ടേസ്റ്റും കുറ്റബോധവും ഉള്ള ഗ്രാ-ആൻഡ്-ഗോ ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾക്ക് പാചകം തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റിനെ വിൻഡോയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കണമെന്ന് തോന്നരുത്. നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിക്ക് സമർപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്ത, കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഉറുമ്പുകളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും, ലളിതമായ ഒരു ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കാർബ്, ഗ്രാഫ്, ഗോസ്റ്റ് ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ശേഖരിക്കാം:
പ്രോട്ടീൻ, ചില പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു നല്ല ഭാഗം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പോലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.
യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ദിവസം 225 മുതൽ 325 ഗ്രാം വരെ ദിവസേന കാർബൺ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും 90- 130 ഗ്രാമിനു താഴെയാണ് കാർബൺ കുറഞ്ഞത്. 30 മുതൽ 45 ഗ്രാം വരെ (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) ഒരു പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഈ മാർഗ്ഗനിർദേശങ്ങൾ മനസ്സിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണവുമുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
ഡെലി കൌണ്ടർ ഫുഡ്സ്
കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഡെലി കൗണ്ടർ വലിയൊരു ഇടമായിരിക്കില്ല. ഒരു ജനപ്രിയ ചോയിസ് ട്യൂണ, കോഴി, അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ സാലഡ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ടർസിലലയിലോ ചീരകോപ്പിന്റെ പാനപാത്രത്തിൽ എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.
റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ആരോഗ്യമുള്ളതും എടുക്കുന്നതും പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിക്കൻ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാഗം വലിപ്പത്തിലുള്ള സാൽമൺ കഷണം, വറുത്ത ഗോമാംസം, പേസ്റമി, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് പകരം.
എന്തെങ്കിലും കാർബൺ കുറവാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് അറിയാതെ അത് വയ്ക്കുക. ക്രാബ് കേക്കുകളോ, ഇറച്ചിലോഫ് പോലുള്ളവയോ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
എല്ലാം തയ്യാറാക്കിയ സലാഡുകൾക്കും പോകുന്നു. എപ്പോഴും സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് ഡെലി സെർവർ ചോദിക്കുക (അവയിൽ ചിലത് പഞ്ചസാരയിൽ കൂടിയതാണ്).
അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരയാൻ.
സലാഡ് ബാർസ്
സാലഡ് ബാറുകളിൽ ഡെലി കൗണ്ടറുകളേക്കാൾ മികച്ചത്, ഗ്രാ-ആൻഡ്-ഗോ ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിരുചികളിലേക്കും ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിതവും യോജിക്കും. ഡ്രെസിംഗും, നീല ചീസ്, പ്ലെയിൻ ഓയിൽ, വിനാഗിരി എന്നിവയെക്കുറിച്ചും സംശയം തോന്നിയാൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലേക്ക് എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുപ്പി വാങ്ങാൻ കഴിയും.
പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ താഴത്തെ തുള്ളി മഞ്ഞുകട്ടയ്ക്ക് പകരം മിക്സഡ് ഗ്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പ്രോട്ടീനിൽ തഴയ്ക്കുകയും ചെയ്യരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും സമചതുര ചിക്കൻ, ട്യൂണ, ബീൻസ്, ടോഫു, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവയുടെ ശരിയായ സേവനം നൽകുന്നു. മറുവശത്ത്, ചിക്കൻ ഹാമിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഇത് ചിലപ്പോൾ പഞ്ചസാരയിൽ ഭേദമാകും.
മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബൺ, വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം എന്നിവ പൂർത്തിയാക്കാൻ അനന്തമായ ഉമേഷിന്റെയും ലേബലുകളുടേയും തിരക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടാതെ ഭക്ഷിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പൊതുവായ ഒരു ആശയത്തോടൊപ്പം പോകൂ.
അവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:
- ഒരു guacamole അല്ലെങ്കിൽ hummus മുക്കുക കൂടെ മുൻകൂട്ടി പച്ചക്കറികൾ
- പഞ്ചസാര ഫ്രീ തൈര് പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ
- കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങൾ
- വ്യക്തിഗതമായി ചെറിയ ബേൽ അല്ലെങ്കിൽ മിനി-ഗൌഡ തുടങ്ങിയ ചീസുകളിൽ പൊതിഞ്ഞ്
- കറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് ഒലീവും
- പലപ്പോഴും ചീസ് കേസിൽ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു, അലങ്കരിച്ച മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ വേവിച്ച മുട്ടകൾ
- പഞ്ചസാര ഫ്രീ ജെലാറ്റിൻ കപ്പുകൾ
- മൊസരെള്ള, ബാസിൽ, ബാൽസിമസിക് വിനാഗിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച തക്കാളി
- ചൂടുള്ള സോസും സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ബഫല്ലോ ചിക്കൻ ചിറകു (പഞ്ചസാര അധിഷ്ഠിതമായ, സ്റ്റിക്കി തൈലം ഇല്ല)
- വറുത്ത പാചകം
- പാർമസെൻ ചീസ് ചതുപ്പുകൾ
- ഉണക്കിയ വറുത്ത എഡ്മിയം (മിശ്രിത സംയുക്തങ്ങൾക്കുപകരം)
> ഉറവിടം:
> യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ്ഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. "മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്." സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്, മേരിലാൻഡ്; ഏപ്രിൽ 1, 2017 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.