പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 240
കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം
കാർബസ് - 37 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 24 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 20 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 4 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 8 (1 1/2 കപ്പ് വീതം)
എല്ലാവർക്കും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്പോഴുള്ള ഒരു വിചിത്രമായ വിഭവത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലായി നോക്കരുത്. ഈ സോബ നൂഡിൽ സാലഡ് തണുത്തതും, മധുരമുള്ളതുമാണ്, മധുരമുള്ളതും, മസാലയും, വർണ്ണാഭമായതും, വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ, മീൻ, സോവാ നൂഡിൽസ് ചില അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ മാവും താനിന്നു, ഗോതമ്പ് മാവു അധികം FODMAP ൽ കുറവാണ്. ഒരു നൂറു ശതമാനം സുഗന്ധപൂരിതമായ സോബ നൂഡിൽസ് കുറഞ്ഞ ഫുഡ് മാപ്പ് ഡിസൈനുണ്ട്. ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റേതെങ്കിലും മായത്തേക്കാൾ ചേരുവയുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന താനിറ്റ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ചേരുവകൾ
- 10.5 ounces പാചകം സോബ നൂഡിൽസ്
- സോഡിയം സോയ സോസ് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറച്ചു
- 1 ടേബിൾ ഗ്രാം പഞ്ചസാര
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരി വിനാഗിരി
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (1 കുമ്മായം)
- 1 സ്പൂൺ എണ്സം വീതം
- 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത്, പുതിയ ഇഞ്ചി വേരി തൊലികളഞ്ഞത്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി-ഇൻഫ്യൂസ് ഓലിവ് ഓയിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 5 പുഷ്പങ്ങൾ പച്ച, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൈനീസ് കാബേജ് (10 ഔൺസ്)
- ¼ കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക daikon റാഡിഷ് മൂപ്പിക്കുക
- ഒരു വലിയ കാരറ്റ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
- ¼ കപ്പ് കട്ടികുറഞ്ഞ ചാരനിറത്തിലുള്ള പച്ചിലകൾ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം വഴറ്റിയെടുക്കുക
- 1 ടേബിൾ എരിഞ്ഞ് വിനാഗിരി വിത്തുകൾ
തയാറാക്കുക
- പേപ്പർ വളയങ്ങൾ സോബ നൂഡിൽസിലാക്കി മാറ്റി പാക്കേജ് ദിശകൾക്കനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കുക. അവരെ ജയിക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് നൂഡിൽസ് ഊറ്റി കഴുകുക.
- നൂഡിൽസ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, സോയ സോസ്, പഞ്ചസാര, വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര്, എള്ള്, വെന്ത, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി-ഇൻസുലിൻ ഓയിൽ, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒരു വലിയ സാലഡ് ബൗളിലായിരിക്കും. കാബേജ്, റാഡിഷ്, കാരറ്റ്, ചാരനിറത്തിലുള്ള പച്ചിലകൾ, വഴറ്റിയെടുക്കുക എന്നിവ സാലഡ് ബൗളിലേക്ക് അളക്കുക. അതിനുശേഷം പാകം ചെയ്ത നൂഡിൽസ് ചേർത്ത് സലാഡ് ഡ്രസിംഗിനൊപ്പം നന്നായി പൂശിയിരിക്കും. എഇസ് വിത്ത് കൊണ്ട് വഴറ്റേണ്ടത് ഉടനെ തന്നെ സേവിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ഒരു നട്ട് ഫ്രീ പതിപ്പ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പല്ലക്കുപ്പൊടി പകരം മയോന്നൈസ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക.
മുൻനിശ്ചയിച്ച, വറ്റിച്ചുപോയ വാട്ടർ ചെസ്റ്റ്നട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജികാമയാണ് ഡൈക്കോൺ റാഡിക്കിനു പകരം വയ്ക്കുക.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിടിച്ച സാധനസാമഗ്രികളിൽ നിന്ന് 10 കപ്പ് കാബേജ് ഒരു 10-അണ്സ് ബാഗ് ഉപയോഗിക്കാം.
വെളുത്തുള്ളി-ഇൻഫ്യൂഷൻ ഓയിൽ ഇല്ല വെളുത്തുള്ളി തവിട്ട് തവിട്ട് തണുപ്പുള്ള ഒരു ചെറിയ എണ്നിലും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി വെളുത്തുള്ളി അരച്ചെടുക്കുക. വെളുത്തുള്ളി നീക്കം ചെയ്യുക.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വസ്ത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ സോവാ നൂഡിൽസ് വളരെ മൃദുവാകും. നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനായി പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സേവിക്കുന്നതിനു മുൻപായി സോബ നൂഡിൽസ് പാകംചെയ്ത് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക