ഈസി പഞ്ചസാര ഫ്രീ ത്രീ ബ്രയർ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ് പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 42

കൊഴുപ്പ് - 0 ഗ്രാം

കാർബസ് - 10 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 1 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 13 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 3 മിനി , കുക്ക് 10 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 5 (1/4 കപ്പ് വീതം)

ഇത് പാൻകേക്കുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ് പഞ്ചസാര സൌന്ദര്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്കേക്ക്, പൗണ്ട് കേക്ക്, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഐസ്ക്രീം, സ്നോ പുഡ്ഡിംഗ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഡിസേർട്ട് സോസ് പോലുള്ളവയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് അനുപാതത്തിലും അത് പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കാം. ലളിതമായി നിലനിർത്താൻ, ഞാൻ പലപ്പോഴും മിക്സഡ് ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി, raspberries, പറക്കാരയും ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കേണം.

നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി, പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ
• 1 കപ്പ് raspberries
• 1 കപ്പ് പറക്കാരയും
• 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 പാക്കറ്റ് സ്റ്റീവ്

തയാറാക്കുക

1. 1 കപ്പ് പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി 1 കപ്പ് പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ രാസവസ്തുക്കൾ, 1 കപ്പ് ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പറക്കാരയും, 1/2 കപ്പ് വെള്ളം, രുചി കൃത്രിമ സ്വീറ്റ്, ഒരു എണ്ന ലെ ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് ഒരു നമസ്കാരം.
2. തിളയ്ക്കുന്ന ഉടനെ തന്നെ സരസഫലങ്ങൾ തകരും. 5 മിനിറ്റിനു ശേഷം, വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാസറും അല്ലെങ്കിൽ വില്ലും ഉപയോഗിച്ച് ചൂടും മാഷ് ഉം ഓഫ് ചെയ്യുക.
3. സംയോജിപ്പിക്കാൻ 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. മിശ്രിതം തണുപ്പിക്കുന്നതുപോലെ അത് ചീകും.

ഈ രുചികരമായ ഡെസേർട്ട്സ് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്ന് ബെറി സോസ് ആരാധിക്കുക

• ലോ കാർബ് പാൻകേക്കുകൾ പാചകം
• ലോ കാർബ് സീസണിൽ പാചകരീതി
• സ്നോ പുഡ്ഡിംഗ് പാചകം

സരസഫലങ്ങൾ എന്തിനാണ് സരസഫലങ്ങൾ!

കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രം, കലോറി എന്നിവയിൽ സരസഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. എന്നാൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ്. ഈ രസകരമായ നാഗഗ്ഗുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ തടയാനും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ തടയാനും സഹായിച്ചേക്കാമെന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്. ശീതീകരണത്തിന് നമുക്ക് നന്ദി, നമുക്ക് വർഷം മുഴുവനും സരസഫലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

ബേസിക് ബെറി ന്യൂട്രീഷൻ

സരസഫലങ്ങൾ ഏകോപിതമായ രസമാണ് ഉറവിടങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ അല്പം പാക്കറ്റ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 കപ്പ് വേവിച്ച സ്ട്രോബറിയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു ദിവസത്തെ ആവശ്യകത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ബെറികൾ ഒരു ദിവസം മാംഗനീസ് മൂല്യമുള്ളതും, അതേ സമയം റാസ്ബെബെറുകളുടെ അളവ് നമ്മുടെ ദൈനംദിന നിയാസിൻ ആവശ്യകതയിൽ മൂന്നിലൊന്ന് നൽകുന്നു. ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഇ-യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഓരോന്നിനും നാലു മുതൽ 9 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.