കോട്ടേജ് ചീസ് കലോറി, പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഫാറ്റ് ഉള്ളടക്കമനുസരിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് കലോറി താരതമ്യം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതികളിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. ക്ഷീരോൽപാദനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന തരം അനുസരിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് കലോറി എണ്ണവും പോഷകാഹാരവും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

കോട്ടേജ് ചീസ് കലോറി, പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

ഭക്ഷണത്തിലെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പ്രിയമുള്ളവർ 2 ശതമാനം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മുറികൾ വാങ്ങുന്നു. ഈ പതിപ്പ് സുഗന്ധത്തിനു വേണ്ടത്ര കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ സാധാരണ മുറികളിലേതുപോലുമില്ല. കൊട്ടാക്ക് ചീസ് എന്ന വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, കലോറി എങ്ങിനെയാണ് താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്?

• സ്കിൻ / നോഫ്ഫാറ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ് : 80 കലോറി അടങ്ങുന്ന അര കപ്പ്, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം പൂരിത നിറയെ
• 1% കോട്ടേജ് ചീസ് : 90 കലോറി, 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്
• 2% കോട്ടേജ് ചീസ്: 90 കലോറിയിൽ അര കപ്പ്, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1.5 ഗ്രാം പൂരിത നിറയെ
• 4% (സാധാരണ) കോട്ടേജ് ചീസ് : അര കപ്പ് പാചകത്തിൽ 110 കലോറി, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പൂരിത നിറയെ കൊഴുപ്പ്

ഈ ക്ഷീരോല്പാദനത്തിന്റെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ വെറും നാല് ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ അര കപ്പ് ആണെന്ന് ഓർമിക്കുക. ഭക്ഷണശാലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ളേറ്റിൽ നിന്ന് അതിലും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കു കൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് കണക്ക് ഉറപ്പാക്കുക.

കോട്ടേജ് ചീസ് പഞ്ചസാരയിൽ കുറവാണ്. ഫോസ്ഫറസ്, കാത്സ്യം, റൈബോ ഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം.

എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷീരോല്പാദനം സോഡിയത്തിൽ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഉപ്പ് വെട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ചോയിസ് ആയിരിക്കില്ല. ചില ബ്രാൻഡുകൾ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ചേർത്തു കോട്ടേജ് ചീസ്.

കോട്ടേജ് ചീസ് പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കലോറിമൂലം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുന്നു.

ബോഡിബിൽഡറുകൾ പലപ്പോഴും കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. കാരണം ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള, നല്ല ഉറവിടമാണ് . ഒരൊറ്റ സേവകൻ 15 ഗ്രാം പേശികൾ നിർമിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ് വളരെ താഴ്ന്ന കാർബ് ഭക്ഷണം ആണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 4 ഗ്രാം കൊണ്ടോ 16 കലോറിയേയോ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കണക്കുകൂട്ടും. നിങ്ങളുടെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഏതെങ്കിലും ടോപ്പിങ്ങുകൾ തിന്നരുത് എങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കാർബ് എണ്ണം കുറയുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു .

അവസാനമായി, കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ആസ്വദിക്കാൻ പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ നിരവധി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കഴിക്കാൻ ലളിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ-ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

വലുതും ചെറുതുമാണ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തൈരിൽ വലുപ്പത്തിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഭക്ഷണത്തിലെ കട്ടിയുള്ള കോലാഹലങ്ങൾ ആണ് തൈര്. ചെറിയ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ തൈര് (ചിലപ്പോൾ "ചങ്ക് സ്റ്റൈൻ") എന്നും കോട്ടേജ് ചീസ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ പോഷകാഹാര വ്യത്യാസമില്ല, വ്യത്യാസം മാത്രമാണ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ ഫലം.

കോട്ടേജ് ചീസ് തെരഞ്ഞെടുത്തത്

നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് വാങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്ത് സൂക്ഷിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഒരു നശിക്കാനിടയില്ലാത്ത ഭക്ഷണമാണ് പാക്കേജിലെ കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതിക്ക് മുമ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ആഹാരം എങ്ങനെ നിർമ്മിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വരണ്ട കോട്ടേജ് ചീസ് (ലിക്വിഡ് ഭാഗം ഇല്ല) ഉള്ളതൊഴിച്ചാൽ ഈ ആഹാരം നല്ലവണ്ണം തളർത്തുകയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കുടിൽ ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

കോട്ടേജ് ചീസ് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റും. ഈ ആശയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.

• ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളങ്കി പോലുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു വശത്ത് ചേർക്കുക
• പുഷ്പങ്ങൾ, റാസ്ബെബെറി, സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള പഴങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ

• ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത്, സ്ഫുവർ മുതലായവ പോലുള്ള വിത്തുകൾ
• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോക്കോ നീബിൽ കലർത്തി ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

കോട്ടേജ് ചീസ് കലോറികൾ നല്ല ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, പാല് ഉത്പന്നം കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ. സർഗ്ഗാത്മകത നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഈ ഭക്ഷണം നിലനിർത്താൻ പുതിയ സുഗന്ധങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.