പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 201
കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം
കാർബൺസ് - 18 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്
ഈ ബെറി-ഫ്ലേവർ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കിനൊപ്പം ഒരു ഉൽപാദന വർദ്ധന നൽകുക. തേങ്ങാപ്പൊടി, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൻ ഭക്ഷണം, ഫ്രീസുചെയ്ത സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്. വെളിച്ചെണ്ണയിലെ മെറ്റൽ ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചില ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഊർജ്ജം ഒരു ഷോട്ട് വാഗ്ദാനം പോലെ ഷെയ്ക്ക് സമ്പത്തു ചേർക്കുക, ഒപ്പം സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം കൊണ്ടുവരുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നാരുകൾ ധാരാളം ഫൈബർ, മറ്റ് നല്ല കാര്യങ്ങൾ (ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ പോലെയുള്ളവ) ചേർക്കുന്നുവെങ്കിലും ഫൈബർ ചേർക്കുന്നത് "ബെനെഫർ" അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒരുക്കൂടി രൂപപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക (ഷേക്ക് വളരെ സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കുന്നതിൻറെ ഒരു ഭാഗമാണെങ്കിലും നാരുകൾ). നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരത്തിനായി നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചീരയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പച്ച ഷേക്ക് ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്.
സരസഫലങ്ങൾ തണുത്തുറഞ്ഞതിനാൽ ഈ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കിയിൽ ഐസ് ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, അത് തണുപ്പിക്കാൻ ബ്ലെൻഡറിൽ ഏതാനും ഐസ് ക്യുബുകൾ ചേർക്കാം.
ചേരുവകൾ
- 1/2 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച തേങ്ങ
- 1 scoop (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (ഡിസൈനർ പ്രോട്ടീൻ ബ്രാൻഡ്), വാനില അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ
- 1/3 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ (നിറം കലോറി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബിഎഡ്ബറി പോലുള്ള ഫ്ളക്സ് സീഡുചെയ്ത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ പൗഡർ
തയാറാക്കുക
- ബ്ലെൻഡറിലുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് ക്രീം നിറമാവണം.
ഘടകങ്ങളുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷൻസ്
ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ എല്ലാം രോഷമാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് നിങ്ങൾ യോജിച്ചപ്പോൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന തീറ്റയും പച്ചക്കറികളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രുചിയുള്ള പോഷകാഹാര പാനീയമാണ് നിങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നത്. ഈ പാചക പച്ച നിറത്തിലും സ്ട്രോബറിയുടെയും യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സക്രിയമായി (സ്ട്രോബറിയുമൊത്തുള്ള ചീരപ്പ് സലാഡ്) ഒരുമിച്ചുചേർന്നതിനാൽ ഈ പാചക സൂപ്പ് നന്നായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വെറും ബ്ലൻഡറിൽ ഒരു കഷണം കൈവിരലുകളുമായി ചേർത്ത് ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകളും ചേർത്ത് തയാറാക്കിയിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാനാവാത്ത ബദാം പാൽ, സോയ പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരുപ്പുകളിലുള്ള തേങ്ങാപ്പാൽ (കാൻസസ്) എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി അളവുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കും. നല്ല സ്നാക് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണമായി ഇത് ആസ്വദിക്കും.