബൈക്ക് നിരന്തരം ഉയർത്തുക, പലപ്പോഴും കുത്തനെയുള്ള ചക്രവാളങ്ങൾ, സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് കാലുകളിലും ഗ്ലൂട്ടിലും ക്ഷീണം-പ്രതിരോധമുള്ള പേശികളെ വികസിപ്പിക്കണം. ഈ ക്ഷീണം പ്രതിരോധമുള്ള പേശികൾ ഉയർന്ന പേശി എൻഡുറൻസ് തെളിവാണ്.
അതുപോലെ, കാതലായ ബലത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്ലാങ്ക് കൈവശം വയ്ക്കുക, പേശീവുള്ള സഹിഷ്ണുതയുടെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണം. നിങ്ങളുടെ അബോമീനുകളെ ചുരുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ഥിര സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്കാകും. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അൾമോഡിനലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സഹനം ആവശ്യമാണ്.
എങ്കിലും, മനസിലാകുന്നത് ആ പേശി സഹിഷ്ണുതയാണ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് പ്രത്യേകത. മറ്റ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ സഹിഷ്ണുത നിലനിറുത്താതെ തന്നെ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ (അവരുടെ കാലുകളിൽ സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കുന്ന സൈക്കിൾ വിൽക്കുന്നതുപോലെ) നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ കഴിയും എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതുപോലെതന്നെ, പേശീയിലേയ്ക്ക് സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പരിധി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ കാർയിൽ നിന്നും പല സ്ഥലങ്ങളിലേയ്ക്ക് കയറുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ കാർയിൽ നിന്ന് സഞ്ചരിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ കയറ്റാനോ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റ് ആകുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത്തരം പ്രതിബന്ധം കോഴ്സ് റേസ്, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള നിരന്തരമായ പേശികളുടെ ചുരുങ്ങൽ ആവശ്യമായ സ്പോർട്സിൽ മത്സരിക്കാൻ കഴിവുള്ള എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന-പുനരധിവാസം ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശീലന നയങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും മികച്ച കായികതാരമാക്കാൻ സ്പോർട്-നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനം.
3 - മസ്കുലർ ശക്തി
പേശീ ശൃംഘ്യം എത്രമാത്രം ക്ഷീണം തടയാനാവുമെന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് ഒരു പ്രത്യേക പേശീസംഘം ഒന്നൊഴിവാക്കാനുള്ള പ്രയത്നത്തിന്റെ ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലന നിബന്ധനകൾ, നിങ്ങളുടെ ഒരേ rep max.
പേശി എൻഡുറൻസ് പോലെ, പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി പേശികൾക്കനുസരിച്ചുള്ളതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശക്തമായ ഗ്ലോട്ടുകൾ, പക്ഷേ താരതമ്യേന ദുർബല ഡെലോയിഡുകൾ ഉണ്ടാവാം. അല്ലെങ്കിൽ അവിശ്വസനീയമായ ശക്തമായ മൂത്രപിണ്ഡം പേശികൾ, എന്നാൽ താരതമ്യേന ദുർബലമായ ഹംഗ്രിംഗുകൾ. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളേയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന മികച്ച സമതുലിതമായ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ ശക്തിക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യാപ്തി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും വീണ്ടും നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആരോഗ്യത്തിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കട്ടിയുള്ള ബോക്സ് ഉയർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നിലയുറപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശക്തരായി കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ശേഷി ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗമായിരിക്കാം, മസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ വളർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഭാരം കയറ്റാൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചട്ടങ്ങൾ ഭാരം കയറ്റുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഒരേ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സെറ്റ് റെപ് സ്കീം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പൊതുവേ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തമാവുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരപദാർത്ഥങ്ങൾ ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും ഓരോ പേശികളിലും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളെ എടുക്കുകയും വേണം. സാധാരണയായി, ഇത് മൊത്തം മൊത്തം ആവർത്തനങ്ങളുള്ള സെറ്റുകൾ നടത്തുക എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശി എൻഡുറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്കിൽ, ഭാരം ഭാരക്കുറവ് ഉയർന്ന റെപ്സ് സാധാരണയായി ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ മാർഗ്ഗം.
ഒന്നുകിൽ, എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളേയും ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനായി വിവിധങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പരിശ്രമിക്കണം എന്നാണ് എസിഎസിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശീലനവുമായി സ്വതന്ത്രമോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമോ ആയിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തി പരിശീലനങ്ങളും കാർഡിയൊയും ഒരു ബോട്ടിംഗ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടികൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയും.
4 - ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി
ഒരു സംയുക്ത സംവിധാനത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള ചലന ശ്രേണിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേശീബലവും സഹിഷ്ണുതയും പോലെ, വഴക്കവും സംയുക്ത-നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വഴങ്ങുന്ന തോളുകൾ ഉണ്ടാകും , എന്നാൽ ദൃഡവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള ഹംഗ്രിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുടിയുടെ .
ഏത് വയസിലും വക്രാലിസം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു - അത് ആധികാരികമായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ഏകോപനം, വേദന എന്നിവയെ അത് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സന്ധികൾ വഴി ചലനത്തിൻറെ ഒരു പൂർണ്ണ പരിധി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, വഴക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. പ്രായമായ വ്യക്തികളെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക-അവ പലപ്പോഴും ഷഫിമുപയോഗിച്ച് നടക്കുകയോ, അവരുടെ തലയിൽ കൈകൾ കെട്ടിയേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ ഇനങ്ങൾ എത്തുന്നതും ഫ്ലോർ ഇനത്തിൽ നിന്ന് ഇനങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതും അവരുടെ വീഴ്ച കുറച്ചുതുടങ്ങാൻ ഫലപ്രദമായി കൊണ്ടുപോകാൻ മുന്നേറുന്നതും പോലുള്ള ദൈനംദിന ജീവികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ഇത് അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം ബാധിച്ചേക്കാം.
പൂർണ്ണമായി നിർത്തലാക്കുന്നത് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ചലനശേഷി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യാം. ഓരോ ആഴ്ചയിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നതിന് എസിഎമ്മിൻറെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, 10-30 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ബാരെ , യോഗ , തായ ചി, അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ് പോലുള്ള ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ കൈപിടിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ .
5 - ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ
ശരീര ഘടന , അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ള കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതം ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അവസാനഘടകമാണ്. ഉയർന്ന അളവ് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീര ഘടന കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നല്ല വാർത്ത, മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടകം പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റു നാലു ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഒരു ഫലമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി ജിം അടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയാ, ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കൽ, ഇഷ്ടാനുസരണം പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ (അതായത് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പിണ്ഡം കുറവ്) വികസിക്കുകയാണ്. സംയുക്ത പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ്-കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അനുപാത അനുപാതവും മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടനയും ആണ്.
തീർച്ചയായും, ശരീര ഘടനയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു സ്കെയിലിൽ സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയില്ല, കാരണം ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ടിഷ്യുക്കളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നും പറയാറില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിശീലകനോട് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തെ കണക്കാക്കാൻ ബയോഇപ്ലക്റ്ററിക്കൽ ഇംപാധൻസ് വിശകലനം (ബി ഐ എ) ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സ്കെയിൽ വാങ്ങുക. ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ ശതമാനം പോയിൻറുകളിലായി കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് പ്രത്യേക നമ്പറുകളിൽ അത്രമാത്രം തൂക്കിക്കൊല്ലണം. ഇത് പറഞ്ഞു, മാറ്റങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു ബാറോമീറ്റായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. "ഹൃദ്രോഗ ഫാക്ട് ഷീറ്റ്." https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm. 2017.
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. ആരോഗ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. https://www.cdc.gov/healthyplaces/healthtopics/physactivity.htm. 2017.
> സിൽട്ടർമാൻ എം, ഡിയസ്റ്റർ പി. "ബയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസം. ഇന്റർഫേസ് ഫോക്കസ്. https://doi.org/10.1098/rsfs.2014.0040. ആഗസ്റ്റ് 2014.
> സ്മിത്ത് ജെജെ, ഈഥർ എൻ, മോർഗൻ പി ജെ, പ്ലോട്ട്നിക്കോഫ് ആർസി, ഫൈഗൻബാം എ.ഡി, ലബൻസ് ഡി. "കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള മസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0196-4. സെപ്തംബർ 2014.