എങ്ങനെയാണ് ഒരു ആർക്കേഡ്-സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഹോം നിർമ്മിക്കുക

ആർക്കേഴ്സ് അനുഭവത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം തിരിക്കുക

ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ ജിം, റിസേർച്ച് സെന്റർ ആയ അസ്ഫാൽറ്റ് ഗ്രീൻ 2016 ലെ ആർക്കേഡ് ഇൻകോർപ്പറേറ്റഡ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിനായി ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഫേസ്ബുക്കിലും ഫേസ്ബുക്കിനെ കുറിച്ചും ഉയർന്ന സാമഗ്രികളുടെ വ്യായാമത്തിന് വീഡിയോകൾ നീണ്ടതേയില്ല. അതിശയിപ്പിക്കുന്ന പുതിയ പ്രോഗ്രാമിന് വേണ്ടി മാധ്യമങ്ങളുടെ ആഹ്വാനം. പൂർണ്ണ വർണ ഗെയിമിംഗിൻറെ അടിമത്ത പ്രകൃതിയുമായി 80 കളിലെയോ 90 കളിലേയോ ആർക്കേഡിലെ മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകളും നിയോൺ വർണ്ണങ്ങളും ഈ വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കുമൊപ്പം സ്വീറ്റ് ക്വോട്ടന്റിനെ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴും ഈ വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകുന്നു. 45 മിനിട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ഒരു സെഷനിൽ 1000 കലോറികൾ കത്തിച്ച് വേഗത, ഏകോപനം, ആക്ടിവിറ്റി, ബലം, കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ എൻഡുറൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2016 ഒക്റ്റോബർ വരെയുള്ള കണക്കനുസരിച്ച് അസ്ഫാൽറ്റ് ഗ്രീൻ അമേരിക്കയിലെ ഒരേയൊരു ജിം ആയിരുന്നു. ഉയർന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ എൽഇഡി ലൈറ്റുകൾ, ടൈമററുകൾ, മൾട്ടിമീഡിയ മാനേജ്മെന്റ് 500-ലധികം വർക്ക്ഔട്ട് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സുഗമമാക്കുക. നിങ്ങൾ NYC ൽ താമസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാത്തിനെയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആർക്കേഡ്-സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ട് വീട്ടിനൊപ്പം വീട്ടുജോലിയിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ ബോക്സിനു പുറത്ത് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇൻ-ക്ലാസ് അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. 2016 ജൂണിൽ റെജിമെൻറിനെ പരിശീലിപ്പിച്ച ബിസിനസ്സ് ഇൻസൈഡർ എന്ന എഴുത്തുകാരൻ ക്ലോ മില്ലർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് സർക്കിട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമ ക്ലാസുകളിൽ കണ്ടെത്താവുന്ന സ്റ്റേഷനുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഏതാനും സ്റ്റേഷനുകൾ മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആർക്കേഡ്-സ്റ്റൈൽ എൽഇഡി ഗെയിം ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, വീട്ടിൽ ആർക്കേഡ് അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ച് ഗെയിം പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിന്റെ അപ്പർ ഈസ്റ്റ് സൈഡിലേക്ക് ഒരു യാത്ര ഒഴിവാക്കാതെ ക്ലാസിലെ ശൈലി ഉപയോഗിക്കാനാകും.

1 - മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കുക

ആർ.ജി. 6 വ്യായാമത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ആവേശം, മങ്ങിയ മേൽക്കൂര ലൈറ്റിംഗ്, നിയോൺ നിറങ്ങൾ, മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകൾ, ഉച്ചത്തിൽ പാമ്പിംഗ് സംഗീതം എന്നിവയോടൊപ്പം ആർക്കേഡ് അന്തരീക്ഷത്തിൽ പതിച്ചുകഴിഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, ലൈറ്റിംഗും ശബ്ദ ടെക്നിക്കുകളും മറ്റ് പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, " ക്ലൗഡ് സ്റ്റൈൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ സൈക്ലിംഗ്", ഡാൻസ് ക്ലാസുകൾ "പ്രവർത്തിക്കുകയാണ് പുറത്ത് പോവുന്നത്".

സത്യത്തിൽ, ഇത് വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രയാസമില്ല. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ കളിക്കാൻ നല്ല സ്പീക്കർ ആണ്, നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ കുറഞ്ഞ സമയം മാറ്റുകയും കുറച്ച് വിളക്കുകൾ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നുണ്ടോ, ഒപ്പം പരിധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വർണശബളമായ LED കയർ ലൈറ്റുകൾ, ഒരു ആർക്കേഡ് പോലെയുള്ള അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന floorboards. നിങ്ങളുടെ ആർക്കേഡ് ജിം സെറ്റ് അപ് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ iPhone അല്ലെങ്കിൽ iPod ന് ഐഹോം iP76 LED സ്പീക്കർ സിസ്റ്റം വാങ്ങുക . നിങ്ങളുടെ സ്പീക്കർ സിസ്റ്റം നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൾ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ ഡോക്ക് ചെയ്യാനും പ്ലേ ചെയ്യാനും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, ഒപ്പം ടവർ ഡോക്കിംഗ് സിസ്റ്റം വ്യത്യസ്ത LED ലൈറ്റുകളോടു കൂടിയ ലൈറ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും കൂടുതൽ ആർക്കേഡ് പോലുള്ള ഇഫക്റ്റുകൾക്കായി പൾസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബ് ചെയ്യാൻ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• യഥാർത്ഥ ആർക്കേഡിന്റെ ശബ്ദങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോണിക് നൃത്ത സംഗീതത്തിന് Spotify പ്ലേലിസ്റ്റ്, ഓഡിയോ ആർക്കൈവ് , കേൾക്കുക .
• നിങ്ങളുടെ ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റ് ഫിഷറുകളിലും ലൈമ്പുകളിലും എൽഇഡി കളർ മാറ്റുന്ന ബൾബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രകാശ ബൾബുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ റൂമിന്റെ വർണ്ണ സ്കീമുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ തവണയും വ്യത്യസ്തമായ അന്തരീക്ഷം ആസ്വദിക്കാം.

2 - നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിന് കാർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ആർക്കേഡ്-സ്റ്റൈൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ രസകരമായ ഒരു ഭാഗം, പങ്കാളി എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ അടുത്തതായി വരുന്നത് കൃത്യമായി അറിയില്ല എന്നതാണ്. ഹൈടെക് PRAMA സിസ്റ്റം നൽകുന്ന മൾട്ടിമീഡിയ മാനേജ്മെൻറില്ലാതെ മുൻകൂട്ടിക്കഴിയുന്ന അതേ തോന്നൽ പുനരാരംഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാർഡുകൾ കളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അറിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അജ്ഞാതമായ നിങ്ങളുടെ ഹൈടെക് പതിപ്പ് തയ്യാറാക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാണ്:

• നിങ്ങളുടെ സർക്യൂട്ട് വേണ്ടി ഏതെങ്കിലും നാല് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ഡംബെൽ അദ്യകൾ , വളഞ്ഞ വരികൾ മുതലായവ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വിശദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
• ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്ലേ കാർഡ് ഡെക്ക് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഓരോ സ്യൂട്ടിനുമായി ഒരു വ്യായാമം നൽകുക.
• ഡെക്കിൽ നിന്ന് നാലിൽ താഴെയുള്ള എല്ലാ അക്ക കാർഡുകളും നീക്കംചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാക്ക് കാർഡുകൾ ക്രമീകരിച്ച് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. ആദ്യത്തെ കാർഡിന് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക, കാർഡ് നമ്പറിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആ കാർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലനം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമം ഒരു കുപ്പായമാണ്, നിങ്ങൾ നാലുപേരും ഡെക്കിൽ നിന്ന് വലിച്ചിട്ട്, നിങ്ങൾ നാലു സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തും. ഫേസ് കാർഡിനും ഏസക്കും വേണ്ടി, 12 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്താം.
• ആദ്യത്തെ കാർഡിനെ നിങ്ങൾ റിപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഉടൻ അടുത്ത കാർഡോ ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്ത് തുടരുക.
• നിങ്ങളുടെ ടൈമർ ഡയിംഗുകൾ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നാല് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക. മൂന്നോ നാലോ 10 മിനിറ്റ് സർക്യൂട്ടുകൾ ചെയ്യുക, ഓരോ വ്യായാമവും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുള്ളതാണ്.

3 - ഇരുണ്ട ടേപ്പ് ലെ തിളക്കം കൊണ്ട് ഫ്ലോർ ഗെയിം സൃഷ്ടിക്കുക

AG6 വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിലാണ്. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഫ്രിഡ്ജിൽ പ്രാവർത്തികമായ ഗ്രിഡുകളും സർക്കിളുകളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ചലിക്കുന്നതും, ചാടിമറിയുന്നതും ചലിക്കുന്നതും വിജയകരമായി നടത്തുക. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ചും വർണ്ണാഭമായ, ഇരുണ്ട ടേപ്പിലുമുള്ള തിളക്കം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലെ സമാനമായ നീക്കങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഗ്രിഡുകളും നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെ സൃഷ്ടിപരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടരുത്.

Ladder Drills:

ഇരുണ്ട ടേപ്പിൽ ഒരു 12 മുതൽ 15 അടി വരെ നീളമുള്ള തൂവലുകളുടെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ പതിനഞ്ച് ഇഞ്ച് നീളമുള്ള ടേപ്പ്, 18 ഇഞ്ചിൽ ഓരോ 15 ഇഞ്ച് വലിപ്പമുള്ള ടേപ്പ് ലംബ കപ്പാസിറ്റി ഉള്ള കുപ്പികളുമുണ്ട്. ഈ കോവലി ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:

• പെട്ടെന്നുള്ള കാലടികൾ . കോവണിന്റെ അവസാനഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുക, കോണിപ്പടയുടെ ആദ്യ സ്ക്വയറിലേക്ക് ഇരുവശത്തേക്കും നീങ്ങുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് രണ്ടാം നിര സ്ക്വയറിൽ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ജോഗ് ചെയ്യണം. വീണ്ടും, രണ്ടു കോണുകളും മൂന്നാം വരിയുള്ള കോണിൽ കയറുകയും ഈ പാറ്റേണിൽ വരികൾ മുഴുവൻ തുടരുകയും ചെയ്യുക.
• ക്രോസ്സോവർ ലാറ്ററൽ പ്ലാങ്ക് നടക്കുന്നു . ആദ്യ രണ്ട് സ്റ്റെർലെസ്സ് സ്ക്വയറുകളിൽ ഓരോ കൈയൊപ്പവും ലംബന്റെ ദൈർഘ്യം ലംബമായി സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് നീളം താഴേക്ക് നീളം വയ്ക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തോടുകൂടിയാണ് പുറത്തെടുക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അകത്ത് കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക, മൂന്നാമത്തെ സ്റ്റൊഡ് സ്ക്വയറിൽ വയ്ക്കുക.
• 1-2-3 കൃത്യമായ ജമ്പുകൾ . കോണിന്റെ അവസാനം എഴുന്നേറ്റ്, രണ്ടു-കാൽനടയാത്രയും കയറുക. ആദ്യ ഘട്ടം, ഒരു സമയം ഒരു ചതുരം മുന്നോട്ടു പോകാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ തവണ കയറുക, രണ്ട് ചതുരം മുന്നോട്ട്, ഒരൊറ്റ സ്ക്വയറിനു മുകളിലേക്ക് ചാടണം. മൂന്നാമത്തെ തവണ താഴേയ്ക്കിറങ്ങിയ മൂന്ന് ചതുരശ്ര അടി, രണ്ടു ചതുരശ്ര അടിക്ക് മുകളിലേക്ക് ചാടണം. നിങ്ങളുടെ സെറ്റിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായി ഇതേ ശ്രേണിയിൽ തുടരുക.
• വൈഡ്-ലെഗ് പാർട്സൽ സ്ക്വാട്ട് നടക്കുന്നു . കോണിന്റെ അവസാനം എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ കോണിലൂടെ നോക്കി. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് വിപുലമായ ഒരു ഘട്ടം എടുക്കുക, രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ സ്ക്വയർ സ്ക്വയറിൽ ഇത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, വൈഡ് കാൾഡ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക. നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, വലത് കാൽ പോലെ അതേ സ്ക്വയറിലേക്ക് ഇടത് കാൽ ഒഴുകുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് പിന്നീടുവന്ന മറ്റൊരു ചുവട് എടുക്കുക, ഒപ്പം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.

കയറുകയറ്റ പ്രയത്നങ്ങൾക്കുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നതിനിടയിൽ, ഓരോ യാത്രയും, വേഗതയോ, വേഗത്തിലോ, വ്യായാമങ്ങളിലോ, ജൊഗ്ഗിങ്, വ്യായാമം, വ്യായാമങ്ങൾ, പുഷ്പങ്ങൾ, .

സ്റ്റാർ ഡ്രൈവ്സ്:

തറയിൽ ആറു ആഴത്തിൽ ഒരു നക്ഷത്രം വരയ്ക്കാനായി ഇരുണ്ട ടേപ്പിലെ തിളക്കം ഉപയോഗിക്കുക, ആദ്യം രണ്ട്, ആറ് അടി നീളമുള്ള ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ക്രോസ്സ് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് ചെറിയ "ടേപ്പ്" ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു "x" ക്രൂശിന്റെ കേന്ദ്രം. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രിലിഷൻ സ്ലൈഡുചെയ്യൽ ബോർഡുകൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മധ്യഭാഗത്തെ ബാറിൽ സമാന്തരമായി വരുന്നതാണ് . സ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ പ്ലേറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. അഞ്ച് കഷണങ്ങളായി നിലനില്ക്കുക, തുടർന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് നേരെ പതുക്കെ വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലമെടുത്ത് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, അഞ്ചിൽ ഒരു കൗണ്ട് എടുത്ത്, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകും, ​​ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ അടിവയറിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ പാദം നക്ഷത്രത്തിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. " വലതു വശത്ത്. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും വലുതാക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് വശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സെറ്റിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായി ഈ സെന്റർ-വലത് ഇടത് ശ്രേണി തുടരുക.
• ക്ലോക്ക് ല്യൂഗുകൾ . നക്ഷത്രത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക. നീണ്ട മുന്നോട്ട്, നക്ഷത്രത്തിന്റെ മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നടാം . മുൻപത്തെ ഒരു ലഞ്ച് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിൽക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക, ഈ സമയം ഒരു വശത്തെ ലൂഞ്ച് നടത്തുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടച്ചുനീട്ടുക, വലതു കാൽപ്പാടിന്റെ പതാക നക്ഷത്രത്തിന്റെ പിന്നിലേക്ക്. ഒരു റിവേഴ്സ് ലഞ്ച് ഏർപ്പാട് ചെയ്ത് നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഒരു മുഴുവൻ ആവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽവുമായി സീക്വൻസ് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ടേപ്പ് അറ്റത്ത് എത്താനുള്ള എല്ലാ വഴിയും നീങ്ങേണ്ടി വരില്ല.
• "X" വേഗത്തിന്റെ അടി . നക്ഷത്രാന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കും മുടിയുമൊക്കെ അൽപംകൂടി വൃത്തിയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, മുൾച്ചെടികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വളഞ്ഞു. വലതുവശത്ത് "x" ടേപ്പ് അവസാനിക്കുന്നതിനായി ഒരു പടി മുന്നോട്ട്, ടേപ്പ് അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് "x" ടേപ്പ് അവസാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് കയറ്റി ഉടൻ ഇത് പിന്തുടരുക. രണ്ട് അടി വേഗത്തിൽ സെൻട്രലിലേക്ക് നീക്കുക, ഉടൻതന്നെ നിങ്ങളുടെ വലത്തെടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ പുറകോട്ടു നടക്കുക, ഇപ്രകാരമാണ് പാദത്തിൽ "x" ടേപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇരുവശത്തേക്കും കാൽ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടരുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഈ വ്യായാമം നടത്തുക.

4 - വാൾ ഗെയിമുകൾക്കായി ടാപ്പ് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ആർക്കേഡ്-സ്റ്റൈൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ രസകരമായ ഒരു ഭാഗം, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ LED ലൈറ്റ് ക്യൂ ടാപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു തൽക്ഷണ, ദൃശ്യാനുഭവം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ലളിതമായ എൽഇഡി ടാപ്പ് ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതേ റിവാർഡ് സിസ്റ്റം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. വിവിധ പാറ്റേണുകളിൽ ഈ വിളക്കുകൾ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നടത്താം, അവിടെ നിങ്ങൾ അത് ഓൺ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ഓരോ വെളിച്ചവും ടാപ്പുചെയ്യണം. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതാനും ലൈറ്റ് പാറ്റേൺ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അനുബന്ധ വ്യായാമ മുറകളും സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഫ്ലോർ ടേപ്പ് ഗ്രിഡുകളെപ്പോലെ, സർഗാത്മകത കൈവരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നേരിയ സ്ക്വയർ:

നിങ്ങളുടെ ചുമരിൽ നാല് ടാപ്പ് ലൈറ്റുകൾ ഒരു ആറ്-അടി സ്ക്വയർ സെറ്റ് നിർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ മുകളിൽ രണ്ട് ലൈറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, താഴ്ന്ന രണ്ട് ലൈറ്റുകൾ ഏകദേശം ഹിപ്-ലെവിലാണ്.

• സ്ക്വാട്ട്, എത്താൻ സ്ലൈഡ് . സ്ക്വാറ്റ് , എത്താം, സ്ലൈഡ് എന്നിവ നടത്താൻ സ്ക്വയറിന്റെ വലതുവശത്തെ മതിൽ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലത് വശത്ത് വലിച്ചെടുത്ത് അത് ഓൺ ചെയ്യുക. താഴത്തെ വലത് വെളിച്ചത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്ത് ഓണാക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ പൊട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് ഇടതുവശത്തേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, ചുവടെ ഇടതുവശത്തെ ലൈറ്റ് ടാപ്പുചെയ്യുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, മുകളിൽ ഇടതു വശത്ത് ടാപ്പുചെയ്യാനായി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ എത്തുക. വ്യായാമത്തെ പിന്നോക്കം വയ്ക്കുക, ഈ സമയം എല്ലാ ലൈറ്റുകളും വീണ്ടും തിരിയുക.

ഇടുങ്ങിയ ത്രികോണം:

ടാപ് ലൈറ്റിന്റെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ ത്രികോണാകൂട് നിർമ്മിക്കുക, അങ്ങനെ അടിഭാഗം തോറും ഭിത്തിയിൽ-ദൂരെ ആയിരിക്കണം, നിലത്തുനിന്ന് എട്ടു മുതൽ 12 ഇഞ്ച് വരെ. ത്രികോണത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നുറുങ്ങ് കാൽവിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്.

• പുഷ്പുള്ള പാട്ടി ദോശകൾ . വലതുഭാഗത്ത് ഒരു പുഷ്പശീർഷക സ്ഥാനം സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ ടാപ്പ് ലൈറ്റുകൾ നേരിട്ട് ഒന്നുകിൽ തോളിന് മുന്നിലായിരിക്കും. ഒരു പുഷ്പം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയായി അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുകയും ഇടത് വശത്തെ മണ്ണിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ മുന്നിൽ വെളിച്ചത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്ത് അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് നിലത്തുവീണുക, മറ്റൊരു പുഷ്പം നടത്തുക, ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുക, ഇടത് തോളിൽ മുന്നിൽ വെളിച്ചത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പുപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. ലൈറ്റുകൾ ഓഫാക്കുന്നതിന് ഈ ശ്രേണി തുടരുക.
• ഹൈ ലൈറ്റ് പാട്ടി കേക്ക് ബ്രീപ്പുകൾ . ചുറ്റുമുള്ള രണ്ടു മതിലുകൾക്കടിയിൽ നിൽക്കുക. താഴേക്ക് ചാടിക്കുക, നിലത്ത് തെന്നി നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിറപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, ത്രികോണത്തിന്റെ ഇടതുഭാഗത്തെ പ്രകാശം ഓണാക്കാൻ വലതു കൈ എടുക്കുക, തുടർന്ന് വലതുഭാഗത്ത് വലതു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗം എടുക്കുക. രണ്ട് ലൈറ്റുകൾ ഇടുങ്ങിയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ക്രോച്ചുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുക, ത്രികോണത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക. ഭൂമി മൃദുമയോടെ, നിങ്ങളുടെ മുഴവും തുടയും വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം കുതിച്ചു, ഈ സമയം പ്രകാശം തിരിയുക. ജമ്പ് വളരെ വെല്ലുവിളിയിലാണെങ്കിൽ, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ടിപ്പ് ടേസിലേക്ക് ഉയർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക.