രുചികരമായ ചീരയും ഫെറ്റ ഒട്ട്മീൻ ബൗളും

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 309

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബസ് - 34 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 19 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 15 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , 10 മിനിറ്റ് കുക്ക്
എസ്

അമേരിക്കയിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ഓട്ട്സ്. ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും, നട്ട്, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, രുചികരമായ ടോപ്പിങ്ങുകൾക്ക് മികച്ച ഒരു വാഹനമാണ് ഓട്ട്മൽ. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും സസ്യാഹാരി ടോപ്പിങ്ങുകൾ കൊണ്ട് ആസ്വദിക്കില്ല.

പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഓറമേൾ. ഈ ചീര, ഗംഭീരമായ ഓറ്റ്മീൽ പാത്രം 19 ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ , 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, ഒരു മുഴുവൻ സസ്യാഹാരം. നിങ്ങൾ മധുരപാരമ്പര്യങ്ങളുടെ ഒരു ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ തുടങ്ങാൻ ഒരു മാർഗമാണ്.

സോഡിയം സാധാരണയായി സോഡിയം മുതൽ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിൻറെ ഭാഗം നിലനിർത്താനും കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചാറു വാങ്ങാനും ഉറപ്പു വരുത്തണം.

ചേരുവകൾ

• 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു
• 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു
• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1 കപ്പ് കുഞ്ഞ് ചീര
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1 ടേബിൾപൂൺ feta ചീസ് ഇടിഞ്ഞു
• പുതുതായി ഇഴചേർത്ത കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ എണ്ന ൽ, ഒരു നമസ്കാരം സ്റ്റോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കൊണ്ടുവരുന്നു. ഓട്സ് ചേർത്ത് ചൂട് ചൂടാക്കുക. കുക്ക്, വല്ലപ്പോഴുമൊരിക്കൽ മണ്ണിളക്കിയിട്ട്, 5 മിനിറ്റ് വരെ ഓട്സ് എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യും.
2. ഇതിനിടയിൽ, ഒരു ചെറിയ നോൺകിക് സ്കില്ലറ്റിൽ, സോട് വെളുത്തുള്ളി, ചീര. പാൻ മുതൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
3. ആവശ്യമുള്ള doneness ലേക്കുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ, ഫ്രൈ മുട്ട തളിക്കുക.
4. ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ് കലശം. ചീര, feta ചീസ് എന്നിവ ഇളക്കുക. വറുത്ത മുട്ടയും കറുത്ത കുരുമുളകിന്റെ ഉദാരമായ വിള്ളലുമൊക്കെ. ആസ്വദിക്കൂ!

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചാലും സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഓട്സ് മാറ്റി വയ്ക്കാനാകും. പാക്കേജ് ദിശകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചാറു അളവ് ക്രമീകരിക്കുക. സോഡിയം സാധാരണയായി ചേർന്നതിനാൽ, തൽക്ഷണ ഓട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ബെൽ കുരുമുളക്, കൂൺ, ഉള്ളി മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് കൈവശം വെയ്ക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ പഴവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചയായ ചായയോ പോലുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളോടൊപ്പം ആസ്വദിക്കാം.