നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക പോലും ആയുസ്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക
വ്യായാമം നമുക്കു നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒമ്പത് വർഷത്തെ ഇളവു ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? കൂടുതൽ രസകരമായ, ഗവേഷകർ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ യുവാക്കളെ നിലനിർത്തുന്നത് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങി.
"ചെറുപ്പമായിരുന്നോ" അല്ലെങ്കിൽ "വിജയകരമായ പ്രായമായവർ" എന്നോ നിർവചിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് ആദ്യ പ്രശ്നം തീർച്ചയായും മനസ്സിലാക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ വഴി പ്രായമാകുന്നതുവരെ ഒരു വഴി ...
അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ക്രോമോസോമുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ടെലോമിയറുകളാണ്, അവയിൽ ജനിതക മെറ്റീരിയലിനുള്ളിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ടെലോമെറുകൾ നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ചെറുതാക്കുകയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ടെലോമറികൾ പഴക്കമുള്ളതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ചെറുപ്പക്കാരായ ടെലോമറികൾ സാധാരണയായി 8,000 മുതൽ 10,000 വരെ ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ വരെ നീളുന്നു (ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്രോമസോമുകളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാണ്), എന്നാൽ 5000 ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ ടെല്ലീമികളായി ചുരുക്കത്തിൽ ചുരുക്കത്തിൽ പ്രായമുള്ളവർ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
ഈ 2008 ലെ പഠനം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒമ്പതു വർഷത്തേയ്ക്ക് ഇളക്കിനൽകാൻ കഴിയും, ഗവേഷകർ, ടെലോമിറുകളുടെ വ്യായാമത്തെ അപേക്ഷിച്ച് സമാനമായ ഇരട്ടകളുടെ കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ യുവതാക്കുക
1,200 ലധികം ജോഡി ഇരട്ടകൾ (കൂടുതലും സ്ത്രീകൾ) ഗവേഷണ പ്രോജക്ടിൽ ചേർന്നു. ഇരട്ടകളിലെ വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങളിലെ ടെലിമെറേരുകളുടെ ദൈർഘ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ആഘാതം ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.
ദൈർഘ്യമേറിയ ടെലോമറുകളെ കൂടുതൽ വിനോദപരിപാടികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയാണ് പഠനം നടത്തിയത്.
ഗവേഷകരുടെ പ്രായം, ലൈംഗികത, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, പുകവലി, സാമൂഹ്യ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി, ജോലിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ.
ഏറ്റവും സജീവമായ സബ്ജക്ടുകളുടെ ടെലോമറുകൾ കുറഞ്ഞത് സജീവ വിഷയങ്ങളേക്കാൾ 200 ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകൾ കൂടുതലാണ്. ഒരേ അളവിലുള്ള മറ്റ് ഇരട്ടകളിൽ (ഒരേയൊരു ഇരട്ടപ്പേരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) ഇരട്ട ആൺകുട്ടികളിൽ, കൂടുതൽ സജീവമായ ഇരട്ടകളിലെ ടെലോമറുകൾ 88 കുറേ ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളായിരുന്നു (എന്നാൽ മറ്റുപല ഇതര ജനിതക വ്യതിയാനം) സഹോദരികളോ സഹോദരന്മാരോ .
നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ യുവാക്കളെയും ആരോഗ്യകരെയും എങ്ങനെ പ്രായോഗികജീവിതത്തിൽ വാർധക്യത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിന് ഒരു പുതിയ പുതിയ നടപടി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
ഡിഎൻഎയ്ക്ക് എന്ത് വ്യായാമം നല്ലതാണ്?
ഒരു വിയർപ്പ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇരട്ട പഠനത്തിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ടെലോമിറുകളുള്ളതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ചിക്കൻ ഉരുളക്കിഴുകളേക്കാൾ ഒമ്പതു വർഷത്തേയ്ക്കാണിത്. പുകവലി, വയസ്സ്, ഭാരം, പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഇത് സത്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളിൽ സൂചനകളുണ്ട്, വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രയോജനകരമല്ല, കുറഞ്ഞത് പുരുഷന്മാരിൽ. 2013 ൽ നടന്ന ഹെൽസിങ്കി ബിസിനസുകാർ മൂന്നു പതിറ്റാണ്ടുകളായി ട്രെൻഡ് ചെയ്ത ഒരു പഠനം (നിർഭാഗ്യവശാൽ സ്ത്രീകൾ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നില്ല), അവർ സംഘടിപ്പിച്ച സംഘത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ടെലീമേഴ്സുകളുള്ള (സംഘാടകരായ ഏതാനും ഉള്പ്പടെയുള്ള കായികതാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) വളരെ വ്യായാമം.
നിങ്ങളുടെ ടെലോമിയറുകളെ ഏറ്റവും ഇളവുകളാക്കാൻ എത്ര ഗവേഷണവും തരംയും നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.
അപ്പോൾ എന്റെ ടെലിമെർസ് ഷോർട്ട് ആണ് എങ്കിൽ?
ടെലോമിർ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം താരതമ്യേന പുതിയ മേഖലയാണെങ്കിലും, ടെലീമ്രേറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, അർബുദം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള പ്രായേറക്ക രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
ടെലോമറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ടിഷ്യു ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊന്നൽ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് ഇത്. സൌജന്യമായ നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിഭവങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
താഴത്തെ വരി
വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിൻറെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും അനുഭവവേദ്യമാകുകയും വേണം.
ഉറവിടം:
ചെർകാസ് എൽ.എഫ്. ഒഴിവുസമയവും ലീകോസൈറ്റ് ടെലോമെ ദൈർഘ്യവുമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അസോസിയേഷൻ. ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്. 2008; 168 (2): 154-158.
സവേല എസ്. മിഡ്ലൈറ്റിലും ടെലോമിം ദൈർഘ്യത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പരീക്ഷണാത്മക വാര്ത്താപഠനം. 2013 ജനുവരി 48 (1): 81-4.