1 - എന്റെ വയറുമുഴുവൻ എന്തിനാണ്?
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന ഫൈബറുകളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും ഭയാനകമായ വികാരമാണോ അത്?
സാധാരണയായി ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഗൗരവമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായേക്കാം (നിങ്ങളുടെ ജീൻസ് പിൻവലിച്ച് കഴിയാത്തപ്പോൾ അസുഖം). വഷളാകാൻ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിൻറെ ഒരു ലക്ഷണമാകാം, അതിനാൽ അത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.
ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അവ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര മോശമാവുകയില്ല - വാസ്തവത്തിൽ അവയിൽ പലതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ആദ്യം, ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറുണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന ആഹാരങ്ങൾ നോക്കുക.
2 - പഴുപ്പ്
ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, പയറ്, റെഫിയോസ് ഫൈബർ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം അളവിൽ വാതക രൂപീകരണം ഉണ്ടാകാം. ലെഗ്യൂമുകൾ പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ചെറിയ തോതിലുള്ള തുടക്കത്തിൽ വാതകം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ബീന പോലെയുള്ള ഒരു ദഹന സഹായത്തിനായി ശ്രമിക്കുക.
3 - ക്രൂശിതമായ പച്ചക്കറികൾ
ബ്രോക്കോളി, ബ്രസൽസ് മുളപ്പിക്കൽ, കാബേജ്, കാൾ തുടങ്ങിയവ റെഫ്ഫോസിലുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഇവ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ആൻറി ഓക്സിഡന്റും കൂടിയാണ്. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ നല്ല ഭാഗമാണ് ഇവ. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളോടൊപ്പം ആരംഭിച്ച് ജോലി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ cruciferous ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളെ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കുന്നു ചില ശരീരത്തിലെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4 - കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം
സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ബിയർ തുടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഊതിപ്പെരുപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും ആകാശത്തെ വിഴുങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അൽപം ആശ്വാസം ലഭിക്കും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം മുറിവുണ്ടാകും. ച്യൂവിംഗ് ഗം, ഹാർഡ് കാൻഡികളിൽ മുലകുടി തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
5 - ഗ്രേസി ഫുഡ്സ്
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കും. കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചെറിയ പല്ലവിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന നിരക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. അൽപം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ അൽപം നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വളരെയധികം ചെയ്യാറില്ല, എന്നാൽ വേഗത കുറയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവുകൾ അടുത്ത തവണ കാണുക.
6 - മദ്യം പഞ്ചസാര ചേർത്ത മധുരമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ
സാർബിഡോൾ, മാനിറ്റോൾ, സൈലിറ്റോൾ എന്നിവ പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകും. കാരണം അവയെ ദഹിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ബാക്ടീരിയയിലൂടെ പുളയ്ക്കുന്നു. പഞ്ചസാര-സൗജന്യ ഗം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചില "കുറഞ്ഞ കാർബൺ" ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കാം.
7 - ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാൽ പഞ്ചസാര (ലാക്ടോസ്) ദഹിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയായ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യവും വഴുത്തവുമാണ്. തദ്ദേശീയരായ അമേരിക്കക്കാർ, ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കക്കാർ, ഏഷ്യക്കാർ, ലാറ്റിനോകൾ എന്നിവയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാല് ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മദ്യം അടങ്ങിയ ലാക്ടോസ്-പല്ല് അല്ലെങ്കില് ലാക്റ്റേയ്സ് ഗുളികകള് എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങള്ക്ക് പരിഹരിക്കാന് സഹായിക്കും, എന്നാല് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രവര്ത്തകര് ആദ്യം സംസാരിക്കുക.
8 - ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങളും പോഷകങ്ങളും സമ്പന്നമായതിനാൽ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഫൈബർ, അന്നജംകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, നിങ്ങൾ അൽപം വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ദഹനേന്ദ്രിയ വ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ഫൈബറിനു വിധേയമാക്കും എന്നതാണ് വാസ്തവം. സുഗമമായ ഗ്യാസ്, വാതകം കുറയ്ക്കണം.